Expertentipps für eine gesunde Trainingsgewohnheit

Für einige ist es nicht der eigentliche Akt des Trainings, der der schwierigste Teil einer regelmäßigen Trainingsroutine ist, sondern mehr die Anstrengung, die erforderlich ist, um es zu einer beständigen Gewohnheit zu machen.

Ganz gleich, ob es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, Ihre Fitness zu steigern oder einfach nur Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern, Konsistenz ist für den Erfolg unerlässlich.

Unten Jamie King, ein von der NASM und Yoga Alliance zertifizierter Instruktor, Ultramarathonläufer und CEO und Mitbegründer von SchweißGuru , teilt Expertentipps und -tricks, die Ihnen helfen, zu lernen, wie Sie Ihre Trainingsroutine wirklich halten können.


1. Werde ein Morgenmensch.
Nach ihrer Erfahrung sagt King, dass sie das gefunden hat Morgen ist die beste Zeit um Fitness in jeden Zeitplan zu integrieren. 'Sie werden feststellen, dass Sie weniger Ausreden haben, um nicht zu trainieren, als abends', erklärte sie. „Ich meine, seien Sie ehrlich, wann haben Sie das letzte Mal ein Training für einen Drink mit Kollegen, ein Abendessen mit Freunden, eine Familienzeit auf der Couch usw. ausgelassen? Wenn du morgens als erstes aufstehen und auch nur 30 Minuten hineinquetschen kannst und es einfach so machst Routine Beim Zähneputzen bleibt man eher dabei.“

2. Verpflichte dich dazu.
Okay, das ist natürlich leichter gesagt als getan, aber es ist auch ein wesentlicher Bestandteil des Prozesses. King erklärt: „Seien Sie ehrlich zu sich selbst, wie viel Zeit Sie haben und bereit sind, Ihr Training entsprechend zu planen und zu planen. Schauen Sie zu Beginn jeder Woche in Ihren Kalender und sehen Sie, wann Sie 30 Minuten, 45 oder vielleicht sogar eine Stunde Zeit haben, und planen Sie Ihr Training basierend auf Ihrem Zeitplan. Lass es für dich arbeiten und verpflichte dich dann dazu. Zeichnen Sie es ein und machen Sie es zu etwas, das nicht verhandelbar ist.“


3. Seien Sie realistisch.
„Wenn Sie wissen, dass Sie morgens Schwierigkeiten beim Aufstehen haben, aber morgendliche Trainingseinheiten ausprobieren möchten, weil Sie Schwierigkeiten haben, bei Ihren Trainingseinheiten in der abends , fang langsam an“, sagte King. „Beginnen Sie, indem Sie 30 Minuten früher aufwachen und zu Hause ein schnelles Training absolvieren, und versuchen Sie dann Zentimeter für Zentimeter, um sich selbst ein bisschen mehr Zeit zu geben, bis Sie eine Routine etabliert haben und Ihren Körper sich an Ihren neuen Zeitplan anpassen können. Alles braucht seine Zeit, sogar eine Routine zu finden.“



4. Ziele setzen.
King sagt, dass ein Ziel, ein Rennen oder eine andere Art von Veranstaltung dazu beitragen kann, deine Motivation zu steigern, dich zur Rechenschaft zu ziehen und deine Leistung zu steigern, indem du dich ermutigst, härter zu arbeiten.

5. Finden Sie einen Kumpel.
Für manche Menschen, mit einem Freund trainieren ist die beste Motivation, sagt King. 'Es hält Sie verantwortlich und auf dem richtigen Weg.'

6. Seien Sie eine kleine Zwangsstörung.
Laut King ist es umso wahrscheinlicher, dass es anhält, je mehr „OCD“ Sie bei Ihrer Trainingsroutine sind. „Wenn Sie bei etwas Zwangsstörungen haben, können Sie es genauso gut produktiv machen“, erklärte sie. „Wenn du ein Morgenmensch werden willst, großartig. Machen Sie Ihr Training und gesund Mahlzeiten vor und nach dem Training Teil unseres Plans. Sie werden für den Rest des Tages erfolgreich sein, wenn Sie stark in den Tag starten.“