Die Missverständnisse aufklären: Von Meistertrainer Vince Liguori . erzählt

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Es ist ein langjähriger Mythos, dass Frauen, die Gewichte heben wird automatisch sperrig. Es sei denn, du bist Ausbildung intensiv für einen Bodybuilding-Wettbewerb, Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und Diät Beim Schneiden ist es fast unmöglich, so muskulös wie Männer zu werden.

Gewichte heben hilft nachweislich, Ihren Körper zu verbessern, das Altern zu verringern, zu ermutigen Fettabbau , verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und mehr Kalorien verbrennen . Es ist eine großartige Möglichkeit, sich zu straffen, besser zu schlafen und Ihr aufzubauen Vertrauen .


Möchten Sie mit Ihrem Krafttrainingsplan beginnen? Nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Keine Sorge, Meistertrainer Ligurien gewinnt hast du abgedeckt! Es ist an der Zeit, Ihre Ziele zu setzen und Ihre Meinung richtig zu machen. Wenn du deinen Körper wirklich verändern willst, musst du konsequent sein, regelmäßig trainieren und alles schaffen trainieren zählen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern!

1. Es ist in Ordnung, schwer zu heben!



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Laut Meistertrainer Liguori gewinnt , „um das Muskelwachstum oder die Hypertrophie zu stimulieren, muss ein Reiz auf den Muskel gelegt werden.“ Das heißt, Sie müssen damit beginnen, Ihre Komfortzone zu verlassen. Hebe schwere Gewichte, um deine Knochen zu stärken und mehr zu verbrennen Kalorien und beseitigen Sie zusätzliches Körperfett.

2. Das richtige Gewicht wählen



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Ligurien erklärt: „Frauen unterschätzen oft ihre Stärke und greifen standardmäßig zum Feuerzeug Gewichte . Das ist ein Fehler. Wählen Sie stattdessen ein Gewicht, das 10 Mal gehoben werden kann, wobei die letzten beiden Wiederholungen eine große Herausforderung darstellen.“ Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt das Gefühl haben, dass Ihre Form wackelt, lassen Sie Ihre Gewichte fallen. Es ist immer wichtig, auf eine gute Form zu achten.

3. Die richtigen Sätze und Wiederholungen kennen


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Bei der Diskussion von Sätzen und Wiederholungen ist es wichtig, die Muskelkraft und die Muskelausdauer zu berücksichtigen. Ligurien erklärt: „Wenn Sie ein schwereres Gewicht wählen und weniger Wiederholungen machen (z. B. 3 bis 6), nehmen Sie eher zu Muskel Kraft, während leichtere Gewichte und höhere Wiederholungen zu einer Steigerung der Muskelausdauer führen.“ Denken Sie daher daran, wenn Sie Ihre Sets vervollständigen. *Trinkgeld: „Führen Sie drei bis vier Sätze mit acht bis 12 Wiederholungen einer Übung durch.“


4. Wie oft sollten Sie mit Gewichten trainieren?


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Konsistenz ist der Schlüssel, sagt Ligurien , 'zielen Sie darauf ab, vier bis fünf Tage die Woche mit Gewichten zu trainieren.' Wieso den? Nun, wir alle wollen schnelle Ergebnisse! Krafttraining weniger als 4 Tage die Woche werden dich verlangsamen Fortschritt , was es schwieriger macht, Ihre Gewinne zu sehen. *Trinkgeld: Setze deine Ziele. Verfolgen Sie dann Ihre Gewinne, indem Sie Ihre Übungen und Gewichte nach jedem Training.

5. Auswahl der richtigen Übungen



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Glücklicherweise gibt es zahlreiche Übungen, mit denen Sie Muskelmasse aufbauen können. Ligurien sagt: „Führen Sie zuerst Übungen aus, die größere Muskelgruppen erfordern, wie Kniebeugen- / Kniebeugen-Variationen, Bankdrücken, Kreuzheben, Latziehen und Überkopfdrücken. Auf diese Weise können Sie mehr Energie für diese aufwenden Bewegungen , während Sie gegen Ende Ihres Trainings immer noch in der Lage sind, kleinere Bewegungen gut auszuführen trainieren . ' *Trinkgeld: Versuchen Sie, Ihre Übungen in Zirkel aufzuteilen.

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