So helfen Sie Ihren Kindern auf einfache Weise, gesunde Gewohnheiten anzunehmen

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Ob es sie zum Essen überzeugtwenigstensein paar Bissen vom Gemüse auf dem Teller oder die Ablenkung von einem der vielen Bildschirme, die so viel Zeit in Anspruch nehmen, kann für viele Eltern eine ziemliche Herausforderung darstellen, Kinder dazu zu bringen, sich auf bestimmte gesunde Gewohnheiten einzulassen.

Manchmal bedeutet dies, einen schlauen Ansatz zu verfolgen. Ihre Kinder nicht unbedingt dazu zu bringen, gesündere Gewohnheiten anzunehmen, sondern sie einfach attraktiver erscheinen zu lassen, damit sie die Wahl leicht selbst treffen können.


Unter, Lisa Nordquist , Self-Care-Experte, ACE-zertifizierter Personal Trainer, Autor von „ Liebe dich fit “ und natürlich gibt eine Mutter Tipps, die Ihnen helfen, Ihren Kindern beizubringen, gesunde Gewohnheiten aufzubauen, indem sie Fitnessaktivitäten und nahrhaftes Essen lustige, aufregende Wendungen hinzufügen.

1. Machen Sie einen Fam-Plan
„Beauftragen Sie Ihre Kinder, Ihnen bei der Planung der Mahlzeiten zu helfen, und kaufen Sie dann ein und kochen Sie für die Mahlzeiten“, erklärt Nordquist. „Wenn sie wählen können, werden sie viel eher bereit sein, mitzumachen und zu helfen – und viel mehr daran interessiert, alles zu essen. Wenn sie weniger gesunde Lebensmittel auswählen, stellen Sie sie online, um nach alternativen, gesünderen Rezepten zu suchen.“


Sie schlägt auch vor, Kulturen aus den Lieblingsfilmen Ihres Kindes als Grundlage für die Suche nach lustigen neuen Rezepten zu verwenden. „Versuchen Sie, ein Rezept aus dieser Kultur zu kreieren oder zu finden, wie Französisch für Aschenputtel oder Naher Osten für Aladdin“, sagte sie. 'Dies ist eine fantastische Lernmöglichkeit.'

2. Überprüfe dich selbst
'Du bistdasVorbild für Ihre Kinder. Ihre Kinder werden Ihr Verhalten und Ihre Einstellung zu Körper, Gesundheit, Ernährung und Bewegung beobachten und nachahmen, entweder heute oder wenn sie erwachsen werden“, sagte Nordquist. „Seien Sie bei Ihren Handlungen und Ihrer Rede darauf Rücksicht. Beobachten Sie, was Sie zu sich selbst sagen und was Sie vor Ihren Kindern über sich selbst, Ihren Körper, Ihr Essen und Ihre Bewegung sagen. Wenn Sie sich fett nennen oder sagen, dass Sie abnehmen müssen, bringen Sie ihnen bei, sich selbst auf die gleiche Weise wahrzunehmen.“

3. Snackvorrat
„Wenn Kinder voll auf den ‚Fam Plan‘ sind, dann lassen Sie sie auch die ganze Woche über ihre Snacks auswählen“, schlägt Nordquist vor. „Geben Sie ihnen allgemeine Parameter, mit denen sie arbeiten können.“ Zum Beispiel muss jeder Tag eine Frucht und ein Protein haben, erklärte sie, und ließ sie ihre Entscheidungen aufschreiben oder darlegen.



„Ausgewählte Snacks müssen für sie reserviert werden, d. h. sie verwenden die ausgewählten Karotten nicht in der Suppe zum Abendessen, sondern legen sie beiseite, damit jedes Kind Zugang zu seinen eigenen Snacks hat“, erklärt Nordquist. 'Dies lehrt gesunde Entscheidungen, ermöglicht aber jedem Kind, seine eigene Wahl zu treffen, was ein Gefühl der Freiheit mit gesunden Lebensmitteln schafft.'

4. Spiele für Lebensmittelgeschäfte
Nordquist sagt, dass dies einer ihrer Lieblingstipps ist, weil es so viel Spaß macht.

