Alternativen, die Kraft aufbauen, die Ausdauer verbessern und wichtige Kalorien verbrennen

Was ist das Erste, was Ihnen in den Sinn kommt, wenn Sie das Wort „Cardio“ hören? Läuft?

Es wäre nicht verwunderlich, wenn das Ihr erster Gedanke wäre. Laufen ist zum inoffiziellen Cardio-Training geworden – ideal für Anfänger, es erfordert nicht viel Ausrüstung und, ja, es ist effektiv. Bei so vielen Vorteilen könnte es doch kein besseres Training geben, oder? Nun, vielleicht gibt es ein effektiveres Training für Sie.

Wir haben es schon einmal gesagt und alle Fitnessprofis wissen, dass dies wahr ist:Das beste und effektivste Training für Sie ist eines, auf das Sie sich freuen, oder zumindest eines, bei dem Sie im Laufe der Zeit bleiben können.


Allerdings gibt es Workouts, die Kraft, Ausdauer und andere Fähigkeiten schneller verbessern als andere. Abhängig von Ihren Zielen passen einige Workouts besser in Ihre Routine.

Um die effektivsten Workouts zu bewerten, mit denen wir gesprochen haben Matt Wilpers , einem Top-Triathletentrainer, der seit 2008 an Wettkämpfen teilnimmt. Er hat unter anderem für große Fitnessunternehmen wie Equinox, Reebok Sports Club und The Sports Club LA und NY gearbeitet und außerdem zwei Teams gecoacht, Asphalt Green und Team Lipstick Triathlon . Darüber hinaus findet Wilpers immer noch Zeit zum Radfahren und Laufen und hat kürzlich sowohl an kompletten als auch halben Ironman-Triathlons teilgenommen und Spitzenplätze in seiner Altersgruppe belegt.


Um den ungefähren Kalorienverbrauch zu messen, haben wir den Kalorienrechner für den Gesundheitszustand und Messungen von durchschnittlich 25-jährigen Männern und Frauen in den USA.



Aquajogging


„Wenn es um Cross-Training für das Herz-Kreislauf-System geht, schicke ich die Läufer zum Aquajogging ins tiefe Becken“, sagt Wilpers. „Es ist fantastisch, um die Herzfrequenz zu erhöhen, relativ einfach mit einer guten Technik auszuführen, die dem Laufen sehr nahe kommt, die Auswirkungen auf die Gelenke und Muskeln begrenzt, und die verbrachte Zeit kann leicht strukturiert und überwacht werden, um in den verschiedenen Trainingsintensitätszonen des Athleten zu arbeiten. ” Der geschätzte Kalorienverbrauch für eine Stunde Aquajogging beträgt ungefähr 650 für Frauen und 850 für Männer, und die Widerstandsfähigkeit des Wassers wird auch große Kraftvorteile bringen.

Klettern


Klettern ist zwar nicht die beste Option für Höhenangst, aber definitiv ein Killer-Workout. Klettern fordert Kraft und Ausdauer – vielleicht auch Ihren Mut. Die durchschnittliche Person kann in einer Stunde bei hoher Intensität mit minimaler Ruhe zwischen 750 und fast 1.000 Kalorien verbrennen.

Klicke hier, um mehr Workouts zu sehen, die effektiver sind als Laufen .


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