7 Möglichkeiten, wie Alkohol Ihre Fitnessziele sabotiert

Alkohol und Sport sind nie eine gute Kombination. Egal, ob es sich um eine Leckerei nach dem Training oder um ein Training während eines Katers handelt, Trinken hat viele negative Auswirkungen auf Ihre Fitness, die vermieden werden sollten. Nach einem harten Training ist es natürlich, ein eiskaltes Getränk zu wollen. Aber halte dich vom Alkohol fern. Die Art und Weise, wie Ihr Körper auf Alkohol reagiert, sabotiert Ihre Fitnessziele vollständig. Wir haben mit Experten darüber gesprochen, wie sich Alkohol wirklich auf Ihren Körper und Ihr Training auswirkt. Lori Kenyon-Farley, zertifizierte Ernährungsberaterin und Dr. Carolyn Dean, MD, ND. Beide waren sich einig, dass vom Trinken vor oder nach dem Training dringend abgeraten wird. Und selbst das Training am nächsten Tag während eines Katers kann sehr gefährlich sein. „Heben Sie sich das Trinken für Wochenenden und besondere Anlässe auf“, rät Lori Kenyon-Farley, und genießen Sie selbst dann in Maßen.“

Es beeinflusst Ihren Stoffwechsel.

Ihr Training wird nicht effektiv sein, wenn Ihr Stoffwechsel nicht richtig funktioniert. Lori Kenyon-Farley, zertifizierte Ernährungsberaterin, erklärt: „Alkohol kann auch den Hormonspiegel beeinflussen und die Art und Weise beeinflussen, wie Kalorien verstoffwechselt werden, wodurch Ihr Körper die zusätzlichen Kalorien speichert. Die zusätzlichen Kalorien in Alkohol können sich wirklich summieren, wenn Sie täglich ein paar Drinks zu sich nehmen. Heben Sie sich das Trinken für Wochenenden und besondere Anlässe auf und genießen Sie es selbst dann in Maßen.“

Es stört Ihre Genesung.

Alkohol verbraucht wichtige Mineralien, die für den Erholungsprozess wichtig sind. „Es fördert das Überwachsen von Hefen, die ein ganzes Spektrum von Symptomen haben. Es entzieht dem Körper lebenswichtige Mineralien wie Magnesium, das ein wichtiger Elektrolyt für die Muskelregeneration und die Muskelgesundheit für diejenigen ist, die Sport treiben und Fitness suchen“, erklärt Dr. Carolyn Dean.


Es beeinflusst Ihre Atmung.

Der gefährlichste Aspekt von Alkohol ist die Bildung von Acetaldehyd, einer aus Alkohol abgebauten Chemikalie, die als 'Katerchemikalie' bekannt ist. „Acetaldehyd ist ein besonders starkes Toxin, das alle Gewebe im Körper einschließlich des Gehirns schädigen kann“, erklärt Dr. Dean. „Acetaldehyd blockiert auch die Anlagerung von Sauerstoff an die roten Blutkörperchen. Ihr Gehirn verbraucht 20 Prozent des gesamten Sauerstoffs, den Sie einatmen, aber steife rote Blutkörperchen reduzieren diese Menge erheblich, sodass Sie nach Luft schnappen und sich schwindelig fühlen.“

Es verursacht Austrocknung.

Obwohl bekannt ist, dass Alkohol zu Dehydration führen kann, werden die Gefahren, die mit Dehydration einhergehen, oft außer Acht gelassen. Dehydration hat dramatische Auswirkungen auf den Körper und kann sogar Ihre kognitiven Fähigkeiten im Gehirn beeinträchtigen.


Es stört den Schlafrhythmus.

Schlaf ist extrem wichtig, um eine regelmäßige Trainingsroutine zu ergänzen. Alkohol stört Ihre Schlafmuster, indem er die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigt, zur Homöostase, seinen normalen Betriebsfunktionen, zurückzukehren.



Es sind flüssige Kalorien.

Alkohol mag nach dem Training eine gute Idee sein, aber Sie können alle Kalorien, die Sie gerade abgearbeitet haben, wieder zurücknehmen. Ein durchschnittliches Bier hat etwa 156 Kalorien pro Flasche. Haben Sie ein paar davon und Ihr 30-minütiges Training war nichts wert.




Es packt Fett.

Ein weiteres Problem im Zusammenhang mit unregelmäßigen Stoffwechselfunktionen ist, dass Ihr Körper den Alkohol als Fett speichert. Nach dem Abbau in Aminosäuren speichert der Körper sie in einigen Ihrer wichtigsten Muskelbereiche. Es erhöht auch den Cortisolspiegel (das Stresshormon), was Ihrem Körper signalisiert, mehr Fett zu speichern.