Eine erfahrene Triathlon-Trainerin teilt ihre besten Kraftübungen zur Verletzungsprävention und Körperbalance

Schwimmen, Radfahren, Laufen, Essen , schlafen und wiederholen.

Das Training für einen Triathlon kann sich manchmal wie ein Vollzeitjob anfühlen, und mit all der Zeit, die man in der Schwimmbad , auf dem Fahrrad und auf der Straße (oder auf dem Laufband) kann es schwierig sein, sich vorzustellen, wie Sie die Zeit für weitere Trainingseinheiten unterbringen könnten.

Aber wie bei fast jeder anderen Sportart ist Krafttraining eine wichtige Crosstraining-Aktivität, die alle Triathleten in einen ausgewogenen und effektiven Trainingsplan integrieren sollten.


Joan Scrivanich, MA, CSCS, ist ein USA Triathlon und USA Track & Field Certified Coach sowie ein Certified Strength & Conditioning Specialist und Inhaber von Ausdauer steigern , ein Triathlon-, Lauf- und Fitness-Coaching-Service. Sie sagt, dass Kraftübungen für Triathleten wichtig sind, weil sie dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen und „den Körper im Gleichgewicht zu halten“.

„Die Rumpfmuskulatur arbeiten – die Bauchmuskeln , Becken, Rücken, Gesäßmuskeln , und Hüften – ist besonders wichtig für Ausdauersportler für eine bessere Lauf- und Schwimmform“, sagte sie.


Für Triathleten, die ihr A-Game im Krafttraining auf dem Laufenden halten möchten, empfiehlt Scrivanich die folgenden Kraftübungen, die sich auf Bereiche konzentrieren, in denen Triathleten normalerweise schwach sind.



-Kraftübungen für Triathleten-

1. Einbeinige Boxkniebeuge mit Hip Hike


2. V-Sitz Twist mit Medizinball

3. Hoch runter Planke


4. Medizinball Woodchop

5. Comerford Hüftkomplex


6. Stabilitätsball-Beincurl

Videodemonstrationen mit freundlicher Genehmigung von Ausdauer steigern .