Diäten funktionieren nicht, aber diese einfachen Richtlinien können Ihnen dabei helfen, ein Leben lang gesund zu bleibenShutterstock

Strenge Diäten mit starren Regeln funktionieren nicht.

Viele von uns wissen dies aus erster Hand, und es ist auch eine Meinung, die von einer ziemlich großen Gruppe von Menschen unterstützt wird Forschung .

Niemand mag es, wenn man ihm sagt, was er nicht essen darf. Niemand fühlt sich gerne benachteiligt. Niemand ist gerne „auf Diät“. Es nimmt den Genuss des Essens und vor allem ist es nicht nachhaltig.


Anstatt es zu versuchen verbessere deine Essgewohnheiten Wenn Sie die Denkweise der „Diät“ annehmen, ist es sinnvoller, über einfache Regeln nachzudenken – oder vielleicht ist „Richtlinien“ ein besseres Wort –, die Sie ein Leben lang beibehalten können.

Kein Jo-Jo-Hin- und Herschwingen mehr zwischen verrückten Essgewohnheiten und restriktiven Diätplänen. Die folgenden „Regeln“ sind gesunde Essgewohnheiten, die ich direkt von Katie Andrews, R.D., einem Ernährungscoach mit . gelernt habe Erhebt euch , und sie können Ihnen dabei helfen, ein Leben lang gesund zu essen – ohne Einschränkungen.


1. Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen-auch für gesunde Lebensmittel.



Jawohl, was du isst ist wichtiger als wie viel , aber während der Zusammenarbeit mit Andrews wurde ich freundlich daran erinnert, dass es auch bei gesunden Lebensmitteln wie gegrilltem Hühnchen oder Walnüssen wichtig ist, es zu behalten Portionsgrößen im Sinn. Dies wird Ihnen helfen, das Gleichgewicht bei Ihren Mahlzeiten zu halten und zu verhindern, dass Sie zu viel essen, ohne es wirklich zu merken.

2. Gemüse ist König.
Füllen Sie nach Möglichkeit die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse. Dies war einer der ersten Tipps, die Andrews vorschlug, als ich anfing, mit ihr zu arbeiten. Gemüse (und Obst) sind nicht nur wichtig für die Mineralstoffe und Nährstoffe, die es unserem Körper liefert, sondern indem du es zum Mittelpunkt deines Tellers machst, kannst du auch deine Aufnahme von Lebensmitteln mit einem höheren Kaloriengehalt oder einer geringeren Nährstoffdichte leicht einschränken.

3. Clever naschen.
Naschen (denken Sie an Kartoffelchips, Kekse und Süßigkeiten) hat manchmal einen schlechten Ruf. Aber wenn du Snack schlau Wenn Sie sich für nahrhafte Lebensmittel entscheiden, die Sie zwischen den Mahlzeiten verweilen, kann dies absolut ein Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung sein. Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Sie eines Abends etwas später als gewöhnlich zu Abend essen werden, ist es eine gute Idee, einen kleinen, ballaststoff- und eiweißreichen Snack zu sich zu nehmen (wie hart gekochte Eier oder Gemüsesticks und Hummus), die Sie satt machen, bis es Zeit für eine richtige Mahlzeit ist. Auf diese Weise neigen Sie später weniger dazu, zu viel zu essen.


4. Kohlenhydrate sind in Ordnung, aber übertreiben Sie sie nicht.
Auch hier dreht sich alles um das Gleichgewicht. Du willst von keiner Sache zu viel. In der Diätwelt werden Kohlenhydrate oft dämonisiert, aber Andrews hat mir das beigebracht sie sind in Ordnung , vor allem umso mehr nährstoffreiche Sorten – wie Vollkornprodukte, Süßkartoffeln oder Linsen – solange Sie sie in einer normalen Portionsgröße enthalten.

5. Bleiben Sie interessant.
Wir alle haben unsere Lieblingsspeisen, aber wenn Sie tagelang die gleichen drei Mahlzeiten zu sich nehmen – selbst wenn sie gesund sind – werden Sie sich wahrscheinlich nicht nur ziemlich langweilen, sondern verpassen wahrscheinlich auch einige wichtige Nährstoffe , auch. Was sagt das? Ach ja, Abwechslung ist die Würze des Lebens und auch ein wichtiger Bestandteil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung.

6. Sei nicht so streng mit dir selbst.
Die Ernährung von niemandem wird jemals perfekt sein, also mach dich nicht fertig, wenn du beim Mittagessen auf Gemüse verzichtet oder dir an einem heißen Sommertag sogar eine Eistüte gönnst. Andrews sagte mir, dass der wichtigste Teil einer gesunden Ernährung istbewusst sein, oder einfach zu erkennen, wie sich die von Ihnen gewählten Lebensmittel auf Ihren Körper auswirken und wie sich jedes einzelne in das Gesamtbild einfügt.

„Sie sind sich bewusst, was der schwierigste und wichtigste Schritt ist“, sagte sie mir. „Sei nicht zu hart zu dir selbst, wenn du Dinge hast, die du liebst. Alles dreht sich um das GleichgewichtundVergnügen.'


7. Es gibt keinen Grund dafür, dass etwas verboten ist. Genießen Sie in Maßen.
Wurde Ihnen schon einmal gesagt, dass Sie etwas nicht haben können? Das macht noch mehr Lust darauf, oder? Zweifellos gilt die gleiche Theorie für unsere bevorzugten, nicht so nahrhaften Lebensmittel. Wenn es um weniger gesunde Leckereien geht, die wir als „unzulässig“ betrachten könnten, machte Andrews einen großen Punkt: „Manchmal ist es besser, einer kleinen Portion nachzugeben, als nein zu sagen und später darauf zu fressen.“

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