Diese Frühstücksnahrungsmittel können Ihre Gesundheit und Ihre Taille stark beeinträchtigen

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, versuchen Sie wahrscheinlich Ihr Bestes, um sich gesund zu ernähren, und das beginnt unweigerlich mit einem guten Frühstück. Die wichtigste Mahlzeit des Tages kann den Ton für die restlichen Mahlzeiten bestimmen, daher ist es wichtig, mit dem richtigen Fuß zu beginnen – aber was genau ist ein gutes Frühstück?

Es stellt sich heraus, dass das, was viele Leute als „gesund“ bezeichnen, eigentlich nicht so toll für Sie ist. Wir denken gerne, dass wir genau wissen, was in unserem Essen enthalten ist, aber einige dieser „guten“ Entscheidungen sind tatsächlich voller Zucker. Einige sind so schlecht, dass sie mehr Zucker enthalten als ein Schokoriegel.

Laut Datenbank der National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) , Amerikaner essen täglich durchschnittlich 20 Teelöffel Zucker. Das sind 20 Teelöffel pro Tag und viele Leute wissen nicht einmal, dass sie den ganzen Zucker essen.


Als Referenz ist die American Heart Association empfiehlt 'dass nicht mehr als die Hälfte Ihrer täglichen Kalorienzufuhr aus zugesetztem Zucker besteht. Für die meisten amerikanischen Frauen sind dies nicht mehr als 100 Kalorien pro Tag (etwa 6 Teelöffel). Für Männer sind es nicht mehr als 150 Kalorien pro Tag (ca. 9 Teelöffel).'

Es ist wahrscheinlich, dass die Leute mit Zucker über Bord gehen, weil sie nicht wissen, dass ein hoher Zuckergehalt in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten ist, einschließlich scheinbar gesunder Frühstücksoptionen. Die Erkenntnis ist, dass es wichtig ist, Nährwertangaben und Zutaten sorgfältig zu prüfen, auch wenn ein Produkt scheinbar gesund ist, und wenn möglich, bereiten Sie Ihr Essen zu Hause zu, damit Sie kontrollieren und überwachen können, was darin enthalten ist.


Diäten konsequent viel Zucker kann Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen verursachen – um diese und andere Gesundheitsprobleme zu vermeiden, ist es wichtig zu wissen, was in Ihrem Essen enthalten ist. Schauen Sie sich „gesunde“ Frühstücke an, die tatsächlich voller Zucker sind, damit Sie fundiertere Entscheidungen treffen können.



Saft

Mit der jüngsten Popularität von Saftkuren könnten Sie denken, dass diese flüssigen Formen von Obst und Gemüse gesund sind – bis Sie sich den Zucker ansehen. Viele Obst- und Gemüsesorten sind aufgrund ihrer Haut und Ballaststoffe gut für Sie, von denen das meiste verloren geht, wenn sie flüssig werden und der Zucker im Saft leicht absurde Werte erreichen kann. Forscher an der University of Glasgow verglich die Zuckermenge in einem Glas Saft mit der in einer Dose Limonade. Und diese Detox-Idee – vergiss sie. Es gibt kein wissenschaftlicher Beweis dass jeder Saft oder jedes Produkt Ihnen bei der Entgiftung oder Reinigung des Körpers helfen kann. Wenn Sie Saft trinken möchten, halten Sie sich an eine sehr kleine Menge und besorgen Sie sich Ihr Obst und Gemüse woanders.

Getreide


Es ist sicherlich nicht verwunderlich, dass Müsli mit Marshmallows und Schoko-Puffs einen hohen Zuckergehalt haben, aber wie viel es ist, könnte Sie überraschen. Gemeinnützige öffentliche Gesundheit, Die Umweltarbeitsgruppe , untersuchte den Zuckergehalt von 84 Getreidesorten und stellte fest, dass 54 davon mehr als 24 bis 26 Gewichtsprozent Zucker enthielten. Kellogg's Honey Smacks war mit 55,6 Prozent Zucker die schlechteste, aber selbst scheinbar gesunde Optionen können viel Zucker enthalten. Optionen wie Kellogg’s Smart Start Strong Heart, Toasted Oat oder Kellogg’s Cracklin’ Oat Bran enthalten mehr als 15 Gramm Zucker pro Portion.

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