Machen Sie nicht den Fehler, zu viele Kohlenhydrate hinzuzufügen oder Obst zu vermeiden

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Verschiedene Nahrungsarten spielen eine wichtige Rolle dafür, wie sich eine Person den ganzen Tag über fühlt. Essen ist Treibstoff und kann oder ankurbeln Zerstöre dein Energieniveau .

Zu viele Kohlenhydrate hinzuzufügen ist das größter Fehler Menschen machen, wenn es um ihre Mahlzeit am Morgen geht, Lalo Fuentes , einer der gefragtesten Experten für Fitness, Sporttraining und Privatköche in Hollywoods Unterhaltungsindustrie, sagt. Das perfekte Frühstück ist ausgewogen – genug hochwertiges Fett, Eiweiß und viele Ballaststoffe .


Ein weiterer Fehler, den Fuentes häufig sieht, sind die Leute, die es vermeiden, Obst zu essen, weil eshat viel Zucker aber viel Brot und Nudeln verbrauchen. „Sie ersetzen natürlichen Zucker durch künstliche Stoffe und raffinierte Körner ,' er addiert. Daraus kann nichts Gutes entstehen.

Hüttenkäse, Ananas und Mandeln





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Sie erhalten die perfekte Proteinmenge, die gutes Fett , hochwertige Kohlenhydrate, natürlicher Zucker und Ballaststoffe, sagt Fuentes. „Diese Kombination wird Sie energiegeladen halten ohne dass du hungerst ,' er addiert.

Du kannst auch Ananas naschen und Mach dir keine Sorgen über Gewichtszunahme . Der Wassergehalt in Ananas beträgt 87 Prozent. Die Frucht wird zur Behandlung von Entzündungen und Verdauungsstörungen verwendet, da sie Bromelain enthält, ein Enzym, das beim Abbau von Nahrung hilft.

Griechischer Joghurt, Müsli und Erdbeeren



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„Sie können gehackte Minze hinzufügen“, fügt Fuentes für einen erfrischenden Geschmack hinzu. Das ist ein anderer perfektes Frühstück Kombination, die alle Komponenten einer Morgenmahlzeit enthält, sagt Fuentes. Achte darauf, dass das Granola zuckerfrei ist.

Der Körper kann, wie beim Stoffwechsel, mindestens sechs Teelöffel zugesetzten Zucker pro Tag verarbeiten. Das Problem ist, dass die meisten Leute verbrauchen noch viel mehr – die Leber ist überlastet, Ihr Cholesterinspiegel ist erhöht, Ihr Blutdruck steigt und Sie bereiten Ihren Körper auf Gewichtszunahme vor.

Pochierte Eier und Spinat



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Dies ist ein Frühstück, das viel Geschmack hat und sehr einfach zuzubereiten ist, sagt Fuentes.

Spinat ist einer der beste superfoods Sie finden können. Es ist reich an Antioxidantien und Vitamin C, Eisen für gesunde Zellen und Energie und Vitamin K für das Herz, weil es die Blutgerinnung und die Knochengesundheit unterstützt, weil es hilft, sie stark zu machen . Nur eine halbe Tasse liefert mehr als das Fünffache Ihrer Tagesdosis dieses benötigten Nährstoffs.

Eine Studie hat ergeben, dass Menschen, die Eier zum Frühstück gegessen fühlten sich den ganzen Tag über weniger hungrig und aßen insgesamt etwa 330 Kalorien weniger.


Toast, Ricotta, Birne und Honig


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„Das mache ich normalerweise für die Kinder meiner Kunden“, sagt Fuentes. 'Sie lieben es.' Es ist süß, aber natürlich. Ricotta hat genug gute Fette und Ballaststoffe, was der Schlüssel zu einem längeren Sättigungsgefühl ist.

Honig ist einer der besten Lebensmittel gegen Entzündungen , was zu vielen chronischen Gesundheitsproblemen führt. Forscher haben herausgefunden dass Honig als entzündungshemmende und antibakterielle Behandlung verwendet werden kann. Die bakterienbekämpfenden Eigenschaften von Honig helfen, Entzündungen durch bakterielle Infektionen und arbeiten Sie daran, den infizierten Bereich sauber und gesund zu halten.


Geräucherter Lachs, Gurke, Schnittlauch


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Sie können weich gekochte Eier darüber geben. Verwenden Sie Vollkornbrot anstelle eines Bagels, da es zu viele Kohlenhydrate enthält, sagt Fuentes.

Gurken sind ein sommerliches Superfood, das kostet kein Vermögen . Sie gehen auch gut mit allem . Sie (und Salat) bestehen zu 96 % aus H2O – mehr als alle anderen Gemüsesorten. Gurken sind auch eine großartige Quelle für Vitamin C und Kaffeesäure, die helfen der Haut zu heilen und Entzündungen reduzieren. Jetzt sehen Sie, warum die Leute sie unter ihre Augen legen? Forschung zeigt, dass die einzigartigen Nährstoffe in Gurken eine Rolle bei der Verringerung Ihres Risikos für Herzerkrankungen sowie verschiedene Krebsarten spielen können.

Orange und Zimt


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Diese Kombination ist die perfekte Wüste. Es ist erfrischend und gesund. „Zimt hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen“, sagt Fuentes. Es hat auch bewiesen um den Blutzuckerspiegel im Körper zu senken.

Frühstück für unterwegs


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Fürs Frühstück sollte man sich immer Zeit nehmen, sagt Fuentes, aber falls es mal nicht geht, empfiehlt er sich am besten einen Shake oder einen Smoothie.

„Jeder hat etwas anderes Präferenz für Protein Verwenden Sie also, was immer Sie wollen“, sagt er. „Fügen Sie gefrorene Blaubeeren hinzu, die auch als Eis, Chiasamen, Mandelmilch und sogar Haferflocken dienen.“ Die letzte Zutat ist optional.

Alternativen zu Erdnussbutter und Gelee


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Ersetzen Sie Gelee durch Honig und Erdnussbutter durch Mandelbutter, empfiehlt Fuentes.

ZU Kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass nur 20 Mandeln pro Tag ausreichen, um die Verdauungsgesundheit zu verbessern. Eltern fügten sie in Haferflocken hinzu oder verwendeten Mandelbutter anstelle von Erdnussbutter in Sandwiches. Wenn Eltern und Kinder Mandeln aßen, allgemeine Ernährungsqualität verbessert , gemessen an erhöhten Werten des Healthy Eating Index (HEI), einem Standardmaß für die Einhaltung der empfohlenen Ernährungsrichtlinien.

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