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Demmy James– In den letzten zehn Jahren ist der Wunsch nach Waschbrettbauch . Dieser Wunsch hat sogar dazu geführt, dass die Menschen von der Idee besessen sind und aufgrund von Unterernährung leiden Hunger . Verhungern Sie sich nach Wertvollem Nährstoffe ist nicht nur der falsche Weg zum Sixpack, sondern auch eine gefährliche Methode. Richtige Ernährung und Trainingsprogramme wird Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen. Allerdings werden die folgenden 6 Mythen wahrscheinlich nicht.

1. Hohe Wiederholungen sind eine Notwendigkeit


Der gängige Hype ist heutzutage, eine Fülle von Wiederholungen für Bauchtraining . Man hat sich sogar zum Ziel gesetzt, bis zu 500 Wiederholungen mit der Bauchmuskulatur durchzuführen. Obwohl dies eine ziemliche Leistung ist; du solltest überlegen, andere Dinge zu tun produktiver . Ihre Bauchmuskeln sind wie alle anderen an Ihrem Körper. Zu viele Wiederholungen bedeuten, dass Sie mit nur wenigen spezifischen Übungen nicht genug von einem intensiven Training bekommen.

Hinzufügen Widerstand wäre eine Methode, dieses Dilemma zu lösen. Ein gewichteter Widerstand auf jeden Muskel fördert ein besseres Muskelwachstum bei hohen Wiederholungszahlen. Niedrige bis moderate Wiederholungen ermöglichen Muskelhypertrophie während höhere Wiederholungen die Muskelausdauer fördern. Eine einfache Möglichkeit, gewichteten Widerstand hinzuzufügen, ist die Verwendung eines Medizinballs oder einer Hantel während der Crunching-Bewegungen.


Dein Körpergewicht ist auch ein Widerstand und in der Lage, besseres bewirken zu können Muskelwachstum bei schwierigeren Übungen. Das langsame Ausführen des Crunchs belastet die Bauchmuskeln intensiv und stimuliert bessere Kontraktionen im Gegensatz zu schnellen 25 Wiederholungen.



2. Führe jede Woche mehr Crunches durch

Dies könnte auch als bezeichnet werden Übertraining , das ist, wenn Sie eine oder mehrere Muskelgruppen zu oft trainieren, was zu negativen Ergebnissen führt. Der weit verbreitete Mythos ist, dass das Ausführen von Crunches an jedem Tag der Woche sehr effektiv und für Ihren Körper in Ordnung ist. Eine ganze Woche lang auf eine beliebige Muskelgruppe zu zielen war nicht sehr effektiv, da den Muskeln keine Chance gegeben wird, ausruhen und erholen . Auch wenn Sie für das Bauchtraining keinen externen externen Widerstand einsetzen, brauchen Sie dennoch eine 24-Stunden-Ruhezeit, wenn Sie intensive Leistungen erbringen Trainingsroutinen mit deinen abs. Crunches nur an 2-3 Tagen der Woche durchzuführen ist vorteilhafter und verhindert, dass Sie Ihre Bauchmuskeln belasten.

3. Sie müssen Ihre Kalorienzufuhr drastisch reduzieren


Kalorien sind oft der Feind, wenn es um die Entwicklung eines Sixpacks geht, und technisch gesehen gibt es gute Gründe zu vermuten, dass Kalorien der Übeltäter sind Fettzuwächse . Allerdings schwer fallen Ihre Kalorien sind nicht in Ihrem Interesse, da Ihr Körper Nährstoffe braucht, um Muskeln aufzubauen, genau wie bei Ihrem Bizeps oder Ihren Waden. Übergewichtige Patienten machen drastische Kaloriendefizite, weil sie es buchstäblich müssen, aber der Durchschnittsmensch muss seine Kalorienzufuhr nur geringfügig anpassen, wenn es um die Entwicklung von Bauchmuskeln geht. Ernähre dich gesund und du musst dir wirklich keine Sorgen machen.

