Fügen Sie diese Bewegungen zu Ihrer Routine hinzu, um die Schulterkraft zu stärken und einen schlanken, straffen Look zu formenCatherine Cowden

Es ist nur natürlich, dass wir in den Sommermonaten unsere Schultern mehr zeigen. Wärmeres Wetter bedeutet ärmellose T-Shirts und natürlich auch Strandkleidung.

Wenn Sie, wie viele andere, nach einer schlanken und straffen Oberkörperästhetik suchen, werden Sie dies unbedingt machen wollen Krafttraining ein Teil Ihrer Trainingsroutine.

Wieso den?


Da Sie den Muskeltonus nicht nur durch Fettverbrennung erreichen können, müssen Sie tatsächlich auch Muskeln aufbauen. Außerdem hat Cardiotraining zwar viele Vorteile (und Sie sollten es dennoch in Ihre Routine aufnehmen, um die effektivsten Ergebnisse zu erzielen), es trägt jedoch nicht zu Ihren Zielen beim Muskelaufbau (oder „toning“) bei.

Vergessen Sie auch nicht: Sie kann den Fettabbau in einem bestimmten Körperteil nicht anstreben . Diese Bewegungen verbrennen kein Fett um deine Schultern, dein allgemeine Trainingsroutine (die Kombination aus Krafttraining und Cardio) wird Ihnen helfen, Körperfett am ganzen Körper zu verbrennen. Spezifische Widerstandsübungen, wie die unten beschriebenen Bewegungen, werden verwendet, um verschiedene Muskeln anzusprechen.


Als Teil Ihres kompletten Sommertrainings können Sie mit diesen sechs einfachen Übungen starke, straffe Schultern formen.


1. Verrückter Ivan
Diese Übung zielt auf deine Schultern und schrägen Bauchmuskeln ab.

Beginnen Sie im Sitzen mit leicht gebeugten Knien und einer Hantel in den Händen. Ihr Oberkörper sollte sich leicht nach hinten lehnen, damit Ihr Kern beschäftigt ist. Halten Sie Ihren Kern fest, während Sie die Hantel links auf den Boden drücken, und drehen Sie sie dann nach rechts, während Sie sie über Ihren Kopf heben, bis Ihre Arme vollständig über Ihnen gestreckt sind. Senken Sie die Hantel zu Ihrer Linken zurück auf den Boden, indem Sie die Drehung umkehren und die Bewegung für 10 Wiederholungen auf der linken Seite wiederholen, gefolgt von 10 Wiederholungen auf der rechten Seite. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 30 Sekunden Pause dazwischen durch.


2. Plank-Walk-Ups
Während viele der wichtigsten Schultermuskeln arbeiten, zwingt Sie der Plank Walk-up auch, Ihren Kern sowie die stabilisierenden Muskeln in den Armen und im Unterkörper zu aktivieren.


Beginnend in a hohe Plankenposition , senken Sie sich auf Ihren rechten Unterarm und dann auf Ihren linken. Machen Sie eine Pause für einen Beat, bevor Sie sich mit dem linken Arm und dann mit dem rechten Arm anheben, um in die High-Plank-Position zurückzukehren (dies zählt als eine Wiederholung). Führen Sie drei Sätze mit 10 bis 20 Wiederholungen durch.


3. Sumo-Kniebeugen + aufrechtes Kettlebell-Rudern
Diese zusammengesetzte Bewegung zielt nicht nur auf deine Schultern, sondern auch auf deine Quads, Gesäßmuskeln und inneren Oberschenkel.

Beginnen Sie aufrecht zu stehen, wobei Ihre Füße leicht nach außen zeigen und etwas breiter als hüftbreit auseinander stehen. Halte den Kettlebell-Griff mit beiden Händen und strecke deine Arme so aus, dass sie zwischen deinen Beinen nach unten hängt. Halte deinen Kern fest und deine Wirbelsäule neutral, während du Hocken Nieder. Wenn Sie aus der Kniebeuge zurückkehren, indem Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, beugen Sie Ihre Ellbogen und ziehen Sie Ihre Hände an Ihr Kinn, um die Reihe zu vervollständigen. Führen Sie drei Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen durch.


4. Kurzhantel Frontheben
Beginnen Sie aufrecht zu stehen, Ihre Füße sind schulterbreit auseinander und Ihre Hände an Ihren Seiten, eine Hantel in jeder Hand. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und Ihre Wirbelsäule neutral, während Sie Ihre Arme langsam vor sich ausstrecken. Machen Sie eine Pause für einen Schlag und senken Sie dann Ihre Arme langsam wieder in die Ausgangsposition. Führen Sie drei Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen durch.



5. High Plank Shoulder Raise
Diese Bewegung zielt auf Ihre Schultern ab und beansprucht gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln.

Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition und achten Sie darauf, dass Ihr Kern angespannt und Ihre Wirbelsäule neutral ist. Wechsle langsam zwischen dem Heben deines rechten und linken Arms gerade nach vorne ab. Führen Sie drei Sätze mit 10 bis 20 Wiederholungen durch (jede Übung ist eine Wiederholung).


6. Delphin-Push-Up
Beginnen Sie in der Position der Unterarmplanken und achten Sie darauf, dass Ihr Kern angespannt und Ihre Wirbelsäule neutral bleibt. Drücken Sie langsam nach hinten, um Ihre Hüften zur Decke zu heben. Machen Sie eine Pause für einen Beat, bevor Sie sich wieder in die Ausgangsposition absenken. Führen Sie drei Sätze mit 10 bis 20 Wiederholungen durch.

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