Februar ist amerikanischer Herzmonat; Fügen Sie diese Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzu, um Ihr Herz das ganze Jahr über gesund zu halten

Licht Ausübung (wie zügiges Gehen) fünfmal pro Woche für 30 Minuten am Tag; nicht rauchen; Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks und Cholesterinspiegels; und eine gesunde Ernährung: Dies sind einige der wichtigsten Dinge, die wir tun können, um Herzerkrankungen vorzubeugen, so die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten .

Ratschläge, die wir alle ernsthaft beherzigen sollten, da Herzkrankheiten die häufigste Todesursache für Männer und Frauen in den USA sind.

Zu Ehren des American Heart Month im Februar und um etwas Licht ins Dunkel zu bringen, wie eine „herzgesunde Ernährung“ aussieht, haben wir gefragt Dr. Caroline Cederquist , ein staatlich anerkannter Arzt zur Gewichtsreduktion mit Spezialisierung auf Ernährung, Stoffwechsel und Gewichtsmanagement und Autor vonDer MD-Faktorzu teilen, was sie für einige der besten Lebensmittel zur Verbesserung und Aufrechterhaltung eines gesundes Herz für das Leben.


Das sind ihre Empfehlungen.

-Herz-gesunde Lebensmittel, die Sie das ganze Jahr über essen sollten-


1. Huhn:Cederquist schlägt dies als Alternative zu rotem Fleisch vor. „Mageres Fleisch wie Fisch und Hühnchen enthält weniger Cholesterin und gesättigte ‚schlechte‘ Fette .

2. Lachs: „Omega-3-Fettsäuren sind die essentiellen Fette des Lachses“, sagte Cederquist. „Ein Artikel, der 2010 in einer Ausgabe von ‚Current Atherosclerosis Reports‘ veröffentlicht wurde, untersuchte Studien zu Omega-3-Fettsäuren und die Auswirkungen auf die Herzgesundheit. Die Überprüfung kam zu dem Schluss, dass fetthaltiger Fisch und Fischölergänzungen zum Schutz vor Herzkrankheiten beitragen.“

3. Brokkoli:Laut Cederquist hat die Forschung gezeigt, dass Brokkoli dazu beitragen kann, ein starkes, gesundes Herz zu fördern. „Der Verzehr von Brokkoli fördert die Produktion von Enzymen, die dazu beitragen, die Blutgefäße des Herzens zu schützen und die Moleküle zu reduzieren, die sie beschädigen“, sagte sie.

4. Nüsse:„Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr von Nüssen das Risiko verringern kann, Blutgerinnsel zu entwickeln, die Herzinfarkte verursachen“, sagte Cederquist. Sie fügte hinzu, dass Nüsse auch die Auskleidung der Arterien verbessern und dass ihre ungesättigten Fette (einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte) auch dazu beitragen können, den Cholesterinspiegel zu senken.


5. Spinat:Einige Untersuchungen zeigen, dass Spinat helfen kann, die Herzgesundheit zu verbessern. „In der Physician’s Health Study wurden 12 Jahre lang mehr als 15.000 Männer ohne Herzerkrankungen untersucht“, erklärte Cederquist. 'Männer, die jeden Tag mindestens zweieinhalb Portionen Spinat zu sich nahmen, verringerten ihre Wahrscheinlichkeit, an Herzerkrankungen zu erkranken, um 25 Prozent.'

6. Gemüse:„Hülsenfrüchte sind vollgepackt mit Nährstoffen, die Cholesterin und Blutdruck senken können“, sagte Cederquist. „Sie sind auch eine großartige Quelle für Eiweiß und sind fettarm.“