4. Sit-Ups und Crunches sind die effektivsten Übungen

Fast jedem wird gesagt, dass er Crunches und Sit-ups ausführen soll, wenn er einen Sixpack entwickeln möchte, aber Sie sollten in Betracht ziehen, ihn auszuführen Intensiver Übungen. Zum Beispiel eine großartige Körpergewichtsübung namens Russische Wendung ist weit überlegener und zielt auch auf Ihre schrägen Muskeln ab. Dann haben Sie auch Planking-Varianten, die Ihre Bauchmuskeln nachweislich effektiver nutzen, insbesondere im Vergleich zu Crunches und / oder Sit-ups. Außerdem sind diese beiden Übungen nicht gut für Ihre Wirbelsäule und können zukünftige Auswirkungen haben Rückenschmerzen . Baue sie auf Wunsch in dein Trainingsprogramm ein, aber führe nur wenige Sätze aus und gehe zu anderen Übungen über.

5. Nahrungsergänzungsmittel entwickeln Sixpack-Bauchmuskeln


Dies ist im Laufe des letzten Jahrzehnts zu einem wichtigen Thema geworden. Ergänzungen sind heutzutage stark auf die Leistungssteigerung angewiesen und Zwecke des Fettabbaus . Leider gibt es trotz der Behauptungen keine Pille oder kein Pulver, die Sie konsumieren können, um Bauchmuskeln aufzubauen. Sie können bei Dingen wie der Bereitstellung von Energie für ein härteres Training oder der Appetitunterdrückung helfen. Aber eine richtige Ernährung und Trainingsprogramm sind die einzigen beiden Dinge, die zur Bauchentwicklung führen. Nahrungsergänzungsmittel wie Grüner Kaffeebohnenextrakt sind einfach nicht die richtige Richtung.

6. Spot-Reduktion hilft

Der Mythos, dass die Reduzierung von Flecken die Bauchentwicklung unterstützt, ist ebenfalls ein Mythos. Dies Mythos ist in gewisser Weise ein Höhepunkt aller anderen. Sie können sich nicht nur auf die Bauchmuskeln konzentrieren, wenn Sie wirklich ein Sixpack-Set Bauchmuskeln entwickeln möchten. Performing zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und die Bankdrücken eignen sich hervorragend, um Ihren Bauch zu trainieren, da es sich um einen Kernmuskel handelt, der für Stabilität und Energieausübung verwendet wird. Wenn Sie diese Bauchmuskelübungen nicht für große Gewichte verwenden können, kann dies Ihren Fortschritt in der Bauchentwicklung behindern. Ihr Körper wird sich als Ganzes entwickeln, wenn Sie richtig trainieren, was Sie wahrscheinlich wollen, da es seltsam wäre, ein Sixpack mit kleineren Armen und/oder Beinen zu haben.

Richtig ernähren und intelligent trainieren


Wie bereits erwähnt, müssen Sie nur Ihre Bauchmuskeln maximal 2-3 Tage ansprechen, und Sie möchten vielleicht nur einen Tag der Konzentration ehrlich in Betracht ziehen. Kernstraffungen werden sie bereits verwenden, um Aktionen auszuführen, die zu Körperbewegungen führen, und viele Isolationsübungen erfordern sogar, dass sich Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen, um eine Bewegung zu bewirken.

Der Kohlenhydratverbrauch muss überwacht werden da es zu Fettzuwächsen führt, die das Bauchwachstum behindern. Sie müssen die richtige Menge an Kohlenhydraten zu sich nehmen, die am Ende jedes Tages verbraucht werden, im Gegensatz zu denen, die am Ende gespeichert werden Fettzellen . Sie können dies erreichen, indem Sie mehr ballaststoffreiche Kohlenhydrate zu sich nehmen, da sie eine geringe Menge an Fett enthalten, die Kohlenhydrate verursacht. Versuchen Sie, mehr Gemüse und Obst zu konsumieren Nachspeisen und verarbeitete Körner, die hauptsächlich Zucker enthalten.

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