Kniebeugen und alle ihre Variationen sind eine großartige Übung für den ganzen Körper

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Einige Fitnessexperten empfehlen die Hocken wie die eine Übung, die Menschen jeden Tag machen sollten, wenn sie keine Zeit für etwas anderes hatten. „50 Kniebeugen am Tag werden halten der arzt weg – im Ernst“, Dr. Christopher Stepien, a Sporttherapeut und Experte für chronische Schmerzen sagte. „Tägliche Kniebeugen helfen Ihnen mental und geben Ihnen sogar bessere jährliche Kontrollen bei Ihrem Hausarzt.“

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Der offensichtlichste Vorteil von Kniebeugen ist der Aufbau deiner Beinmuskulatur – Quadrizeps, Oberschenkel und Waden. Diese Bohrer auch eine anabole Umgebung schaffen , das den körperweiten Muskelaufbau fördert, Verbesserung der Muskelmasse .

Kniebeugen und alle ihre Variationen sind a tolle übung für den ganzen körper . Dies ist ein guter Schritt, wenn Sie Fett verbrennen möchten.


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Die Kniebeugen aktiviere auch deine Gesäßmuskulatur und Rückenmuskulatur. Denken Sie daran, sie zu aktualisieren, sobald sie sich wohl fühlen. Mache Jump Squats, Goblet Squats, Pistol Squats oder Plie Squats.

Kniebeugen sind die Lieblingsübung vieler Menschen für Muskelaufbau . Sie werden immer Leuten empfohlen, die wollen auch im Alter fit bleiben .

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Wenn Sie neu im Training sind, beginnen Sie einfach und verwenden Sie bei Bedarf einen Stuhl zur Unterstützung. Halte deine Arme vor dir. Streck deine Knie nicht aus an deinen Zehen vorbei. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Tun Sie dies für eine Minute und beeilen Sie sich nicht.

Aber es gibt noch andere Gründe, jedes Mal, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, Kniebeugen zu machen. Ivy Karlinsky, Personal Trainerin bei Transform 180-Training , hat die folgende Liste erstellt.

Stärkere Gelenke



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Bei richtiger Ausführung , die auf die Kniebeuge ausgeübte Belastung ist nicht nur großartig, um Muskelkraft aufzubauen, sondern auch die Knöchel-, Knie- und Hüftgelenke gleichzeitig zu belasten und sie stärker zu machen.

Mach andere Sachen besser


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Wie oft muss man etwas heben oder von einem aufstehen? Sitzposition ? Jeden Tag. Menschen, die Kniebeugen machen, sind stärker in ihren Aktivitäten des täglichen Lebens und bleiben später im Leben eher mobil.


Woanders besser werden


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Wenn du bist Cross-Training (und das solltest du auch) Kniebeugen sind ein perfektes Kraftpaket. Fast alles Cardio und Sport bezieht den Unterkörper mit ein. Durch ein leistungsfähigeres System können Sie länger, härter und schneller laufen und spielen.

Du kannst sie überall machen



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Sicher, es ist toll, sie mit Gewicht zu machen, aber du kannst es tun Kniebeugen mit Körpergewicht überall , jederzeit, damit Sie zu Hause oder im Urlaub in Form bleiben können.

Sei niemals gelangweilt


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Es gibt endlose Variationen von Kniebeugen und Möglichkeiten, Sie herauszufordern, die einzige Grenze ist Ihre Vorstellungskraft.

Arbeite an diesem Kern


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Kniebeugen können Hilfe bei der Stärkung des Kerns , aber die Beziehung geht in beide Richtungen. Mehr Kniebeugen, einen stärkeren Kern haben. Haben Sie einen stärkeren Kern – gehen Sie besser in die Hocke.

Gut aussehen


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Last but not least hilft dir das Hocken bestimmt weiter Forme diese Beine und bauen eine stärkere Beute. Kniebeugen zielen auf die Gesäßmuskulatur und die innere Oberschenkelmuskulatur. Öffne deine Beine weit zur Seite. Deine Zehen sollten auch nach außen zeigen. Beuge deine Knie so tief wie möglich. Bleiben Sie bitte in einer geraden vertikalen Linie. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Stehen Sie wieder auf und wiederholen Sie 10-15 Mal.

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