'Bringen Sie Kinder in den Laden und spielen Sie altersgerechte Spiele mit allem, was von der Suche nach den Regenbogenfarben in jedem Gang (Kleinkinder) bis hin zu denjenigen, die das gesündeste Essen (basierend auf den Etiketten) auf jeder Insel (9+) auswählen können)', sagte sie. „Lassen Sie die Kinder in der Obst- und Gemüseabteilung los, indem Sie ein Obst oder Gemüse in jeder Farbe des Regenbogens auswählen. Jede Auswahl muss umgehend in den Warenkorb gelegt werden, um in den Warenkorb-Regenbogen aufgenommen zu werden.“

Nordquist sagt, dass ihre Kinder dieses Spiel besonders lieben und normalerweise die Lebensmittel essen wollen, die sie wählen.

5. Walkie-Talkie
'Dies ist der einfachste Weg, um in einigen Übungen sowie in zwischenmenschlicher Kommunikation und Verbindung mit Ihren Kindern zu arbeiten', sagte Nordquist. „Vor dem Abendessen, drei bis fünf Abende in der Woche, alle zusammenbringen, den Hund anleinen und einen kurzen Spaziergang machen. Wenn Sie alle im Gleichschritt sind, stellen Sie eine bestimmte Frage wie „Was war das lustigste was heute passiert ist?' oder 'Was ist das Schönste, was du heute für jemanden getan hast?’“


Nordquist sagt, dass Sie auf diese Weise mit Ihren Kindern in Verbindung treten können, während Sie sich bewegen.Wie war Ihr Tag? ’

6. Probieren Sie zwei Minuten „Grat-2-tude“ aus
„Führen Sie Ihre Kinder und versuchen Sie es auch selbst“, sagte Nordquist. „Nehmen Sie sich zwei Minuten vor dem Schlafengehen Zeit, um über mindestens zwei Dinge über Ihren Körper zu schreiben oder zu sprechen, für die Sie dankbar sind, wie Ihren Herzschlag, Ihr Immunsystem oder schöne Augen. Zweitens, schreiben oder sprechen Sie über zwei kleine Möglichkeiten, wie Sie Ihren Körper heute besser behandelt haben.“ Ihre Beispiele waren: „Ich habe auf meinen Körper gehört“ oder „Ich habe die Treppe genommen, nicht den Aufzug“.

„Gedanken über Ihren Körper auf Dankbarkeit und Anerkennung umzulenken, wird diese Denkweise und ein nachdenklicheres, gesundes Verhalten fördern“, sagte Nordquist.

7. Liebe wird Berge versetzen
„Die Leute glauben fälschlicherweise, dass Verachtung oder Abscheu uns helfen, unser Verhalten in Bezug auf unseren Körper zu ändern“, erklärte Nordquist. „Aber das Gegenteil ist der Fall. Du achtest gut auf die Dinge, die du schätzt und liebst, und du schätzt sie mehr. Ihre positiven Gefühle gegenüber Ihrem Körper werden Ihren Körper bewegen und verändern. Strebe zumindest nach Freundlichkeit und Respekt für deinen Körper und alles, was er jeden Tag für dich tut – von denen du dir die meisten nicht bewusst bist. Bringen Sie Ihrem Kind bei, seinen Körper zu lieben, und es wird sich selbst respektieren und für sich sorgen. Bringe ihnen bei, es zu hassen und zu beurteilen, und sie werden mit Essen, Fett und Fitness aufwachsen.“

8. Ausflüge mit Bewegung
„Jeder Ort, an den Sie mit Ihren Kindern gehen, ist eine Gelegenheit, sich zu bewegen“, sagte Nordquist. „Der Strand, der Park, das Museum, der Zoo, Reiten. Verwandeln Sie Ihre faulen Tage in bewegungsreiche, lustige Ausflüge. Spielen Sie Fangen am Strand, machen Sie eine Tageswanderung mit Picknick oder gehen Sie zu Ihrem örtlichen Park und machen Sie einen Hindernisparcours auf der Ausrüstung. Dies ist eine großartige Gelegenheit für Eltern, Spaß zu haben und sich zu bewegen und gleichzeitig Verbindungen zu ihren Kindern aufzubauen.“

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