Folgen Sie unserer Checkliste vor dem Rennen, um das Beste aus Ihrem ersten Triathlon zu machen

Du hast dich für deinen ersten Triathlon angemeldet, trainierst und denkst wahrscheinlich, dass du gut vorbereitet bist. Wie schwer können Organisation und Logistik wirklich sein – ist der schwierige Teil nicht wirklich zu Ende? Wie sich herausstellt, können einfache Fehler Ihre Zeit verkürzen oder Sie sogar ganz aus dem Rennen nehmen und Anfänger sind etwas anfällig für Fehler.

Triathleten für Anfänger haben sich in den letzten zehn Jahren rasant entwickelt. Entsprechend USA-Triathlon , die Teilnahme ist in den USA auf einem Allzeithoch, die Organisation erreichte im Jahr 2012 550.446 Mitglieder. Als Referenz lagen die Mitgliederzahlen von 1998 bis 2000 zwischen 100.000 und 130.000. Neue Mitglieder sind wichtig, um den Sport voranzubringen, aber sie werden wahrscheinlich auch ausrutschen. Überprüfen Sie vor Ihrem ersten Rennen unsere Liste, um einige der häufigsten Anfängerfehler zu vermeiden.

1. Ein schlechter Schlafplan.In den Tagen vor Ihrem ersten Triathlon kann es schwierig sein, guten Schlaf zu bekommen. Es ist normal, nervös zu sein, aber mehrere Tage mit eingeschränktem Schlaf beeinträchtigen Ihre Leistung und können Sie anfällig für Verletzungen machen. Sich in der Nacht zuvor zu wälzen und zu wenden ist nicht katastrophal, wenn Sie für die Tage vor dem Rennen einen guten Schlafplan einhalten konnten.


2. Eine Änderung in letzter Minute vornehmen.Konstanz ist der Schlüssel in jedem Aspekt des Trainings, von dem, was Sie vor dem Rennen essen, bis hin zu der Schutzbrille, die Sie im Wasser verwenden. Änderungen vorzunehmen, ohne sie im Training auszuprobieren, könnte alles durcheinander bringen, vom Magen bis zum Rennrhythmus, und nichts ist ärgerlicher als eine undichte Brille.

3. Ihre Ausrüstung nicht kennen.Ähnlich wie bei der konsequenten Verwendung von Ausrüstung ist es wichtig, Ihre Werkzeuge gut zu kennen. Das häufigste Problem ist das Fahrrad – viele Triathleten mieten gerade erst ihre Fahrräder für das Rennen und einige entscheiden sich für Tuning-Ups vor dem Rennen. Wenn Sie vor dem Rennen nicht mit dem Fahrrad trainieren, wissen Sie nicht, was Sie erwartet, und schlimmer noch, wenn es ein Problem mit dem Fahrrad gibt, wissen Sie nicht, wie Sie es beheben können.


4. Nicht genug trinken oder zu viel trinken.Wenn es um lange Rennen geht, kann die Flüssigkeitszufuhr schwierig sein. In den meisten Situationen sind 16 Unzen jede halbe Stunde ideal, aber es ist besser zu lernen, wie viel Wasser Sie während des Trainings benötigen. Überwässerung ist ein häufiges Problem bei Triathlons, das Natrium und Kalium in Ihrem Körper verdünnen kann.

5. Nicht auf das Schwimmen vorbereiten.Obwohl ich 20 Minuten vom Strand entfernt wohne, trainierte ich für meinen ersten Triathlon in einem Pool – und nur in einem Pool. Am Renntag war ich dann sowohl schockiert als auch unvorbereitet. Erstens schwimmen Hunderte von Menschen um Sie herum; Sie werden mit Armen und Beinen geschlagen. Berücksichtigen Sie dann das Salzwasser (das Sie bei einem Treffer schlucken können), die Strömung und in meinem Fall die Quallenstiche. Trainiere nach Möglichkeit mindestens einmal dort, wo du antrittst.

6. Üben Sie Übergänge.Das Aussteigen aus dem Neoprenanzug, das schnelle Auf- und Absteigen des Fahrrads und das Wissen, wann man sich Wasser schnappen muss, sind Teil des Rennens. Üben Sie diese kleinen Schritte im regelmäßigen Training, um nahtlose Übergänge am Renntag zu gewährleisten.

7. Verzicht auf Sonnencreme.Auf Sonnencreme zu verzichten ist immer ein schlechter Plan, sie an einem Tag zu überspringen, an dem Sie bereits zu Hitzeerschöpfung und Dehydration neigen, ist ein schrecklicher Plan. Das Tragen einer hochwertigen wasserdichten und schweißbeständigen Marke spart Ihnen am Renntag.