Es gibt Möglichkeiten, wie du Sport in deinen Tag integrieren kannst, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen

Mike Watson Bilder / Thinkstock

Verlasse deine Ausreden hinter; es gibt wege Ausübung in einem vollen Terminkalender. Ich weiß, du denkst, es ist nicht möglich… du hast Kinder zu versorgen, du arbeitest zu viele Stunden und das Fitnessstudio ist einfach zu weit weg. Denken Sie an die Ausfallzeiten nach der Arbeit. Oder die Zeit, die Sie haben, während die Kinder in der Schule sind. Es ist möglich, sich eine Stunde Ihres Tages Zeit zu nehmen, um sie Ihnen zu widmen Fitness .

Okay, ich verstehe ... manchmal haben wir wirklich keine Zeit. Wenn das wirklich Ihre Realität ist, gibt es Möglichkeiten, wie Sie Sport in Ihren Tag integrieren können, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen Fitnessstudio .


Denk darüber nach… bist du wirklich zu beschäftigt, um deinen Gesamteindruck zu verbessern? die Gesundheit , heben Sie Ihre Stimmung, beugen Sie Krankheiten vor und steigern Sie Ihre Energie ? Ich dachte nicht. Das Leistungen der Übung sind endlos.

In nur wenigen Minuten trainieren im Morgen kurbelt Ihren Stoffwechsel an und gibt Ihnen Energie für den kommenden Tag. Mach ein paar Trainingseinheiten während deiner Werktag , wird dazu beitragen, Ihr Gedächtnis zu verbessern und Ihre Gehirnleistung zu steigern, was letztendlich dazu führt, dass Sie mehr erledigen. Während, Sport in der Nacht , wird dazu beitragen, die Entspannung zu fördern und die betont des Tages.


Hier sind 8 Möglichkeiten, um in einem vollen Terminkalender zu trainieren.



1. Tätigen Sie einen Anruf



Creatas Images/Thinkstock


Anstatt eine SMS oder E-Mail zu senden, rufen Sie an. Steh auf und laufen um den Block oder gehen Sie in Ihrem Büro auf und ab, während Sie telefonieren.

2. Nimm die Treppe


Steve Hix/Fuse/Thinkstock

Überspringen Sie den Aufzug, gehen Sie die Treppe hinauf. Die Treppe zu nehmen ist eine der besten Übungen du kannst tun. Es wird dir helfen Muskelmasse aufbauen während auch zusätzliche Kalorien verbrannt werden. Ganz zu schweigen davon, dass das Treppensteigen eine enorme Zeitersparnis bedeutet. Wenn sich die Aufzugstür öffnet, erreichen Sie bereits Ihre Etage.


3. Nehmen Sie an einem Fitnesskurs teil


omgimages/Thinkstock

Okay, du hast nicht viel Zeit. Anstatt es im Fitnessstudio zu verschwenden, um nach einer Maschine zu suchen, und dann von einer Maschine zur nächsten zu gehen, nimm einfach einen Fitnesskurs . Erscheinen Sie pünktlich, trainieren und gehen Sie direkt nach dem Unterricht. Die meisten Kurse dauern in der Regel nur etwa 45 Minuten.

4. Reinigen



Ljupco Smokovski/Shutterstock

Ja, du kannst deine Haushalt Aufgaben in eine Trainingseinheit. Kehren Sie einfach schneller, schrubben Sie Ihr Geschirr härter und fügen Sie zwischendurch sogar ein paar Hampelmänner hinzu.

5. Wache früher auf



Kite_rin/Shutterstock

In einigen Fällen haben Sie keine Zeit, weil Sie keine Zeit haben. Wach auf 30 Minuten früher und gehen Sie für a Schnelldurchlauf . Dadurch wird Ihr Stoffwechsel angekurbelt und Sie fühlen sich gut für den Tag.

6. Aus Bus, U-Bahn oder Bahn eine Station früher aussteigen


bikeriderlondon / Shutterstock

Wenn Sie eine Haltestelle vor Ihrer aussteigen, erhalten Sie zusätzliche Gehzeit. Selbst eine kurze Strecke zu Fuß zu gehen hilft, Ihre Chancen zu verringern Gewichtszunahme, verbrennen zusätzliche Kalorien und helfen Ihnen, etwas Dampf zu verbrennen.

7. Training in der Mittagspause


ImageDB/Thinkstock

Anstatt deine zu essen Mittagessen an deinem Schreibtisch, steh auf und steig aus. Gehen Sie zu einem lokalen Park und essen Sie dort zu Mittag, und machen Sie dann einen Spaziergang zurück. Ist das Wetter draußen schlecht? Das ist okay; bring einen Satz mit Hanteln zu Arbeit und verbrennen Sie einige Kalorien direkt an Ihrem Schreibtisch.

8. Runter von der Couch


LifesizeImages/Thinkstock

Informieren Sie sich über Ihre Lieblingsfernsehprogramme und trainieren zur selben Zeit! Fügen Sie einige Hampelmänner in Werbespots hinzu und machen Sie vielleicht sogar welche Kniebeugen und Bretter während der Show.

Mehr Lesungen

Lassen Sie sich von diesen Ausreden nicht vom Training abhalten

Schnelle Workouts, die Sie in Ihren Tag integrieren können

Aufstehen und fit werden: Tricks, um dich für dein morgendliches Workout zu motivieren