6 Yoga-Posen, die Ihren Wintersport auf die nächste Stufe bringen

Bringen Sie Ihren Wintersport mit diesen 6 Yoga-Posen auf die nächste Stufe

Der professionelle Yogi, Athlet und Blissologe Eoin Finn hat eine Reihe von Posen zusammengestellt, die Skifahrern und Snowboardern helfen, sich in dieser Saison auf die Pisten vorzubereiten (und sich davon zu erholen). Finn sagt, dass Yoga in diesem Winter dazu beitragen kann, dass Sie sich lockerer und entspannter fühlen und mehr Bewegungsfreiheit haben, während Sie gleichzeitig Ihr neuromuskuläres System intim kontrollieren können. Schauen Sie sich die Posen an, die am meisten helfen.

Utkatasana (Stuhlpose)

Diese Pose imitiert die Bewegung eines Snowboard-Carve. Es öffnet angespannte Wadenmuskeln, stärkt die Beine für die Kraft, die für den Kolben erforderlich ist, wie für ein lockeres und glattes Carve. Es bietet auch eine Menge Rumpfstabilität und dekomprimiert den unteren Rücken.

Anweisungen:Beginnen Sie im Stehen mit den großen Zehen, die sich berühren und den Fersen leicht auseinander. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie das Becken tief, während Sie die Arme über dem Kopf erreichen. Um die Traktion zu erhöhen und die Wirbelsäule zu dekomprimieren, verlängern Sie die Sitzknochen gegen die Arme, die leicht nach innen gedreht werden, um die Schulterfreiheit zu erhöhen. Atme 30-60 Sekunden lang und tief ein und bleibe entspannt, während sich die Hitze aufbaut. Genießen Sie.
—Eoin Finn

Parivrtta Prasarita Padottanasana (Breitbein nach vorne gedreht)

Diese Bewegung ist das Snowboard-Äquivalent von astumm greifenund hilft beialle Carving- und Spinning-Manöver. Es verlängert und stärkt die inneren und äußeren schrägen Muskeln, während die Oberschenkel-, Waden- und Rückenmuskulatur verlängert wird. Bei guter Ausführung kann es auch die Wirbelsäule dekomprimieren.

Anweisungen:Beginnen Sie im Stehen mit weit gespreizten Armen und den Füßen grob unter den Handflächen. Bringen Sie die Hände zu den Hüften, atmen Sie ein und strecken Sie die Wirbelsäule, dann atmen Sie aus und beugen Sie die Hüftgelenke. Bringen Sie die Hände unter die Schultern. Menschen, die enger sind, werden diese Pose mehr lieben und mehr Nutzen daraus ziehen, indem sie die Knie beugen.
Bringen Sie die rechte Hand unter die Mitte der Brust. Atmen Sie ein, strecken Sie die Wirbelsäule wieder und atmen Sie aus, drehen Sie sich nach links und erreichen Sie die linke Hand hoch. Versuchen Sie, den Kopf und das Kreuzbein auf der Mittelachse zu halten und fühlen Sie sich, als würde jemand Ihre obere linke Hand in den Himmel ziehen. Fortgeschrittenere können den rechten Ellbogen zum Boden bringen. Atmen Sie lang und tief ein, verlängern Sie sich beim Einatmen und drehen Sie sich 30 Sekunden lang beim Ausatmen weiter. Wiederholen und auf der anderen Seite genießen.
—Eoin Finn

Eka Hasta Ustrasana (einarmige Kamelpose)

Diese Pose ist das Snowboard-Äquivalent vonMethode greifen. Es verlängert den gesamten vorderen Körper einschließlich Quadrizeps, Hüftbeuger, Bauch, Brust, Nacken und Arme. Diese Erhöhung der Bewegungsfreiheit hilft bei jedem Carve, Spin oder Grab.

