Kommen Sie mit diesen fünf Bewegungen ins Schwitzen, die auf wichtige Muskeln um Ihre Taille und Ihren Kern zielen

Wir wissen, dass jeder wissen möchte, welche Übungen für die Fettverbrennung am besten geeignet sind, und zwar insbesondere in bestimmten Bereichen des Körpers.

Das einzige Problem dabei ist, dass Sie durch bestimmte Übungen nicht auf den Fettabbau abzielen können. Wir können Ihnen zwar einige Bewegungen zeigen (wie die folgenden Übungen), die zum Aufbau von Kraft und Muskeln in den Bereichen um Ihre Taille beitragen und Ihnen gleichzeitig ermöglichen, Kalorien zu verbrennen, aber wissen Sie, dass die Ausführung dieser Routine nicht der einzige Faktor ist, der dies tun wird führen zu Fettabbau um die Taille.

Was zu einem Fettabbau führt, ist, diese fünf Bewegungen in Ihr Krafttrainingsprogramm zu integrieren, kombiniert mit Befolgen Sie mehrere andere wichtige Schritte , einschließlich hochintensiven Cardio-Trainings, ausreichend Schlaf, weniger Alkohol und überwiegend Vollwertkost.


Das heißt, Courtney Prather, eine Trainerin mit dem BeFit-Netzwerk , ein One-Stop-Shop für kostenloses, hochwertiges Fitnessprogramm auf YouTube, schlägt vor, mit den folgenden fünf Bewegungen ins Schwitzen zu kommen, die auf wichtige Muskeln um Taille und Rumpf abzielen und die Fettverbrennung unterstützen und gleichzeitig beim Aufbau helfen dünne Muskelmasse.

1. Seitlicher Ausfallschritt mit Beinheben


Die Vorteile:Diese Multitasking-Bewegung stärkt Ihre Beine und strafft gleichzeitig Ihre äußeren Oberschenkel und Ihren Po. Der Aufbau von schlanker Muskulatur in Beinen und Po bei gleichzeitiger Fettverbrennung ist der Schlüssel, um auf diesen „Liebesgriff“-Bereich abzuzielen.

Die Bewegung:Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander; Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel mit ausgestreckten Armen und Handflächen nach innen. Treten Sie mit dem rechten Bein zur Seite und beugen Sie das Knie, um sich in einen seitlichen Ausfallschritt abzusenken. Halten Sie Ihr linkes Knie hinter Ihren Zehen und beugen Sie die Taille leicht nach vorne, sodass Ihr Rücken flach bleibt. Strecken Sie Ihr rechtes Knie, um aufzustehen, während Sie Ihr linkes Bein gerade zur Seite heben. Achte darauf, dass du dein Gesäß anspannst, während du dein Bein anhebst, und halte deinen Oberkörper lang. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und treten Sie mit dem linken Fuß aus, wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite. Das ist eine Wiederholung.

Wiederholungen/Sätze:3 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen

2. Gleitender Beinbeuger


Die Vorteile:Dies ist eine fortgeschrittene Übung, die überall durchgeführt werden kann, da Sie nur eine glatte Oberfläche (z. B. Hartholzboden) und ein Handtuch benötigen. Diese Bewegung zielt auf deinen Po und deine Kniesehnen ab.

Die Bewegung:Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden und legen Sie Ihre Fersen mit ausgestreckten Beinen auf ein Handtuch. Drücken Sie Ihre Hüften nach oben, während Sie die Füße in einer langsamen, kontrollierten Bewegung in Richtung Ihres Gesäßes gleiten lassen. Halten Sie oben inne, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und kehren Sie dann die Bewegung langsam um, indem Sie das Handtuch zurückschieben, bis Sie die Ausgangsposition erreichen.

Wiederholungen/Sätze:3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen

3. Sprinter-Hopfen


Die Vorteile:Diese plyometrische Bewegung ist ein großartiger Cardioschub und formt einen runden Hintern und flache Bauchmuskeln.

Die Bewegung:Beginnen Sie in einer Sprinterposition, geduckt mit Gewicht im Vorderfuß und Kniebeugen im 90-Grad-Winkel. Halte deine Brust oben und deine Finger berühren den Boden auf beiden Seiten deines Fußes, während dein hinteres Bein hinter dir gebeugt ist. Drücken Sie durch die Ferse Ihres vorderen Fußes und springen Sie gerade nach oben, während Sie das hintere Knie in einer kontrollierten Bewegung zur Decke führen. Kehren Sie bei der Landung in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihr Bein nach hinten schwingen und mit den Händen den Boden berühren. Springen Sie sofort wieder nach oben und wiederholen Sie die Übung auf derselben Seite für 10 Wiederholungen (oder 30 Sekunden), bevor Sie die Seite wechseln.

Wiederholungen/Sätze:3 Sätze mit 10 Wiederholungen pro Seite

4. Seitliche Plankenrotationen


Die Vorteile:Diese Bewegung zielt auf Ihre Taille ab und hilft Ihnen, die flachen Bauchmuskeln und die schmale Taille zu bekommen, die Sie suchen!

Die Bewegung:Gehen Sie auf dem Boden in Liegestützposition, Arme gerade und Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen. Halten Sie Ihren Körper gerade, während Sie sich zur Seite drehen, und heben Sie den Arm beim Drehen senkrecht über sich. Pause, zurück in die Ausgangsposition und auf der anderen Seite wiederholen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln angespannt sind und Sie die Bewegung kontrollieren.

Wiederholungen/Sätze:3 Sätze mit 10 Wiederholungen auf jeder Seite

5. Sternsprünge


Die Vorteile:Der Sternsprung ist eine der anspruchsvollsten plyometrischen Bewegungen. Dies ist ein Kalorienbrenner, der den gesamten Körper beansprucht und Ihnen hilft, Fett zu verbrennen.

Die Bewegung:Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien und Füßen schulterbreit auseinander. Ihre Arme sollten in einer Bereitschaftsposition an den Seiten gebeugt sein. Beugen Sie die Knie und gehen Sie so tief wie möglich in die Hocke. Springen Sie ohne Pause vertikal so hoch wie möglich und strecken Sie Ihre Beine und Arme vollständig zu Ihren Seiten aus, damit Ihr Körper eine „Sternform“ hat. Bringen Sie Ihre Arme und Beine nach innen, wenn Sie beginnen, abzusteigen, und landen Sie sanft mit gebeugten Knien in der Ausgangsposition. Springen Sie in einem schnellen, aber kontrollierten Tempo weiter.

Wiederholungen/Sätze:3 Sätze von 30 bis 60 Sekunden (beginnen Sie mit 30 Sekunden und arbeiten Sie sich bis zu 60 vor)

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Courtney Prather ist ein aufstrebender Star in der Fitnessbranche, der Begeisterung und Leidenschaft in alles einbringt, was sie tut. Neben ihrer Karriere als Fitnessmodel und Bikini-Konkurrentin arbeitet sie als Moderatorin für Online-/DVD-Fitnessproduktionen, ist von der National Academy of Sports Medicine zertifizierte Personal Trainerin, gesponserte Athletin bei BSN und hat kürzlich ihr Unternehmen Fitness gegründet Lebensabenteuer.

Alle Fotos mit freundlicher Genehmigung von BeFit.

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