Indoor-Workouts für den Winter

Wir wissen, dass Minusgrade und Schneestürme Ihre Motivation dämpfen. Es ist nicht einfach, den Po von der Couch zu bekommen, wenn man die Wahl hat, sich unter eine kuschelige Decke zu kuscheln oder sich zusammenzupacken und ins Fitnessstudio zu gehen. „Nichts hält ewig und dazu gehört auch Motivation“, sagt Courtney L. Alexander, Gründerin von Flaunt Your Fitness und Personal Trainerin, die sich unter anderem auf Kraft- und Ausdauertraining, Gewichtsverlust und Core-Training spezialisiert hat. 'Es wird Zeiten geben, in denen Sie Ihren Trainingswunsch neu entfachen müssen, insbesondere in den Wintermonaten, wenn das kalte und manchmal schneereiche Wetter abschreckend sein kann.'

Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Motivation wiederzubeleben, besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre Workouts leicht zugänglich sind. Je weniger Hindernisse Sie überwinden müssen – wie sich zusammenpacken, um die Kälte abzufangen oder Eis von Ihrem Auto zu kratzen – desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie trainieren. An den Tagen, an denen ein Wintersturm aufzieht oder es einfach zu kalt ist, um überhaupt daran zu denken, wieder nach draußen zu gehen, probieren Sie stattdessen diese Workout-Ideen für zu Hause aus.

Kraftzirkeltraining

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Dies würde acht bis zwölf Kraftübungen beinhalten, die alle drei bis fünf Runden hintereinander durchgeführt werden. 'Sie können dies von zu Hause aus mit nur ein paar Kurzhanteln und einem Gymnastikball tun', sagt Kyra Williams, eine NASM-zertifizierte Personal- und Ernährungsexpertin bei TheGetInShapeGirl.com. „Da das Zirkeltraining ein Ganzkörpertraining ist, sparen Sie so viel Zeit, und selbst wenn Sie dreimal pro Woche auf diese Weise trainieren, werden Sie Ergebnisse erzielen. Darüber hinaus werden Sie Ihre Ergebnisse viel schneller sehen, da Sie sich auf das Heben und den Aufbau von Muskeln konzentrieren, was sehr motivierend ist.'


Körpergewichtsintervalle mit hoher Intensität

„An Tagen, an denen es unmöglich ist, nach draußen zu gehen, weil man eingeschneit ist, sind Intervalle mit Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, klatschende Liegestütze und Hampelmänner großartig, weil man seine Herzfrequenz wirklich erhöhen kann, was hilft, Fett zu sprengen und zusätzliche Kalorien“, sagt Williams.

Heißes Yoga

„Selbst wenn Sie es nicht in ein Studio schaffen, können Sie die Heizung in Ihrem Haus aufdrehen oder vor eine Raumheizung gehen und üben“, sagt Williams. 'Es gibt Routinen, die Sie online über Podcasts oder sogar kostenlose Videos auf YouTube finden können.' Sie empfiehlt Hot Yoga nicht nur, weil es eine großartige Möglichkeit ist, sich beim Training im Winter warm zu halten, sondern auch, weil es dazu beiträgt, die Durchblutung und den Kreislauf zu verbessern


Online-Personaltraining

Williams schlägt auch vor, Abonnement-Websites auszuprobieren, auf denen Sie sich für den Zugriff auf personalisierte Workouts und andere Trainingsfunktionen anmelden können. 'Wenn Sie ein Mitglied meiner Website sind, gibt es tägliche Workouts sowie Karten- und Krafttrainingsroutinen, die Sie mit Kurzhanteln, einem Gymnastikball und einem Springseil von zu Hause aus durchführen können', sagte sie. „Die Workouts werden in Ihrem Google-Kalender angezeigt und es gibt Videos, in denen Sie alle Übungen sehen können. Je einfacher es zu befolgen ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie es tatsächlich tun, und das ist der Schlüssel.'

Tanzen

Für ein geräteloses Cardio-Training zu Hause, das viele Kalorien verbrennt, schlägt Alexander vor, Ihren Groove zu bekommen. 'Legen Sie Ihren Lieblings-Up-Tempo-Song auf und tanzen Sie nach Herzenslust in Ihrer Wohnung', sagte sie. 'Setzen Sie das Lied auf Wiederholung und hören Sie nicht auf, sich zu bewegen, bis Sie das Lied dreimal vollständig gehört haben.'

Springseil Cardio

Wenn Sie ein Springseil zu Hause haben, können Sie damit in kurzer Zeit ein herzzerreißendes Cardio-Training absolvieren. Versuchen Sie ein Intervalltraining; Springen Sie 30 Sekunden lang (oder länger, wenn Sie damit umgehen können) und ruhen Sie sich dann eine Minute lang aktiv aus, indem Sie Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Liegestütze und Trizeps-Dips ausführen.

Tabata

Tabata ist eine spezielle Form des hochintensiven Intervalltrainings. Eine Tabata-Routine kann aus gerätefreien Körpergewichtsübungen sowie Bewegungen bestehen, die Gewichte wie Kurzhanteln oder Widerstandsbänder erfordern, weshalb sie für jede Art von Heimtraining gut geeignet ist. Ein Beispiel für ein Tabata-Workout könnte Übungen wie Kniebeugensprünge, abwechselnde Ausfallschritte, Liegestütze und Burpees sein. Sie würden bei jeder Übung einen Achter-Zirkel mit etwa einer Minute Pause zwischen den einzelnen Zirkeln durchführen. Jeder Satz würde nur 20 bis 30 Sekunden dauern, aber das Ziel ist es, für diese kurze Zeit so hart wie möglich zu arbeiten, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre anaerobe Schwelle herauszufordern.