Auch wenn du schwanger bist, heißt das nicht, dass du deine Turnschuhe nicht schnüren und ins Fitnessstudio gehen kannst

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Auch wenn Sie schwanger sind, heißt das nicht, dass Sie Ihre nicht schnüren können Turnschuhe und geh ins Fitnessstudio. Die Wahrheit ist, dass Sport während der Schwangerschaft tatsächlich steigert deine Stimmung und kann Ihnen sogar dabei helfen, sich auf die Wehen vorzubereiten. Es kann hilft dir besser zu schlafen , steigere deine Energie, rückenschmerzen reduzieren , helfen Übergewicht zu vermeiden und stärken Ihr Selbstbewusstsein.

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Es ist jedoch wichtig, sich über die Sicherheitsvorkehrungen zu informieren. Schwangere sollten niemals flach auf dem Rücken liegend trainieren, sie sollten es vermeiden, in Hohe Hitze Und sie sollten immer daran denken, sich aufzuwärmen, abzukühlen und strecken .

Frauen, die eine komplizierte Schwangerschaft erleben, sollten unbedingt die Zustimmung ihres Arztes einholen, bevor sie beginnen Übungsroutine .


Hier sind 7 Tipps für Sport während der Schwangerschaft.

1. Nimm genug Kalorien zu dir- Stellen Sie sicher, dass Sie es sind genug Kalorien verbrauchen um die Bedürfnisse Ihrer Schwangerschaft zu erfüllen. Denken Sie daran, dass Sport Kalorien verbrennt, daher möchten Sie sicher sein, dass Sie genug davon zu sich nehmen. Es ist wichtig, Ihren Körper gesund und gut ernährt zu halten.


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2. Stellen Sie sicher, dass Sie sich aufwärmen- Tauchen Sie nicht direkt in Ihr Training ein. Es ist wichtig, sich immer mindestens 5 Minuten aufzuwärmen und zu dehnen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Sie müssen bereite deine Muskeln vor und Gelenke und erhöhen Sie langsam Ihre Herzfrequenz; Dies wird auch dazu beitragen, Verletzungen wie Muskelzerrungen und -schmerzen zu vermeiden.


3. Tragen Sie locker sitzende Kleidung- Tragen Sie locker sitzende Kleidung, um Komfort zu gewährleisten, und ziehen Sie einen guten Stütz-BH an. Tragen Sie auch die richtigen sneakers ; Es ist üblich, dass Ihre Füße während der Schwangerschaft leicht anschwellen können. Davon abgesehen möchten Sie vielleicht Ihr altes Paar gegen ein neues Paar in einer größeren Größe austauschen.

4. Stellen Sie sicher, dass Sie sich abkühlen- Beenden Sie Ihr Training mit einer langsameren Übung und sanften Dehnungen. Es ist wichtig, Ihre Pulsschlag langsam. Versuchen Sie, 10 Minuten auf der Stelle zu gehen.

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5. Viel Wasser trinken- Stellen Sie sicher, dass Sie es sind Wasser trinken vor, während und nach dem Training. Während des Trainings ist es immer wichtig, hydratisiert zu bleiben, aber noch mehr, wenn Sie schwanger sind. Auch wenn Sie keinen Durst verspüren, stellen Sie sicher, dass Sie die währenddessen verlorene Flüssigkeit wieder auffüllen Ausübung .

6. Nicht flach auf dem Rücken liegen- Vermeiden Sie alle Übungen, bei denen Sie flach auf dem Rücken liegen müssen, insbesondere nach Ihrem ersten Trimester. Das Gewicht Ihrer Gebärmutter übt Druck auf die Vena cava aus; das kann reduzieren Blutfluss zu deinem Herz. Sie können sich übel, schwindelig und außer Atem fühlen.

7. Nach der Schwangerschaft- Probieren Sie Kinderwagenübungen aus – Kniebeugen, Ausfallschritte, seitliches Beinheben, schräge Crunches, einarmiges Brustdrücken und mehr. Sehen Sie sie alle hier: Mit Baby trainieren und deinen Lauf verbessern: Kinderwagenübungen .


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- Nicole Dossantos Redakteur The Active Times