Wie ein guter Beat deine Geschwindigkeit erhöhen kann

Einige sehr ernsthafte Läufer missbilligen die Praxis, ein Paar Kopfhörer anzuschließen, bevor sie sich auf den Weg machen. Ihre Vorurteile sind jedoch nicht ohne Grund. Laufen ohne Musik bietet Ihnen eine größere Chance, sich wirklich mit dem Sport zu verbinden: Sie werden Ihrer Form, dem Schlag Ihres Fußes und vor allem der wunderbaren Welt um Sie herum mehr Aufmerksamkeit schenken. Ganz zu schweigen davon, dass eine bessere Wahrnehmung Ihrer Umgebung auch Ihre Sicherheit gewährleistet.

Auf der anderen Seite gibt es viele Untersuchungen, die gezeigt haben, wie das Training, insbesondere das Laufen, optimiert werden kann, wenn ein guter Beat in die Mischung geworfen wird. Kennst du den Adrenalinschub, den du spürst, wenn dein Lieblingssong ertönt und du es kaum lassen kannst, ihn so auszurufen, als wärst du Idina Menzel? Nun, die Chancen stehen gut, dass Sie dadurch motivierter werden.

Eins 2013 Studie die darauf abzielten, die auditiv-motorische Synchronisation und die motivierende Wirkung von Musik zu analysieren, fanden heraus, dass Musik „mit einem sehr markanten und gleichmäßigen Takt“ Läufer dazu ermutigen kann, sich schneller zu bewegen. „…akustische Reize können die Laufleistung verbessert haben, weil Läufer aufgrund von Motivationsaspekten härter gearbeitet haben“, schloss der Autor der Studie.


Dieselbe Studie legt auch nahe, dass das Laufen in einem bestimmten Tempo, beispielsweise durch Anpassen des Tempos an den Takt eines Liedes, dazu beitragen kann, die Laufökonomie zu verbessern. „Der Takt der Reize – der während der Metronombedingung am stärksten war – half den Läufern, ein konstantes Tempo zu halten, indem sie die Kadenz an das vorgeschriebene Tempo koppelte“, schreiben die Autoren.

Mit anderen Worten, wenn Sie ein bestimmtes Tempo anstreben, können Sie die Beats Ihrer Lieblingssongs verwenden, um Ihr Tempo einzustellen und beizubehalten. Die Übereinstimmung zwischen den Beats-per-Minute (BPM) und dem Meile-Tempo eines Songs variiert leicht von Läufer zu Läufer, aber die allgemeine Faustregel besagt, dass die Anpassung deiner Trittfrequenz an einen Song mit etwa 155 Schlägen pro Minute im Durchschnitt ungefähr ein Tempo von 9:30 Minuten/Meile. Jede Zunahme oder Abnahme von fünf Schlägen pro Minute würde Ihre Meilenzeit um etwa 30 Sekunden reduzieren oder hinzufügen. Sie können Websites verwenden wie Song-BPM oder jog.fm um die BPM Ihrer Lieblingssongs herauszufinden.


Abhängig von deinen Zielen und deiner Fitness als Läufer kannst du also eine sorgfältig zusammengestellte Playlist erstellen, die dir hilft, ein perfektes Tempo zu erreichen.



Schau dir die Links unten an, um dir einige unserer Lieblings-Laufsongs anzusehen, und hinterlasse dann einen Kommentar, um uns mitzuteilen, was deine Lieblings-Workout-Songs sind!

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