Anweisungen:Beginnen Sie kniend, mit den Knien direkt unter dem Becken. Bringen Sie die Hände zu den Hüften. Einatmen, die Innenbeine einziehen, die Füße in den Boden drücken und das Schambein anheben, ausatmen entspannt und lange bleiben. Atmen Sie erneut ein, um das Brustbein lange von den Füßen weg zu drücken, und atmen Sie den Bogen nach hinten aus, ohne den unteren Rücken zu schwenken und zu komprimieren. Nehmen Sie die linke Hand zur Rückseite der rechten Hüfte und strecken Sie die rechte Hand nach oben und hinten. Jede Kompression des unteren Rückens bedeutet Rückendeckung. Dehnen Sie alle Muskeln des Vorderkörpers mit langen, tiefen Atemzügen für 30 Sekunden. Kommen Sie langsam in die Pose des Kindes und wiederholen Sie den Vorgang mit dem gegenüberliegenden Arm angehoben.
—Eoin Finn

Adho Mukha Svanasana (abwärts gerichteter Hund)

Diese übliche Pose verlängert die Wirbelsäule, dehnt die Waden-, Kniesehnen- und Rückenmuskulatur, die am Ende eines jeden Pistentages so eng werden.

Anweisungen:Beginnen Sie auf allen Vieren mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Einatmen; Heben Sie das Becken nach oben und von den Händen weg und atmen Sie aus. Drücken Sie die Sitzknochen weit von den Händen weg.
Personen, die etwas straffer sind, müssen mit gebeugten Knien arbeiten, wenn die Kniesehne und die Wadenmuskulatur es nicht ermöglichen, die Arme in einer Linie mit dem Rumpf zu halten. Wenn das Becken weit weg von den Händen drückt, wird Ihre Wirbelsäule viel Zugkraft spüren. Atmen Sie mehr Platz in Ihre Bandscheiben ein und lösen Sie gleichzeitig Verspannungen aus der Rückenmuskulatur. 30-60 Sekunden halten.
-Eoin Finn

Supta Eka Pada Raja Kapotasana (Taubenpose in Rückenlage)

Diese Pose ist eine großartige Möglichkeit, diese angespannten Hüftmuskeln wie den Gesäßmuskel zu lockern, die so hart arbeiten, um Kraft in praktisch alle Snowboardbewegungen zu bringen.

Anweisungen:liegen Sie auf dem Rücken mit dem unteren Becken auf dem Boden und dem rechten Knöchel auf dem linken Knie. Drücken Sie durch den großen Zehknochen des rechten Fußes, um das Kniegelenk zu schützen. Einatmen; die Sitzknochen gegen den Scheitel verlängern und ausatmen, das Knie in die Brust ziehen. Wenn Sie lockerer sind, greifen Sie unter dem rechten Schienbein nach dem linken Knie, um den rechten Oberschenkel näher an die Vorderseite des Körpers zu ziehen.
Stellen Sie sicher, dass das Knie nicht schmerzt. Atmen Sie tief ein, indem Sie beim Einatmen die rechte Hüfte aufblasen und beim Ausatmen tief aus diesem Bereich ausatmen. 1 Minute halten, bevor es auf der anderen Seite wiederholt wird.
-Eoin Finn

König Arthur Lunge

Dieser Ausfallschritt ist perfekt, um den gesamten Vorderkörper zu verlängern, insbesondere den Quadrizeps, die Hüftbeuger, die Bauchmuskeln und die Brust, die durch all die Einsteckaktionen beim Snowboarden eng werden.

Anweisungen:Beginnen Sie in einem Ausfallschritt mit dem rechten Fuß auf dem Boden und dem hinteren linken Knie auf dem Boden, die Hände auf dem rechten Oberschenkel. Verlagern Sie Ihr Gewicht so weit nach vorne, dass kein Druck auf das hintere Knie entsteht. Durch die Füße nach unten wurzeln, einatmen, Brust und Schambein anheben und ausatmen, Bogen leicht nach hinten drücken, dabei die Brust vom hinteren Fuß wegdrücken. Werden Sie beim Ein- und Ausatmen länger, ohne in den unteren Rücken einzusinken. Wenn es sich gut anfühlt, hebe die Arme hoch. Halten Sie 30 Sekunden lang, genießen Sie lange Atemzüge und öffnen Sie den gesamten vorderen Körper. Kommen Sie langsam heraus und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
-Eoin Finn