'Showtime' Shawn Porter erklärt, wie Sie Ihre Ernährung im Blick behalten A-Game

Shutterstock

Für einen Sportler, der seinen Sport wirklich liebt – sei es Laufen, Fußball, Schwimmen, Radfahren oder jede andere Art von Wettkampf – obwohl das Training am Ende des Tages sicherlich seine eigenen Herausforderungen mit sich bringt, sich an ein geplantes Training zu halten Der Zeitplan wird ziemlich routiniert.

Die Tatsache, dass Sie die Bedeutung jedes Trainings in Kombination mit Ihrer echten Leidenschaft für den Sport erkennen, hilft Ihnen größtenteils dabei, Halte dein Training auf Kurs .


Aber während es für viele Sportler ziemlich einfach ist, mit dem körperlichen Aspekt des Trainings Schritt zu halten, kann die Aufrechterhaltung einer soliden Ernährungsstrategie eine viel größere Herausforderung darstellen.

Wir verstehen es, weil wir schon einmal dort waren – hartes Training macht einen ziemlich herzhaften Appetit. Natürlich klingt ein fettiger Burger viel ansprechender als gegrilltes Hühnchen und Gemüse, aber der Unterschied zwischen beiden kann den Unterschied zwischen Misserfolg und Erfolg ausmachen, wenn es darum geht, wirklich optimale sportliche Leistungen zu erzielen.


Um herauszufinden, wie die Profis Energie tanken und welche Strategien sie anwenden, um ihre Essgewohnheiten beizubehalten, haben wir uns an Profiboxer gewandt 'Showtime' Shawn Porter für einen Einblick.

Porter begann schon in sehr jungen Jahren mit dem Boxen – sein Vater begann ihn zu trainieren, als er gerade fünf Jahre alt war.

„Ich habe erst mit acht angefangen zu konkurrieren. Als ich 13 war, hatte ich zahlreiche Meisterschaften gewonnen und meine Liebe zum Sport gefestigt“, sagte er. „Ich war schon immer ein sportlicher und aktiver Mensch – während der High School habe ich Fußball gespielt und war ein Allround-Athlet und bin es immer noch.“

Porter wurde vor sieben Jahren Profi, als er 22 Jahre alt wurde, und hat seitdem einen 26-1-1-Rekord und 16 Knockouts aufgestellt. Derzeit kämpft er mit Premier Boxing Champions und sein jüngster Kampf wurde im Netzwerkfernsehen gezeigt.


„Fitness und Ernährung gehören zu meinem Alltag“, erklärt er. „Mein Training ist nicht gerade typisch für einen Boxer – ich baue ein Schwimmtraining , Trainings verfolgen, Yoga und jetzt ein neues Bike-Workout in meinem Programm.“

Porter sagte, dass ein großer Teil seiner Ernährungsstrategie darin besteht, jedes Training vollständig mit den richtigen Kraftstoffarten vorzubereiten.

„Ich versuche, mich darauf zu konzentrieren, ein Training mit einer Mischung aus kohlenhydratreichen und Proteinen zu beginnen – Haferflocken und Eiweiß zum Frühstück“, sagte er. „Um mich auf meine härtesten Trainingseinheiten vorzubereiten, esse ich normalerweise eine Kombination aus braunem Reis, Thunfisch und Knoblauch – der Knoblauch hilft, mein Herz zu regulieren. Thunfisch und brauner Reis geben mir die Energie, die ich brauche, ist aber nicht zu schwer.“



Shutterstock

Manchmal, fügte er hinzu, fügt er Tofu hinzu, aber hauptsächlich möchte er regelmäßig kleine Portionen essen.

Ein weiterer großer Teil seiner Strategie besteht darin, sicherzustellen, dass er zur richtigen Zeit isst.

„Normalerweise habe ich eine braune Tüte voll mit meinem Essen für den Tag, vakuumiert, versiegelt und zeitcodiert“, sagte Porter. „Ich habe drei Hauptmahlzeiten – Frühstück, Mittag- und Abendessen – und zwei oder drei Snacks den ganzen Tag . '

Er erklärte, dass er es äußerst hilfreich finde, diese Mahlzeiten am Vortag zuzubereiten, damit sie am nächsten Tag fertig sind und ermutigt Alltagssportler – insbesondere diejenigen, die unter Zeitdruck stehen – dasselbe zu tun.


Verwandt: Von Ernährungsberatern anerkannte Tipps für eine gesunde Ernährungsplanung leicht gemacht

„Haben Sie es in einer Tüte bereit zum Mitnehmen und markieren Sie jedes Element mit der Tageszeit, zu der Sie es essen müssen“, sagte Porter. 'Dann wird es zur Routine.'

Was andere Lebensmittel angeht, die er in seine Essenspläne einbaut, mag Porter es meistens einfach.

„Ich esse hauptsächlich Thunfisch und Tilapia – diese Fleischsorten funktionieren für mich“, sagte er. „Andere Leute haben versucht, mich dazu zu bringen, Hühnchen oder Truthahn zu essen, aber ich fand, dass es zu schwer für mich ist. Leichte Mahlzeiten halten mich in der richtigen Stimmung. Ich esse auch nicht wirklich gerne rotes Fleisch. Als Snack nehme ich oft Joghurt oder Studentenfutter und gelegentlich Jello für Energie.“



Shutterstock

Darüber hinaus stellte Porter fest, dass sein Team an einer Hydratationstabelle arbeitet, die dazu beitragen wird, seine Wasseraufnahme zu optimieren.

„[Es wird] meine Flüssigkeitszufuhr überwachen und sicherstellen, dass ich es nicht übertreibe, aber die richtige Menge bekommen ,' er sagte. „Ich habe zu Hause ein alkalisches Gerät, das ich benutze, oder ich trinke destilliertes Wasser. Wenn ich nicht esse, trinke ich meist nur Wasser.“

Letztendlich ist Porter jedoch der Meinung, dass es bei der Optimierung Ihrer Ernährungsstrategie Konsistenz ist sicherlich der Schlüssel . Auch vor einem großen Wettkampf bleibt er bei seinen Lieblingsessen.

'Ich neige dazu, die gleiche Routine beizubehalten, weil es funktioniert', sagte er. „Meine Routine mit Thunfisch und Reis ist meine Lieblingsmahlzeit. Nach dem Training trinke ich einen Erholungsshake mit Kohlenhydraten und Proteinen.“

Darüber hinaus sagte Porter, dass er das Porträt eines wirklich engagierten Sportlers darstellte und sagte, dass er sich wirklich nicht gerne mit köstlichen Mahlzeiten austoben möchte.

'Ich protzen wirklich nicht, auch nicht zwischen den Kämpfen, weil es mich in Schwierigkeiten bringt', sagte er. “Kein Naschen oder Schleichen!”

Mehr lesen:
10 Möglichkeiten, neue Motivation für Ihre Fitnessziele zu finden
Selbst die fittesten Menschen übersehen diese wichtige gesunde Angewohnheit
Verbrennt das Training in der Fettverbrennungszone tatsächlich mehr Fett?