Mehr ist nicht besser. Lassen Sie Ihre Muskeln erholen oder riskieren Sie eine dauerhafte Verletzung

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Gegen Sport zu streiten kommt nicht oft vor. Aber es gibt Fälle, in denen überspringen Das intensive Trainingsprogramm, das Sie für den Tag geplant haben, ist eine gute Idee. Manchmal beschreibt der Ausdruck „weniger ist mehr“ perfekt den Weg zu Ihrem ultimativ Fitness-Ziel. Der Körper braucht Ruhe. Ihre Gelenke, Sehnen und das zentrale Nervensystem brauche es auch .

Das soll definitiv nicht heißen, dass ein Tag in der Woche im Fitnessstudio es reicht. Damit die Körper zum Ausruhen , es muss geklappt haben. Wie viel ist zu viel , jedoch? Die Antwort ist sehr individuell. Eines haben alle gemeinsam: Der Körper signalisiert, wenn er in Ruhe gelassen werden muss Wiederherstellung .


Das Überspringen einer Trainingseinheit ist nicht nur von Vorteil, weil Sie Muskeln heilen müssen, aber auch, weil zu viel Training verursachen kann Abnehmplateau . Ihr Körper denkt, dass eine Krise kommt, weil Sie überlastet sind und schütten große Mengen Cortisol – das Stresshormon – aus. Infolgedessen speichert der Körper mehr Fett (Energie), weil er glaubt, es für die Zukunft zu brauchen.

Viele Studien haben gezeigt, dass Verbindung zwischen regelmäßigem Training und bessere Laune , insbesondere bei der Vorbeugung klinischer Depression . Zu viel kann jedoch leicht den gegenteiligen Effekt haben, weil Sie ständig müde sind, weil sich Ihre Muskeln nicht erholt haben, und ängstlich, weil Sie nicht schnell Ergebnisse erzielen.


Gestresst


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Gestresst bedeutet nicht, einen schlechten Tag bei der Arbeit zu haben. Es bedeutet, dass sich viel negative Energie aufgebaut hat. Manchmal wirft dir das Leben alles auf einmal zu und du fühlst dich am Rande eines Zusammenbruchs. Manche Leute gehen fälschlicherweise davon aus, dass ihnen das Training hilft Entspannen Sie sich . Dein Körper wird sich überhaupt nicht so anfühlen. Sie machen es tatsächlich noch mehr Stress. Trainieren bedeutet Muskelkraft zerreißen und Energiemangel, die Sie beide schwach fühlen lassen.

Einfach müde


Das passiert selbst den Besten! Dein Körper passt sich während des Trainings ständig an. Es ist unvermeidlich, dass du es sein wirst müde irgendwann. Sie können sich träge und mürrisch fühlen. Erschöpfung ist kein Zeichen von Faulheit. Sie sollten mindestens einen Tag pro Woche zur vollständigen Ruhe nehmen (und vielleicht auch einige) Yoga ). Das Schlimmste, was Sie tun möchten, wenn Sie sich erschöpft fühlen, ist mehr zu trainieren. Sie belasten Ihren Körper und Ihren Willen unnötig brenne dich aus . Dann bekommst du wahrscheinlich verletzt und gezwungen werden, wochenlang auf der Couch zu sitzen, bis Sie vollständig geheilt sind. Wenn dies kein ausreichender Grund ist, denken Sie daran, dass das Training, wenn Sie zu müde sind, bedeutet, dass Ihr Körper nicht optimal funktioniert, was zu einer minderwertigen Trainingsqualität führt.

Krank


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Du solltest nicht trainieren im Fitnessstudio wenn Sie auch nur ein wenig krank sind. Es sind einfach zu viele Keime dort, dass Ihr Körper sich möglicherweise nicht mehr so ​​gut abwehren kann wie früher, weil Ihr Immunsystem ist schwächer. Außerdem können andere Leute krank werden und das ist einfach nicht schön. Trainieren Sie zu Hause, wenn Sie müssen. Aber wenn du hast die Grippe , oder wenn Ihr Körper unterhalb des Nackens schmerzt, sollten Sie sich ausruhen. Das gleiche gilt, wenn Sie Fieber haben. Beim Laufen trainieren Fieber wird Sie noch dehydrierter machen, was das Risiko von Herzproblemen erhöht.


Dein Rücken tut weh

Nur weil Sie körperlich in der Lage sind zu gehen, heißt das nicht, dass Laufen oder Kniebeugen eine gute Idee sind. Ruhen Sie sich ein paar Tage aus, bis sich Ihr Rücken besser anfühlt. Scharfe Schmerzen beim Bücken oder Umdrehen bedeuten, dass Sie sich nicht viel bewegen müssen, damit Ihre Muskeln heilen können. Sonst machst du sie nur noch schlimmer.

Wund



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Dies gilt für Menschen, die regelmäßig trainiert haben. Fitnessstudio-Neulinge wird sich jeden zweiten Tag wund fühlen, bis sich ihr Körper an seine neue Routine angepasst hat. Wenn Sie also seit Monaten mehrmals in der Woche ins Fitnessstudio gehen, aber nach einem intensiven Krafttraining Muskelkater bekommen, lassen Sie ein Training aus. Wenn die Schmerzen schwer ist, dann hast du dich zu sehr angestrengt.

Verletzt

Manche Leute wissen einfach nicht, wann sie aufhören sollen. Dieser ist ganz einfach: Wenn Sie verletzt sind, ruhen Sie sich aus. Andernfalls riskieren Sie, eine weitere Verletzung hinzuzufügen oder sich erneut zu verletzen, was dauerhafte Schäden verursacht. Es gibt eine Menge von Aktivitäten, die Sie tun können, um Ihren Körper in Bewegung zu halten.

Du hasst deine Routine


Der Schlüssel Zu jedem Trainingsprogramm gehört es, Übungen zu finden, die Ihnen Spaß machen. Manche Leute laufen eine Stunde lang auf einem Laufband, was ist nicht immer eine gute Idee, und andere machen gerne Klimmzüge. Sie können nicht konsequent sein, wenn Sie jedes Mal, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, den Blues haben. Sie bereiten sich darauf vor, aufzuhören. Halbieren Sie also die Zeit, die Sie laufen, und verbringen Sie die 30 Minuten mit Widerstandsübungen. Sie werden Muskeln aufbauen, die der Schlüssel zum Fettabbau und zur Steigerung Ihres Stoffwechsel .

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