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Wenn Sie einer der vielen Menschen sind, die morgens aufwachen und trinkt sofort eine Tasse Kaffee , möchten Sie es vielleicht noch einmal überdenken. Ja, es hilft Ihnen beim Aufwachen, aber es kann Ihrem Körper mehr schaden als nützen.

*Verwandt: 15 Dinge, die deinem Körper passieren, wenn du Koffein trinkst

Das nächste Mal sehnst du dich nach einem Energieschub am Mittag , ziehen Sie koffeinfreie Optionen in Betracht. Treten Sie nach draußen und spüren Sie, wie Ihr Energielevel steigt. “ Sonnenlicht können helfen, Hormone zu regulieren, indem sie Serotonin erhöhen und Melatonin senken, und uns helfen, wacher zu sein“, sagt Tara Linitz, Ernährungsmanagerin bei EatLove . Wenn Sie draußen sind, machen Sie einen kleinen Spaziergang – auch nur ein10 Minuten zügiger Spaziergang bringt das Blut in Schwung und versorgt unsere Zellen mit dem notwendigen Sauerstoff und Nährstoffen, sagt Linitz.

Koffeinfreie Möglichkeiten, Ihre Energie zu steigern

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Wenn Sie einer der vielen Menschen sind, die morgens aufwachen und trinkt sofort eine Tasse Kaffee , möchten Sie es vielleicht noch einmal überdenken. Ja, es hilft Ihnen beim Aufwachen, aber es kann Ihrem Körper mehr schaden als nützen.



*Verwandt: 15 Dinge, die deinem Körper passieren, wenn du Koffein trinkst

Das nächste Mal sehnst du dich nach einem Energieschub am Mittag , ziehen Sie koffeinfreie Optionen in Betracht. Treten Sie nach draußen und spüren Sie, wie Ihr Energielevel steigt. “ Sonnenlicht können helfen, Hormone zu regulieren, indem sie Serotonin erhöhen und Melatonin senken, und uns helfen, wacher zu sein“, sagt Tara Linitz, Ernährungsmanagerin bei EatLove . Wenn Sie draußen sind, machen Sie einen kleinen Spaziergang – auch nur ein 10 Minuten zügiger Spaziergang bringt das Blut in Schwung und versorgt unsere Zellen mit dem notwendigen Sauerstoff und Nährstoffen, sagt Linitz.

Schlaf

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Es mag offensichtlich erscheinen, dass Schlaf würde deine Energie steigern Aber es wird in unserem geschäftigen Leben leicht übersehen, sagt Tara Linitz, Ernährungsmanagerin bei EatLove . 'Die National Sleep Foundation empfiehlt 7-9 Stunden pro Tag für Erwachsene.'

Sonnenlicht

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' Sonnenlicht können helfen, Hormone zu regulieren, indem sie Serotonin erhöhen und Melatonin senken, und uns helfen, uns wacher zu fühlen“, sagt Linitz. Es löst auch die körpereigene Produktion von Vitamin D , das vor Entzündungen schützt, niedriger Bluthochdruck , und verbessern die Gehirnfunktion. „Versuchen Sie, sich morgens 10 Minuten Zeit zu nehmen, um etwas Sonnenlicht zu bekommen“, sagt sie.

Bleiben Sie hydratisiert

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„Müdigkeit ist oft ein Zeichen von Austrocknung . Da unser Körper zu 60 % aus Wasser besteht, ist das Auffüllen von Flüssigkeiten entscheidend, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten“, sagt Linitz. “Nippen Sie den ganzen Tag über genug Wasser, um Müdigkeit besiegen .“ Das Institute of Medicine empfiehlt 13 Tassen Flüssigkeit pro Tag für Männer und neun Tassen für Frauen.

Musik hören

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Drücken Sie die Wiedergabetaste und erhöhen Sie die Lautstärke! Das Hören von lauter Musik gibt viel Energie ab und Bässe stimulieren Ihren Geist. Tipp: Hören Sie etwas anderes als das, was Ihnen gefällt. Wenn Sie die Musik hören, die Sie mögen, werden Sie müde, entspannter Geisteszustand – und vergiss nicht mitsingen .

