Steigern Sie Ihre Fitness mit diesen immun- und energiesteigernden Winternahrungsmitteln

Während der kühleren Monate des Jahres werden viele von uns ständig mit Lebensmitteln wie Keksen, Kuchen, Torten und Süßigkeiten bombardiert. Ja, viele, viele Süßigkeiten.

Nicht, dass an diesen Arten von Leckereien etwas falsch wäre, aber was die Ernährung angeht, da sie hauptsächlich aus Zucker und Fett bestehen, befinden sie sich am unteren Ende des Spektrums.

Mit anderen Worten, sie versorgen Ihren Körper nicht mit vielen der essentielle Nährstoffe für einen ausgewogenen, gesunden und aktiven Lebensstil benötigt.


Aber keine Sorge. Denn zusätzlich zu deinem Lieblingszucker gefüllt Ferien Leckereien liefern viele Winterkulturen einige der stärksten nährstoffreichen Lebensmittel der Erde.

Ganz zu schweigen davon, dass es die beste Zeit ist, sich mit Getränken wie immunstärkenden Tees und sogar antioxidativer heißer Schokolade aufzuwärmen.


Ja, Sie haben richtig gelesen. Als ich mit gechattet habe Sharon Palmer , RDN, ein registrierter Ernährungsberater und Autor vonPflanzenbetrieben fürs LebenSie schlug eine bestimmte Art von heißer Schokolade als Treibstoff für Ihre Fitnessbemühungen in diesem Winter vor.



Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche anderen Superfoods für den Winter Sie in dieser Saison essen sollten.

1. Baumnüsse
Pistazien sind ein Klassiker in der Weihnachtszeit, Palmer empfiehlt aber auch Mandeln und Walnüsse. „Sie haben die perfekte Nährstoffkombination für Leistung: eine Mischung aus gesunden Fetten, Proteinen und langsam verdaulichen Kohlenhydraten“, sagte sie.

2. Rüben
Palmer sagte, dass Rüben, ein Wurzelgemüse für den Winter, vielversprechend in Bezug auf die Steigerung der sportlichen Leistung gezeigt haben. „Versuchen Sie, Rüben in Ihren Smoothie zu pürieren oder sie in Ihren Salat aufzunehmen“, sagte sie.


3. Grüner Tee
Grüner Tee ist reich an Antioxidantien und soll Entzündungen im Zusammenhang mit sportlicher Leistung reduzieren. Palmer sagte, es sei das perfekte warme und beruhigende Gebräu für die Winterzeit.

4. Dunkle Schokolade
Palmer sagte, dass dunkle Schokolade leistungssteigernde Vorteile hat. Eine Tasse heißer Kakao, der mit dunkler Schokolade gebraut wird, ist reich an Schokoladenpolyphenolen, von denen angenommen wird, dass sie die Hauptquelle dieser Vorteile sind.

5. Zitrusfrüchte
„Zu dieser Jahreszeit ist Zitrusfrüchte reich an Vitamin C, einem der stärksten Antioxidantien und immunstärkenden Verbindungen“, sagte Palmer. 'Außerdem bietet es einen großartigen, langsam verbrennenden Kohlenhydratschub, wenn es als ganze Frucht gegessen wird.' (Wie Orangen, Grapefruit oder Clementinen.)

6. Hanf und Chia
Laut Palmer sind diese beiden Superfoods reich an Omega-3-Fettsäuren sowie Protein und langsam verbrennenden Kohlenhydraten. Sie sagt, dass Omega-3-Fettsäuren Entzündungen reduzieren, was für Sportler gut ist.