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Anti-Aging-Lektionen, die Sie lernen sollten, bevor Sie 40 werden

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Nicht rauchen, besser essen und Sport treiben – diese werden oft als die Grundlagen von bezeichnet Langlebigkeit , aber die Realität ist etwas komplexer und macht viel mehr Spaß. Sie müssen immer noch unbedingt mit der unangenehmen Angewohnheit des Rauchens aufhören, aber sich für lange Zeit jünger zu fühlen und auszusehen, hängt von ein paar einfachen Tricks ab, die Sie im Laufe des Tages ausführen können.

Dein Stoffwechsel

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„Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich um etwa 5 Prozent pro Jahr (dabei hilft es, aktiv zu bleiben)“, Dr. Tania Elliott, Chief Medical Officer von EHE , sagt. Mit ein bisschen Arbeit und Konsequenz kannst du das kurbeln Sie Ihren Stoffwechsel auch nach 30 . an .

Deine Haut

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Ihre Haut wird trockener und brüchiger und anfälliger für „Altersflecken“, sagt Dr. Elliott. Zweimal täglich das Gesicht zu waschen ist mehr als genug. Seifen, insbesondere die alkalischen, können trocknet deine Haut richtig aus indem alle natürlichen Öle entfernt werden. Halten Sie Ihre Haut strahlend, indem Sie Tee – statt Kaffee – trinken, um die Falten zu verlangsamen, laut a lernen ; genug Schlaf bekommen; und immer bewerben Sonnenschutz . UV-Strahlen durchdringen Wolken und Fenster, sodass Sonnenschäden immer möglich sind, wenn Sie nicht vorbereitet sind.

Deine Gelenke

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„Ihre Gelenke können im Laufe der Zeit aufgrund des Knorpelverschleißes stärker schmerzen“, sagt Dr. Elliott. Stellen Sie sicher Sie haben keinen Vitamin-D-Mangel . Vitamin D ist einzigartig, weil der Körper es selbst synthetisiert, indem es Sonnenlicht ausgesetzt wird, und es spielt eine große Rolle im Kalziumhaushalt. Es hilft den Knochen zu mineralisieren und es fördert das Wachstum und den Erhalt starker Knochen . Studien haben „weit verbreitete und alarmierende“ Raten von Vitamin-D-Mangel bei Patienten mit metastasierenden Knochenerkrankungen festgestellt.

Ihr Immunsystem

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„Ihr Immunsystem wird weniger aggressiv und Sie sind etwas anfälliger für Infektionen“, sagt Dr. Elliott. Arbeite daran, es zu stärken . Ein häufiger Fehler, den Menschen machen wenn es um die richtige Ernährung geht Denn das Immunsystem denkt, dass, wenn Sie sich im Allgemeinen schlecht ernähren, der Verzehr einer einzigen gesunden Nahrung eine Garantie dafür ist, dass Sie vermeiden, krank zu werden.

Stress ist ein großer Faktor

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Die Leute verlieren den Überblick, auf sich selbst aufzupassen, und das hat viel mit Stress zu tun, sagt Dr. Elliott. „Außerdem neigen wir mit zunehmendem Alter dazu, die primären Betreuer für andere zu sein, sodass wir vergessen, uns auf uns selbst zu konzentrieren.“Betonen verursacht unter anderem Entzündung was zu vorzeitiger Hautalterung führt. Studien haben gezeigt eine Verbindung zwischen Stress und einem Anstieg der Telomerase. Es ist ein Enzym, das wichtig ist, um die Zellen gesund und jung zu halten.

Nicht aktiv bleiben

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Dies ist einer der schlimmste Gewohnheiten, die den Prozess der Körperverschlechterung beschleunigen , außer Rauchen. „Mangel an körperlicher Aktivität wirkt sich nicht nur auf Ihren Körper aus, sondern auch auf Ihren Geist und Ihr allgemeines Wohlbefinden“, sagt Dr. Elliott. Bewegung spielt eine Schlüsselrolle für einen gesunden Lebensstil. Eine Studie veröffentlicht inDie Proceedings of the National Academy of Sciencesfanden heraus, dass bei einer Reihe von Mäusen diejenigen, die Sport trieben, fast alle negative Auswirkungen des Alterns .

