Trainierst du über?

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Du warst in letzter Zeit ziemlich hart im Fitnessstudio; zwischen deinem normalen Cardio und Krafttrainingsroutine , du hast dir nicht genug Zeit zum Ausruhen gegeben. Plötzlich bist du müde, fühlst dich wirklich gereizt und es fängt an Motivation zu verlieren. Dies sind alles Anzeichen dafür, dass Sie übertrainieren.

Vielleicht haben Sie auch eine Veränderung in Ihrem bemerkt Ruhepuls . Laut shapefit.com sind 'veränderte Herzfrequenz und Blutdruck, insbesondere ein erhöhter Ruhepuls am frühen Morgen, ein deutliches Zeichen dafür, dass Sie übertrainieren.'


*Verwandt: 6 Mal ist es in Ordnung, das Fitnessstudio zu überspringen

Während einige von euch sein müssen dazu gebracht, ins Fitnessstudio zu gehen , andere – begeisterte Fitnessstudiobesucher – gehen zu oft ins Fitnessstudio. Es ist wichtig, eine Pause einzulegen, einen Tag, um sich auszuruhen und Ihre Muskeln zu entspannen. Dein Körper braucht Zeit, um sich zu erholen , Stress und heilen.


Indem Sie Ihrem Körper eine Pause gönnen, steigern Sie Ihr Leistungsniveau, verringern das Verletzungsrisiko und repariere dein Immunsystem . Du wirst auch steigern Sie Ihr seelisches Wohlbefinden – sich aufgeladen und energiegeladen fühlen.



Hier sind 6 Anzeichen dafür, dass du übertrainierst.

1. Deine Muskeln tun wirklich weh- Egal wie oft Sie Ihre Schaumstoffrolle dehnen und verwenden, Ihre Muskelkater scheint einfach nicht weg zu gehen. Dies ist ein Zeichen dafür, dass Sie sich einen Tag Ruhe gönnen müssen. Je mehr Sie Ihre Muskeln trainieren, desto wahrscheinlicher werden Sie unter Schmerzen leiden. Dies führt zu noch mehr Zeit außerhalb des Fitnessstudios.

2. Du bist extrem müde- Du gibst dir nach dem Training nicht genug Zeit, um dich auszuruhen und zu erholen, und beginnst gerade eine weitere intensive Trainingseinheit. Dies könnte Ihrer Gesundheit schaden und ein wichtiges Zeichen dafür sein, dass Sie übertrainieren. Du brauchst Zeit, um dich nach deinen Trainingseinheiten zu erholen, um Vermeiden Sie übermäßige Müdigkeit . Extreme Müdigkeit kann zu Verletzungen und Leistungseinbußen führen.


3. Verminderter Appetit- Dies ist ein Zeichen, das viele Menschen übersehen, Appetitlosigkeit. Dauerstress auf Ihren Körper, die aus Übertraining resultieren, kann zu einer Verringerung Ihres Verlangens nach Essen führen. Mangelnde Motivation und Angst aufgrund von übermäßigem Training kann auch zu Ihren Appetitveränderungen beitragen.

4. Stimmungsschwankungen- Stimmungsschwankungen wie Reizbarkeit, Depression und Angst treten wahrscheinlich auf, wenn Sie übertrainieren. Laut acefitness.org „können zu viel Bewegung und zu wenig Ruhe die Hormone zerstören und zu Stimmungsschwankungen und Konzentrationsstörungen führen“.

5. Erhöhte Herzfrequenz in Ruhe- Überprüfen Sie Ihren Puls – ist Ihre Herzfrequenz während Ihrer Ruhetage erhöht? Wenn du bist Ruhepuls viel höher ist, wenn Sie nicht trainieren, können Sie übertrainieren.

6. Motivationsverlust- Fürchten Sie Ihr Training? Sie wirken einfach nicht mehr so ​​aufregend und motivierend wie früher. Wenn dies der Fall ist, können Sie übertrainieren. Nehmen Sie sich ein paar Tage frei, um wieder in ein positive Denkweise . Schließlich wirst du kein gutes Training absolvieren, wenn du dich vor deiner Trainingseinheit fürchtest.


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- Nicole Dossantos Herausgeber The Active Times