Neue NASA-Studie unterstreicht den Wert regelmäßiger Bewegung für langfristige Gesundheit und Fitness

Verlust von Muskelmasse, verringert Knochendichte und eine Abnahme der kardiovaskulären Fitness: All dies sind natürliche Nebenwirkungen des Älterwerdens.

Diese Effekte sind auch mit längeren Zeiträumen im Weltraum verbunden, da Astronauten ohne Schwerkraft nichts zu tun haben.

Natürlich müssen Astronauten im Weltraum gesund und fit bleiben, und diejenigen von uns hier auf der Erde möchten gesund und fit bleiben, damit wir länger leben und gleichzeitig eine hohe Lebensqualität erhalten können.

Um herauszufinden, wie der Verlust von Muskel-, Knochen- und Herz-Kreislauf-Fitness am besten verhindert werden kann, während Astronauten im Weltraum arbeiten, hat die NASA kürzlich eine Studie abgeschlossen Humanforschungsprogramm Die Integrated Resistance and Aerobic Training Study (iRAT) untersuchte den Wert von hochintensivem Training.

Laut NASA, die Studium bestand aus drei randomisierten Gruppen: einer Kontrollgruppe, die kein Training durchführte, einer Gruppe, die täglich trainierte und eine andere bestand aus allen Männern, die täglich trainierten und tägliche Testosteronbehandlungen erhielten.

„Die Teilnehmer der Bodenstudie blieben während der 70 Tage in einer Kopf-nach-unten-Neigung von sechs Grad, um die Flüssigkeitsverschiebung der Raumfahrt zu simulieren, selbst während des Trainings“, NASA Reporter Monica Edwards und Laurie Abadie erklärten.



Im Wesentlichen verbrachten die Probanden die gesamte Studiendauer in einer „Bettruhe“-Position.

Den Übungsgruppen wurde ein Zeitplan verschrieben, der drei Tage Krafttraining und sechs Tage Aerobic umfasste, abwechselnd zwischen hochintensivem Intervalltraining und stetigem, kontinuierlichem Cardio-Training.

Die Intervalltrainings mit hoher Intensität wurden mit maximaler oder fast maximaler Anstrengung durchgeführt: einige waren Laufband-Sprints mit maximaler Anstrengung, die nur 30 Sekunden dauerten, und andere waren weniger intensiv, aber alle reichten von 70 bis 100 Prozent maximale Anstrengung .

Die Ergebnisse zeigten, dass die Kombination aus hochintensivem Intervalltraining und Gewichtheben , zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung (alle Probanden folgten einer Diät, die aus 55 Prozent Kohlenhydraten, 30 Prozent Fett und 15 Prozent Protein bestand) trugen dazu bei, „Muskelatrophie, Knochenschwund und Cardio-Dekonditionierung“ zu verhindern.

Für Astronauten bedeutet dies, dass ein solches Trainingsprogramm dazu beitragen kann, den Verlust an körperlicher Fitness sowie an Knochen- und Muskelmasse bei längerer Arbeit im Weltraum zu bekämpfen.

Dr. Lori Ploutz-Snyder, leitende Wissenschaftlerin für die Übungsphysiologie und Gegenmaßnahmen der NASA, sagte, diese Studie (zusammen mit einer anderen genannten) Sprint , das solche Übungsprogramme für Astronauten an Bord der Raumstation evaluiert) wird dem Team der NASA helfen, effektive Übungsprogramme für langfristige Weltraummissionen von sogar bis zu drei Jahren zu entwickeln.

Und für den Rest von uns hier auf der Erde werden die Ergebnisse der Studie wahrscheinlich zuerst den Bettruhepatienten zugute kommen. Die NASA sagt, dass die Dekonditionierung im Krankenhaus ein großes Problem in Amerika ist, aber diese Ergebnisse zeigen, dass es durch tägliches Training im Bett reduziert werden kann.

„Ich denke, es gäbe viele Vorteile und viele Informationen, die wir aus diesen Studien lernen könnten, denn es gibt viele Menschen auf der Erde, die aus anderen Gründen als der Anmeldung für eine Forschungsstudie in Bettruhe enden.“ sagte Ploutz-Snyder.

Für diejenigen von uns, die das Glück haben, sich jeden Tag auf der Welt zu bewegen, helfen die Ergebnisse, das zu festigen, was viele frühere Studien gezeigt haben: dass beide Krafttraining und hochintensives Training bieten viele langfristige die Gesundheit und Fitnessvorteile, einschließlich des Potenzials, uns stark und gesund zu halten das ganze Leben lang .

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