VonJoakim Christoffersson-Viele Leute denken, dass man stundenlang im Fitnessstudio trainieren muss, um fit zu werden und zu bleiben. Aber wenn Sie keine Zeit haben (oder nicht schwitzen), gibt es eine einfache Lösung. Nano Workouts sind kleine Übungen, die fast überall durchgeführt werden können und Sie bei Ihren normalen Aktivitäten fit halten.
Warum Nano-Workouts funktionieren
Die Fittesten wohnen nicht in Großstädten und Büros. Sie leben einfacher, weniger stressiges Leben , und benötigen keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, um in Form zu bleiben. Sie bekommen all die Bewegung, die sie brauchen, aus dem, was sie jeden Tag tun.
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Was sind Nano-Workouts?
Im heutigen technologischen Zeitalter verlassen Sie sich weniger auf Ihren Körper als Ihre Vorfahren und verwenden Autos und Computer, um Ihre Arbeit zu erledigen. Nano-Workouts sollen das beheben. Diese kurzen Übungen lassen sich problemlos in Ihren Alltag integrieren und lassen viel Zeit für Arbeit und Spiel.
Du könntest dich beim Duschen dehnen, Crunches auf der Couch machen oder Liegestütze während einer Telefonkonferenz machen. Nutzen Sie Ihre Umgebung und beginnen Sie, einen gesunden, aktiven Lebensstil zu führen.
Hier sind acht einfache Nano-Workouts, die Sie durchführen können, um einen „immer aktiven“ Lebensstil zu genießen.
8 einfache Nano-Workouts für Anfänger:
1. Im Badezimmer:Um auf deine Oberschenkel zu zielen, mache Kniebeugen, während du dir die Zähne putzt.
2. Bei der Arbeit:Um Ihren Trizeps gezielt zu trainieren, schieben Sie Ihren Stuhl zurück und verwenden Sie ihn als Dip-Station.
3. Auf der Couch:Um Ihre Beine und unteren Bauchmuskeln zu trainieren, lehnen Sie sich zurück und treten Sie mit den Beinen in der Luft in die Pedale.
4. Auf der Toilette:Um auf Ihre Unterarme zu zielen, strecken Sie Ihre Arme aus und bewegen Sie Ihre Finger wiederholt.
5. Nach dem Lebensmitteleinkauf:Um auf deine Oberarme zu zielen, verwende die Einkaufstüten als Hanteln.
6. Beim Gehen:Gehen Sie mit angespannten Bauchmuskeln, um Ihre Bauchmuskeln gezielt zu trainieren.
7. Im Bett:Um auf deinen Nacken zu zielen, lege dich eine Zeit lang mit dem Kopf von der Bettkante ab.
8. In einem Zug:Um auf Ihre Unterschenkel zu zielen und das Gleichgewicht aufzubauen, stellen Sie sich auf ein Bein. Hinweis: Tun Sie dies nur, wenn Ihr Konto bereits ziemlich gut ist!
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Nano-Workouts fürs Leben
Nano-Workouts können ein Leben lang einen großen Unterschied machen. Denken Sie nur an das erste Beispiel: Wenn Sie jeden Tag Kniebeugen machen, werden Ihre Beine jedes Jahr mehr als 24 Stunden lang trainiert. Wenn Sie zweimal täglich fünf Treppen hoch- und runtersteigen, haben Sie in einem Jahr mehr als 110.000 Stufen hoch- und runtergeklettert. Sie erhalten die Grundidee. Denken Sie aktiv und suchen Sie immer nach einer Herausforderung.
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Kleinere Trainingseinheiten können große Ergebnisse erzielen
Sie fragen sich vielleicht, ob Nano-Workouts Ihre Fitnessroutine ersetzen können. Mehr Bewegung schadet nie (wenn sie richtig gemacht wird), aber neuere Studien begünstigen tatsächlich kurze Übungen zu längeren, kontinuierlichen Trainingseinheiten. Es hängt alles von der Anstrengung, Intensität und Hingabe ab, die Sie in Ihre Nano-Workouts stecken. Denken Sie klein und erzielen Sie große Ergebnisse.
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Diese Geschichte erschien ursprünglich auf Inspiyr.com
