Integrieren Sie einige oder alle dieser Übungen in Ihr Training, um große Fitnessgewinne und einen besser aussehenden Hintern zu erzielen

Entgegen der landläufigen Meinung sind Ihre Bauchmuskeln nicht die einzige Muskelgruppe, die einen großen Einfluss auf die gesamte Körperkraft und -kraft hat. Ihre Gesäßmuskulatur gehört zu den stärksten Muskeln in Ihrem Körper und spielt auch eine große Rolle für die allgemeine Fitness. Doch trotz ihrer Bedeutung werden sie oft übersehen und zu wenig geschult.

Der Hintern ist ein mächtiges Werkzeug. Die Muskeln in unserem Hinterteil helfen bei allem, vom Treppensteigen bis zum Marathonlauf und das ist erst der Anfang. Unsere Gesäßmuskeln – Gluteus maximus, medius und minimus – sind drei der wichtigsten Muskeln, die den Menschen aufrecht halten. Ohne diese Muskeln wären wir nicht in der Lage zu gehen oder das Gleichgewicht zu halten – und schweres Heben, vergessen Sie es.

Es ist daher unerlässlich, dass wir uns bemühen, diese Muskeln zu stärken und zu stärken. Wenn Ganzkörperfitness und die Beherrschung alltäglicher Aufgaben nicht genug Motivation sind, werden diese 9 Übungen Ihren Hintern straffen und Ihren Hintern besser aussehen lassen als je zuvor. Wie ist das als Anreiz?


Boxsprünge

Wählen Sie zunächst eine Höhe aus, die sich angenehm anfühlt, aber dennoch eine Herausforderung darstellt. Beim Springen ist es das Ziel, beide Füße gleichzeitig fest auf der Box zu platzieren. Diese Bewegung bietet sowohl großartige Cardio- als auch Kraftvorteile.


Wiederholen Sie diese Bewegung für 10-20 Wiederholungen, abhängig von Ihrem Fitnessniveau.

Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Beginnen Sie mit einem Gewicht, das sich angenehm anfühlt, aber eine Herausforderung darstellt. Die Gewichte sollten vor Ihren Zehen auf dem Boden sein und wenn Sie nach ihnen greifen, halten Sie Ihre Beine gerade und Ihren unteren Rücken gebeugt. Ziehen Sie das Gewicht langsam vom Boden, bis sich Ihr Oberkörper in einem 90-Grad-Winkel befindet, und senken Sie es dann ab, wobei Sie Ihre Beine gerade halten, den Hintern ausstrecken und die Zehen nach oben zeigen.

Wiederholen Sie diese Bewegung für 8-12 Wiederholungen, abhängig von Ihrem Fitnessniveau.


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