Verarbeitetes Fleisch ist eine schlechte Idee

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Sulfite und andere Konservierungsstoffe in verarbeitetem Fleisch vorzeitiges Altern verursachen , sagt Dr. Elliott. Und ob Sie es glauben oder nicht, Saiblinge auf Fleisch können oft entzündungsfördernde Chemikalien enthalten, die auch das Altern beschleunigen können, fügt sie hinzu.

Nicht durch einen Strohhalm trinken

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Die ständige Verwendung des gleichen Gesichtsausdrucks kann im Laufe der Zeit zu Falten führen. Was machen deine Lippen, wenn du durch einen Strohhalm trinkst? Du steckst sie in die Tasche. Wenn Sie das oft tun, werden Sie aufgrund der sich wiederholenden Muskelbewegungen nach einer Weile Lippenlinien und -falten sehen. Diese Zeilen werden noch deutlicher mit zunehmendem Alter, da sich die Haut lockert.

Weniger Alkohol trinken

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Viele Leute verlassen sich nicht auf seinen Geschmack, sondern seine Wirkung auf Körper und Gehirn ist schädlich . „Es kann psychische Probleme verschlimmern, richtigen Schlaf verhindern, Gewichtszunahme verursachen und die tägliche Leistung und Produktivität beeinträchtigen“, sagt Dr. Elliott. Alkohol „entwässert Ihre Haut, beeinträchtigt Ihren Schlaf, beschleunigt das Altern und kann zu dauerhaften Leberschäden führen. Es kann auch bleibende Hirnschäden verursachen.“

Inklusive Wein

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Trotz alle Vorteile von Wein , Weißwein ist zuckerhaltig und sauer, und er schält den Zahnschmelz von den Zähnen und Rotwein verfärbt sie, sagt Dr. Elliott.

Vergiss zuckerhaltige Getränke

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Das Trinken Ihrer Kalorien führt zu einer rutschigen Gewichtszunahme, sagt Dr. Elliott. Eine im veröffentlichte Studie Amerikanisches Journal für öffentliche Gesundheit fanden heraus, dass der regelmäßige Konsum von zuckerhaltigen Limonaden die Entwicklung von Stoffwechselerkrankungen durch beschleunigte Zellalterung beeinflussen kann.

Über Gluten…

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Glutenfreies Junk Food ist eine Art von Essen, sagt Dr. Elliott, sie möchte, dass die Leute es tun Hör auf zu essen , sofern nicht medizinisch erforderlich. „Glutenfrei ist nicht gleich gesund!“ Sie fügt hinzu. „Wenn Gluten keine Zutat ist, müssen die Hersteller viele andere, ungesunde Zutaten, die an ihre Stelle treten , wie Maisstärke oder Tapiokastärke, die einen sehr geringen Nährwert hat und den Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen lässt.“

Temperatur in Ihrem Zuhause

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Die größte Versuchung im Winter ist das Ankurbeln die Hitze im Haus. Jedoch, du wirst dich selbst verletzen . Die Heizung trocknet die Luft in Innenräumen aus. Das kann zu einer entzündeten Haut führen. Eine akzeptable Wintertemperatur in Innenräumen beträgt 70 Grad für das Wohnzimmer und mindestens 64 Grad für andere Räume. gemäß an das Observatorium für öffentliche Gesundheit der West Midlands. Gehen Sie jedoch nicht über 75 Grad. Tipp: Halten Sie ein Glas Wasser im Raum für etwas Feuchtigkeit.

Atemübungen helfen

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„Meditation, Yoga, Atemübungen – auch wenn es nur zwei Minuten am Tag unter der Dusche sind.“ Das kann helfen, mit physiologischem Stress umzugehen , sagt Dr. Elliott. Die abwechselnde Nasenatmung ist eine schnelle und beruhigende Möglichkeit, das Gleichgewicht wiederherzustellen, Giftstoffe zu entfernen und das Nervensystem zu verjüngen. Üben Sie es, indem Sie jedes Nasenloch mit Daumen und Ringfinger öffnen und schließen, und fahren Sie mit dem Ein- und Ausatmen durch abwechselnde Nasenlöcher fort. Ein paar Minuten am Tag reichen aus. Es hilft auch, angesammelte Spannungen und Müdigkeit zu lösen. Sie können sehen, wie in Dieses Video .

