Auch bei warmem Sommerwetter ist die Vorbeugung von Austrocknung so einfach wie die Zubereitung mit zusätzlicher Flüssigkeit

Warmes Sommerwetter geht Hand in Hand mit einer verstärkten Teilnahme an Outdoor-Aktivitäten. Leider birgt es auch ein erhöhtes Risiko für Dehydration. Es ist immer wichtig, sicherzustellen, dass Sie richtig hydratisieren – insbesondere beim Training –, aber wenn die Temperaturen steigen, wird dies noch wichtiger.

Laut Mayo-Klinik , wenn es draußen heiß ist, steigt Ihre Körpertemperatur und Ihre Schweißrate steigt, daher ist es wichtig, zusätzliche Flüssigkeit zu trinken, nicht nur, um den Verlust zu ersetzen, sondern auch, um Ihre Körpertemperatur zu senken und das Blutvolumen, den Blutdruck und anderes aufrechtzuerhalten physiologische Funktionen, die Flüssigkeit erfordern.

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Die Wassermenge, die benötigt wird, um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, variiert von Person zu Person. Die meisten gesunden Menschen können Durst als Richtlinie verwenden. Wenn Sie jedoch vorhaben, Sport zu treiben oder an einer anstrengenden Aktivität teilzunehmen, sollten Sie mit dem Trinken nicht warten, bis Sie Durst haben. Es ist wichtig, vorher und während der gesamten Zeit, in der du aktiv bist, ausreichend zu hydratisieren.

Mayo Clinic empfiehlt:


„Im Allgemeinen ist es am besten, am Tag vor dem anstrengenden Training mit der Flüssigkeitszufuhr zu beginnen. Die Produktion von viel klarem, verdünntem Urin ist ein gutes Zeichen dafür, dass Sie gut hydratisiert sind. Trinken Sie vor dem Training 1 bis 3 Tassen (0,24 bis 0,70 Liter) Wasser. Füllen Sie während der Aktivität in regelmäßigen Abständen Flüssigkeit auf und trinken Sie weiter Wasser oder andere Flüssigkeiten, wenn Sie fertig sind.

Denken Sie daran, dass zu viel Trinken nicht nur Blähungen und Beschwerden verursachen kann, sondern auch zu einem möglicherweise tödlichen Zustand führen kann, bei dem Ihr Natriumspiegel im Blut zu niedrig wird (Hyponatriämie). Dies tritt auf, wenn Sie mehr Flüssigkeit zu sich nehmen, als Sie durch Schwitzen verlieren.“

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Obwohl Durst für viele oft ein guter Indikator für die Flüssigkeitszufuhr sein kann, ist er für einige kein verlässliches Maß für den Wasserbedarf des Körpers. Der beste Indikator ist immer die Farbe Ihres Urins. Eine gut hydratisierte Person produziert klaren oder hellen Urin. Auf der anderen Seite ist dunkler Urin normalerweise ein Zeichen von Dehydration.


Vorbeugen ist der wichtigste Teil, um Dehydration zu vermeiden, und sicherzustellen, dass Sie mit zusätzlichen Flüssigkeiten vorbereitet sind, ist ziemlich einfach. Im Notfall ist es jedoch wichtig, dass Sie die folgenden Symptome erkennen, die laut Mayo Clinic am häufigsten mit mäßiger Dehydration in Verbindung gebracht werden:

  • Trockener Mund
  • Schläfrigkeit
  • Durst
  • Verminderte Urinausscheidung
  • Unfähigkeit, Tränen zu produzieren
  • Trockene Haut
  • Kopfschmerzen
  • Verstopfung
  • Schwindel oder Benommenheit

Laut Mayo Clinic zeigen extreme Fälle von Dehydration oft Anzeichen von extremem Durst, Reizbarkeit und Verwirrtheit, sehr trockener Haut, sehr wenig Wasserlassen (und wenn überhaupt wird es viel dunkler als normal), niedriger Blutdruck, schneller Herzschlag und schneller Atem, Fieber und in extrem schweren Fällen Delirium oder Bewusstlosigkeit.

Einige andere wichtige Faktoren, die Sie beachten sollten:

  • Wenn Sie schwitzen, verliert Ihr Körper auch Salze und sie auch muss aufgefüllt werden . Dies kann durch die Einnahme von mit Elektrolyten angereicherten Getränken oder salzigen Lebensmitteln erreicht werden.
  • Abgesehen vom Trinken von Wasser wird auch empfohlen, dass Sie hydratisiert bleiben, indem Sie Lebensmittel wie Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt zu sich nehmen.
  • Der Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers kann in Höhen von mehr als 8.200 Fuß steigen. Planen Sie entsprechend, wenn Sie zu hochgelegenen Zielen reisen oder wandern.
  • Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, die die Urinausscheidung erhöhen und Sie dadurch dehydrieren.
  • Vermeiden Sie alkoholische Getränke, die auch die Dehydration erhöhen.