Diese einfachen und schnellen Fitnesstests helfen Ihnen, Ihr Fitnessniveau zu bestimmen

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Sind Sie fit? Wir alle haben eine allgemeine Vorstellung davon, wie „fit“ wir sind, wenn wir nur in den Spiegel schauen, aber um die Besonderheiten wirklich zu kennen, müssen wir uns selbst einschätzen.

Wenn Sie während Ihres Trainingsprogramms keine Art von Bewertung durchführen, ist es schwer zu sagen, ob Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen.


Implementieren Sie diese „Xceleration Standards“ einmal im Monat und teste dich selbst . Wenn Sie diesen Standards nicht einmal nahe kommen, ist es an der Zeit, Ihren Plan zu ändern. Wenn Sie diese Standards gut erfüllen … großartig!


Setzen Sie neue Maßstäbe und arbeiten Sie darauf hin. 'Ein Ziel ohne Plan ist nur ein Wunsch.'



Mindestens einmal im Monat sollten Sie sich in diesen Bereichen körperlich testen:

1. Flexibilität

2. Cardio


3. Kernausdauer

4. Unterkörperstärke

5. Oberkörperkraft Push und Pull

Flexibilität:Überkopf-Kniebeugentest bestanden


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Cardio:Rudern Sie 500 m in weniger als 2:30 oder 1 Meile in weniger als 9:30

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Kernausdauer:Plank Hold für 2:00 Minuten


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Oder 10 Minuten, wenn Sie wie diese fitten Frauen bei Xceleration sind!

Tracy und Peggy

Unterkörperstärke:Kniebeugen Sie Ihr Körpergewicht mit perfekter Form


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Oberkörperstärke (Push):

Männlich

30 Liegestütze in unter 1:00 UND 10 ungebrochene strenge Klimmzüge

Weiblich

15 Liegestütze in unter 1:00 UND :30 Sekunden Chin Hang

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Oberkörperstärke (Zug):

Männlich

10 ununterbrochene strenge Klimmzüge

Weiblich

30 Sekunden Kinn hängen

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Diese Bewertungen sind der Maßstab für unsere Kunden bei Xceleration. Wachen alle einfach auf und sind irgendwie in der Lage, all diese Standards zu erfüllen? NÖ! Aber sie haben eine Gemeinschaft von Unterstützern, die ihnen helfen, diesen Standards jeden Tag näher zu kommen.

Bewerten Sie sich mindestens 1x/Monat in all diesen Bereichen, um Ihren Fitnessplan im Auge zu behalten.

Verfolge es!