Frühstück

„Frühstück bedeutet wörtlich ‚das Fastenbrechen‘; Nach einer guten Nachtruhe müssen wir auftanken ausgewogenes Frühstück “, sagt Linz. „Der Versuch, ohne Frühstück durch den Tag zu kommen, ist wie der Versuch, ohne Benzin im Tank auf die Autobahn zu kommen. … Streben Sie ein ausgewogenes Frühstück mit beiden an ballaststoffreich Kohlenhydrate und mageres Protein.“ Beispiele sind Haferflocken mit Nüssen und Milch; Eier mit Vollkorntoast und einem Stück Obst; oder ein Smoothie – Grüne Smoothie-Rezepte – mit echtem Obst, Gemüse und griechischem Naturjoghurt. Auf der Suche nach ausgewogeneren Frühstücksideen? Schau sie dir an hier .

Ausgewogene Snacks

„Ein Snack ist vielleicht von größter Bedeutung, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten, aber nicht irgendeine Art von Snack“, erklärt Linitz. „Stellen Sie sicher, dass Sie ballaststoffreiche Kohlenhydrate anstreben, wie z Stück Obst oder Vollkorn und kombiniere es mit Protein um den Blutzuckerspiegel konstant zu halten.' Einige Beispiele sind Beeren mit griechischem Joghurt, Vollkorncracker mit Hummus oder ein Apfel mit Erdnussbutter, fügt sie hinzu.

Apfelessig

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Ersetzen Sie Ihre morgendliche Tasse Kaffee durch Apfelessig für einen Energieschub . Mischen Sie einfach ein paar Esslöffel Apfelessig mit einem vollen Glas Wasser; Sie haben mehr Energie und mehr produktiver Tag .

Regelmäßige Essensintervalle

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„Lassen Sie Mahlzeiten aus oder haben Sie lange Pausen zwischen Ihren Mahlzeiten? Essen nach einem zufälligen Zeitplan kann brechen unsere Energieniveaus ab “, sagt Linz. „Denken Sie daran, Essen ist Treibstoff.“

Planen Sie Ihre Mahlzeiten

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„Dies ist der todsichere Weg, um lange Lücken vermeiden , Mahlzeiten ausgelassen und auf der Flucht suboptimal gegessen“, sagt Linitz. “ EatLove wird Ihr bestes Werkzeug sein, um Ihre Mahlzeiten auf Kurs zu halten.“

Meditieren

Energie für den ganzen Tag erfordert einen guten Schlaf. Achtsamkeitsmeditation Es hat sich gezeigt, dass es den Schlaf verbessert. Konzentriere dich während der Achtsamkeitsmeditation auf deine Atmung und das Geschenk – nicht Vergangenheit oder Zukunft. Sobald Sie losgelassen haben und völlig entspannt sind, sind Sie in einer besseren Verfassung für einen erholsamen Schlaf.

Ausübung

Beweg dich! Auch nur a 10 Minuten zügiger Spaziergang bringt das Blut in Schwung und versorgt unsere Zellen mit dem notwendigen Sauerstoff und Nährstoffen, sagt Linitz. „Studien zeigen, dass Menschen von einer verringerten Müdigkeit berichten, nachdem sie eine Routine von niedrigen bis Übung mit mittlerer Intensität . '

Kaugummi

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Wenn Sie das nächste Mal müde sind, stecken Sie ein Stück Kaugummi in den Mund. Kaugummi erhöht die Durchblutung Ihres Kopfes und verhindert das Gähnen. Untersuchungen haben ergeben, dass Personen, die Kaugummi kauen, dazu neigen, wachsamer zu sein. Dies könnte auch an einem Anstieg ihrer Pulsschlag .

Nährstoffe

„Viele Nährstoffe spielen eine Schlüsselrolle in Energieniveaus , wie zum Beispiel B12 “, sagt Linz. „Zielen Sie darauf, Ihre Nährstoffe zuerst aus der Nahrung zu beziehen, aber wenn Sie einen Mangel haben oder ein strenger Veganer sind (B12 kommt nur in tierischen Lebensmitteln vor), wenden Sie sich an Ihren Arzt und Ernährungsberater, um eine angemessene Ergänzungsdosierung zu erhalten.“ EatLove sortiert Rezepte und Speisepläne nach Nährstoffgehalt wie dem höchsten B12 , Eisen usw., fügt sie hinzu.

Zucker vermeiden

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Nach dem Verzehr Lebensmittel oder Getränke, die Zucker enthalten , fühlen Sie sich vielleicht wacher und aktiver. Aber die Wahrheit ist, dass es nicht lange dauern wird, bis der Zucker nachlässt und Sie wahrscheinlich einen „Zucker-Crash“ erleiden werden, der Sie noch müder macht, als Sie sich zuvor gefühlt haben.