ShutterstockEs ist nicht einfach, mit zunehmendem Alter aktiv zu bleiben, aber die Forschung zeigt weiterhin, dass Bewegung und körperliche Aktivität unerlässlich sind, um Erhaltung einer guten, langfristigen Gesundheit , und vor allem später im Leben.
Niemand hat die Macht, den Alterungsprozess zu stoppen, aber regelmäßige Bewegung und ein insgesamt gesunder Lebensstil können es sicherlich helfen, es zu verlangsamen . Außerdem schützt mehr Bewegung Ihre Knochen , Muskelmasse, Gesundheit der Gelenke und Mobilität, die alle natürlicherweise mit zunehmendem Alter abnehmen.
Natürlich ist es immer besser, früher anzufangen als später, aber wirklich, jeder Zeitpunkt ist eine gute Zeit, um mehr zu integrieren Ausübung in deinem Leben. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie von Ihrem Arzt grünes Licht erhalten, bevor Sie mit einem neuen Fitnessprogramm beginnen.
Sobald Sie das OK haben, die folgenden Tipps von Cris Dobrosielski, Senior Consultant des American Council on Exercise (ACE), einem ACE-zertifizierten Personal Trainer und Autor von „ Die Entfernung überbrücken ,'wird Ihnen den Einstieg erleichtern und Sie viele Jahre lang in Bewegung halten.
1. Tu was du liebst, liebe was du tust: Jetzt bist du der Boss! Du entscheidest, wie du deine Zeit verbringst und welche Aktivitäten du ausführst. Ob Wandern, Gärtnern, Golfen, Wassergymnastik, Keramik oder Gesellschaftstanz, die Zeit mit Dingen verbringen, die die Seele baumeln lassen, ist ein Rezept für mehr Energie, Vitalität und Glück .
2. Planen Sie Fitness- und Bewegungsaktivitäten in Ihren Tag ein und halten Sie sich an den Plan: Eine Herausforderung, mit der viele Senioren konfrontiert sind, ist, dass sie viel Freizeit haben. Da die Energie im Laufe des Tages nachlässt, sinkt auch die Wahrscheinlichkeit, etwas Gesundes zu tun. Versuchen Sie, früh am Tag zu trainieren, um zu vermeiden, dass Sie alle zusammen ein Training verpassen.
3. Seien Sie zu Diensten: Finden Sie Organisationen oder Gruppen in Ihrer Gemeinde, die Ihnen wichtig sind, und teilen Sie regelmäßig einen Teil Ihrer Zeit mit ihnen.
4. Mach es nicht alleine: Eine der Gefahren, denen viele Senioren ausgesetzt sind, ist die Tendenz zur Isolation. Der Beitritt zu einem lokalen Fitnessstudio, wie einem YMCA, in dem Sie sich mit Gleichaltrigen verbinden können, während Sie trainieren, hat den Vorteil, dass das Training Spaß macht, die Verantwortlichkeit erhöht und eine sehr positive Wirkung hat soziale Komponente .
5. Pumpen Sie es auf: Krafttraining hat mehrere Vorteile für Menschen jeden Alters. Kalorien verbrennen, Muskeln stärken, das Bindegewebe stärken und die Knochendichte erhöhen sind nur einige der Biggies. Dies ist ein Bereich, in dem es sich lohnt, einen ACE-zertifizierten Personal Trainer oder Coach aufzusuchen, um eine Routine zu entwickeln, die für Ihren Körper funktioniert und Ihre Ziele im Auge hat.
6. Besser essen, nicht perfekt: Das Leben soll gelebt und genossen werden. Das heißt, Achtsamkeit, um ausgeglichen zu werden kleine Verbesserungen bei der Ernährungswahl kann zu einem verbesserten Energieniveau, erhöhtem Komfort beim Sport und bei sozialen Aktivitäten sowie zu einer möglichen Reduzierung der Einnahme verschreibungspflichtiger Medikamente führen, die oft negative Nebenwirkungen haben. Senkung der Aufnahme von Zucker , gesättigte Fettsäuren und Natrium, um nur einige zu nennen, können die Gesundheit und das Gemüt wirklich verbessern.
7. Verschiebe es oder verliere es: Bauen Sie eine Art Mobilitätsaktivität in Ihren Tag ein. Dies kann ein spezieller „Gesunder Rücken“-Kurs, Yoga, Pilates oder eine kurze Beweglichkeitsroutine sein, die regelmäßig jeden Tag im Haus durchgeführt wird. Es ist auch wichtig, etwas sanftes statisches Dehnen und etwas Licht einzubeziehen dynamische Dehnung um Ihren Körper zu lockern und Ihnen die Bewegungsfreiheit für alle Abenteuer des Lebens zu geben, die Sie gerne annehmen.
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