Wachen Sie erfrischt und ausgeruht auf, wenn Sie diese Posen vor dem Schlafengehen üben

Nachrichtenblitz: Wir alle lieben Kaffee, aber es gibt einen Unterschied, ob Sie morgens beiläufig eine Tasse Joe zum Frühstück genießen oder zu Starbucks sprinten, weil Sie sicher sind, dass Sie den Tag nicht ohne eine sofortige Koffeinlösung überstehen werden.

Lassen Sie Letzteres nicht zur Gewohnheit werden. Laut Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten , Schlafmangel kann zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit sowie zu chronischen Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Depressionen beitragen.

Natürlich hat jeder gelegentlich Schlafprobleme und manchmal kann Ihr Zeitplan Sie daran hindern, die 7-9 Stunden Qualitätsschlaf von der National Sleep Foundation empfohlen, verfehlt diese Marke jedoch regelmäßig gefährdet Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden .


weil guter Schlaf ein so wichtiger Teil der Gesunderhaltung ist, sollte es eher als Notwendigkeit (wie Nahrung und Wasser) denn als Genuss behandelt werden. Ihr Körper repariert, lädt und verjüngt sich, während Sie schlafen; Muskeln werden repariert, Gewebe wachsen und wichtige Hormone werden ausgeschüttet. Wenn Sie genug schlafen, um all diese Prozesse abzuschließen, werden Sie ausgeruht aufwachen.

Probleme, regelmäßig guten Schlaf zu erreichen, sind keine Seltenheit. Das CDC sagt, dass ein Viertel der US-Bevölkerung zugibt, gelegentlich nicht genug Schlaf zu bekommen und eine aktuelle Umfrage von Gallup ergab, dass fast 40% der Amerikaner weniger als sieben Stunden pro Nacht haben.


Aber pünktlich ins Bett zu kommen und die Nacht gut durchzuschlafen, könnte so einfach sein wie Üben vor dem Schlafengehen , wie Yoga, das Körper und Geist entspannt.



Das Nationale Schlafstiftung empfiehlt sich zu engagieren beruhigende Aktivitäten jede Nacht vor dem Schlafengehen und ein 2006 lernen im Journal of the American Medical Association veröffentlicht, fanden heraus, dass diejenigen, die ihre nächtlichen Rituale durch Entspannungstechniken modifizierten, ihren Schlaf mehr verbesserten als Teilnehmer, die Drogen nahmen.

Im Wesentlichen geht es darum, sich zu entspannen, und mehrere Studien haben gezeigt, dass Yoga ein äußerst effektives Werkzeug ist, um Stress und Angst abbauen . Ganz zu schweigen von den Internationaler Verband der Yogatherapeuten Andere gesundheitliche Vorteile von Yoga sind ein erhöhtes Energieniveau, ein stärkeres Immunsystem und eine verbesserte Stimmung, um nur einige zu nennen.

Bereit für einen besseren Schlaf? Trainieren die folgenden 8 Posen Jeden Abend vor dem Schlafengehen, um den Stress des Tages abzubauen und in einen friedlichen Schlaf zu fallen.