Top Instructor Abe Schur gibt Tipps, häufige Fehler und ein Training für Anfänger

Das Gebrüll der Menge, Mayweather und Pacquiao endlich von Angesicht zu Angesicht und dann das Klingeln der Glocke, die alles beginnt – es ist ein Kampf, der wohlverdiente Vorfreude und ein ganz neues Interesse am Boxsport entfacht hat. Es ist jedoch nicht nur ein professioneller Sport oder eine Form der Unterhaltung; Boxen ist auch etwas, was Sie tun können. Egal, ob es Ihr Ziel ist, fit zu werden oder an Wettkämpfen teilzunehmen, Boxen ist ein Killer-Workout, das viele Vorteile mit sich bringt.

„Geschwindigkeit, Agilität, Cardio und Kraft“ sind nur einige der Vorteile, die das Training mit sich bringt, so der erfahrene Trainer Abe Schur . „Es ist eine Kombination aus körperlicher Beweglichkeit und mentaler Stärke.“ Wenn Sie Gewichtsabnahmeziele haben, Kraft gewinnen oder Ihr Selbstvertrauen stärken möchten, kann Boxen das für Sie tun.

Derzeit unterrichtet Schur in Gleason’s Gym und El Barrio Boxing Gym in East Harlem Boxen und Kampfsport in New York City und trainiert seit seinem 13. Lebensjahr. Er ist ein international eingestufter Champion im Mittelgewicht und wurde auf dem History Channel in einer Show namens . vorgestelltDie menschliche Waffe.Schur hat alle Arten von Kunden trainiert, von MMA-Kämpfern über Militärpersonal bis hin zu Anfängern des Sports. Er gab ein paar Tipps, häufige Fehler und einen Trainingsplan für Anfänger.


Die häufigsten Fehler

Bei jedem neuen Training werden die Leute zwangsläufig Fehler machen und wenn es ums Boxen geht, können diese Fehler schmerzhaft sein. Schur erwähnte eine Handvoll, die seine Kunden die ganze Zeit machen.


Ein wirklich schmerzhafter Fehler kommt, wenn Boxer ihre Hände nicht richtig schützen. „Das ist sehr wichtig“, sagte Schur. „Es gibt viele gebrochene Handgelenke und Handverletzungen, weil die Leute keine professionellen Handbandagen verwenden oder die richtigen Handschuhe tragen.“



Sich zu weit nach vorne oder hinten zu lehnen ist ein typischer Fehler, den er bei Anfängern sieht. „[Sie] müssen Ihr Gewicht für einen richtigen Boxstil gleichmäßig verteilen, Anfänger neigen dazu, sich zu stark zu lehnen“, sagte er.

Der häufigste Fehler, den neue Boxer machen, ist, ihre Hände fallen zu lassen. Schur sagte, er sehe es die ganze Zeit, sie werden müde oder faul und ihre Hände fallen nach unten, wodurch sie offen für Schläge sind und es für sie schwieriger wird, Schläge schnell zu erwidern.

Ein weiteres Problem mit den Händen ist, wenn Anfänger ihre Hände zu weit nach außen bewegen, um einen Schlag zu blockieren. Obwohl dies eine Strategie zur Abwehr eines Angriffs mit einer Waffe ist, macht man beim Boxen die Hände zu weit nach außen 'anfällig für Aufwärtshaken und kurze Haken'.


Ein großer ist, dass Anfänger zu viel Wert auf Kraft legen und nicht genug Wert auf eine genaue Platzierung. „Jeder kann bewusstlos geschlagen werden, wenn er mit genügend Kraft an der richtigen Stelle getroffen wird, und Anfänger sollten erkennen, dass es sowohl um Genauigkeit als auch um Kraft geht.“ Dies ist einer der Gründe, warum Anfänger viel Arbeit mit grundlegenden Beweglichkeitsübungen und mit Calisthenics in Form halten müssen, wenn sie die Fähigkeiten und die Ausdauer erreichen möchten, die für einen Wettkampf erforderlich sind.

Dein Anfängertraining

Schur trainiert ständig Kunden, die neu im Boxen sind, und weist zusätzlich auf die häufigen Fehler hin, die er zusammengetragen hat Boxtraining perfekt für Anfänger.

Beginnen Sie mit 15 Minuten leichtem Aufwärmen, verwenden Sie Calisthenics und arbeiten Sie dann einige Runden lang am Shadowboxing mit der grundlegenden 1, 2, 3-Kombination (auch bekannt als Jab, Cross, Hook). Schur schlägt Schattenboxen im Spiegel vor, um zu sehen, wo Ihre Schwächen liegen. Der richtige Stand, sagt er, ist, wenn die Beine etwas breiter als schulterbreit sind und sich in einer Seitenhaltung befinden, die beschrieben werden kann als mit Klingen .


Sobald Sie die Grundlagen verstanden haben, können Sie mit anderen Techniken wie dem Uppercut, dem Überhand-Looping nach rechts, dem Wippen, dem Weben, dem Parieren und dem Blocken arbeiten. Das Zusammenstellen von improvisierten Sequenzen wird Sie schnell ermüden, aber achten Sie darauf, die richtige Technik beizubehalten.

Nach dem Schattenboxen nimmt Schur seine Kunden, die neu im Boxen sind, normalerweise mit, um entweder Polsterarbeit oder schwere Taschenarbeit zu erledigen, aber Sie sollten für diesen Teil einen Trainer anwesend haben. Nach 15 Minuten nimmt er seine Kunden für 10 Minuten mit Kraft- und Konditionstraining . „Es ist wichtig, einen starken Kern und starke Beine zu haben, denn Schläge kommen aus den Beinen und Kraft aus den Hüften“, sagte Schur. „[Es ist] nicht nur Armstärke.“

Beenden Sie mit einer 10-minütigen Abkühlung und dehnen Sie alles aus.