Lauf mehr

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Körperliche Aktivität ist ein sehr wirksames Mittel gegen Stress, sagt Dr. Elliott. „Wenn Sie ein Wearable verwenden, versuchen Sie, Ihre Schrittzahl um 2.000 Schritte pro Tag zu erhöhen!“ Du kannst wirklich nur durch Laufen in Form kommen . Schließlich handelt es sich um eine aerobe Aktivität.

Am liebsten in einem Park

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Jüngste Studien haben gezeigt, dass ein Spaziergang im Park den Geist beruhigen und gleichzeitig die Arbeitsweise des Gehirns ändern kann. die psychische Gesundheit verbessern . Entsprechend Wissenschaft , Menschen, die Zeit in Parks verbringen besser mit Stress umgehen , glücklicher fühlen und mehr Selbstwertgefühl haben.

Korrigiere deine Haltung

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Eine falsche Haltung schadet den Gelenken und Muskeln. „Am Ende belasten Sie bestimmte Gelenke zusätzlich, weil Ihr Gewicht nicht richtig ausbalanciert ist“, sagt Dr. Elliott. Infolgedessen sind Sie anfälliger für Verletzungen und Muskelüberlastung, was zu chronischen Schmerzen führt, fügt sie hinzu.

Einmal pro Woche offline gehen

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„Wenn möglich, versuchen Sie, Ihr Handy an einem Wochenende im Monat auszuschalten“, sagt Dr. Elliott. Es wird Ihnen helfen, die Woche zurückzusetzen, fügt sie hinzu. 'Und wenn Sie im Urlaub sind, versuchen Sie, alles zusammen zu halten.' Für Reiseziele ohne Mobilfunknetz, an denen Sie sich entspannen und erholen können, klicken Sie hier

Neue Dinge lernen

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Es ist wichtig für das Gehirn jeden Tag neue Dinge zu lernen. „Das Gehirn ist ein Muskel und muss trainiert werden“, sagt Dr. Elliott. Jüngste Forschung hat herausgefunden, dass das Gehirnalter für jedes Bildungsjahr um 0,95 Jahre (und für jede täglich bestiegene Treppe) um 0,58 Jahre abnimmt. Beschäftige dich also mit deinen Gedanken. Lerne eine neue Sprache, ein neues Spiel, lerne tanzen…

Übertreibe es nicht

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„Es geht darum, auf Ihren Körper zu hören – übertreiben Sie es nicht“, sagt Dr. Elliott. Wenn Sie eine Verletzung haben , lass dich heilen. „Sie müssen sicherstellen, dass die Trainingsrate der Erholungsrate Ihres Körpers entspricht.“ Manche Anzeichen von Überbeanspruchung Dazu gehören Gliederschmerzen und Verletzungen, die sich nicht bessern werden, Sie haben Schlafstörungen, sind anfälliger für Krankheiten oder haben Stimmungsschwankungen, fügt sie hinzu.

Reduziere Zucker und Salz

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Zu viel Zucker konsumieren löst einen Teufelskreis von Gesundheitsproblemen aus . Die meisten Amerikaner essen mehr als dreimal so viel, wie sie sein sollten USDA . Die Folge sind Chaos, Stress und Überlastung für den Körper. Zu viel Natrium führt zu Bluthochdruck, beschädigten Blutgefäßen, Ödemen und Augenproblemen.

Trink viel Wasse r

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Der Blutfluss verlangsamt sich, wenn die Menschen älter werden. Das ist ein Grund, warum die Haut strahlt nicht mehr . Viel Wasser zu trinken hilft sicherlich, sagt Dr. Elliott. „Und bei Bluthochdruck hilft auch das Ablassen des Salzes.“ Heben Sie Ihre Beine jede Nacht für 10 Minuten über die Höhe Ihres Herzens – das hilft, fügt sie hinzu. Hier sind 15 weitere Möglichkeiten, wie Dehydration dich krank macht .