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Können Sie mithalten und trainieren wie eine Cheerleaderin?

Sie sehen sie vielleicht nur bei College-Football-Spielen, aber Cheerleader sind das ganze Jahr über an einer Aktivität in der einen oder anderen Form beteiligt. Hinter den Kulissen passiert viel, was die meisten Menschen auch die sehr Aktiven , geistig und/oder physisch nicht in der Lage sein wird. „Wir haben nie eine ‚Freizeit‘, in der wir keine Verantwortung für den Jubel haben“, sagt Millery Null von der University of Alabama. So verwalten sie.

Lange Übungen

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Kannst du jedes Mal zum Training gehen, auch wenn es mehr als drei Stunden dauert? Cheerleader können. 'Wir jeden Tag üben der Woche außer dienstags und freitags in der normalen Saison“, sagt Null. „Unser Team übt in der Regel etwa dreieinhalb Stunden pro Training – manchmal auch mehr.“

Trainiere zweimal pro Woche im Team

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Sie trainieren als Team am Dienstag- und Donnerstagmorgen um 5.30 Uhr. „Ich würde nicht sagen, dass wir jemals eine ‚einfache‘ Trainingsroutine haben, aber Cardio ist für die Mädchen in meinem Team am einfachsten“, sagt Null. Hochintensives Intervalltraining ist seit mehreren Jahren eine angesagte Fitnessroutine. Es dauert länger, sich nach einem HIIT-Training zu erholen, was bedeutet, dass Sieverbrennt immer noch kalorien obwohl du nicht trainierst.



Individuell trainieren

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Wenn sie nicht im Team trainieren, trainieren sie individuell. „Wir trainieren im Fußball-Kraftraum und haben das Glück, Krafttrainer zu haben, die unsere Workouts zu unserem eigenen Nutzen gestalten“, sagt Null. Die Top-Girls, alle Girl-Bases und die Coed-Jungs haben alle verschiedene Workouts für sie entworfen, fügt sie hinzu.

Schaltungen und Gewichte

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Sie beginnen das Training mit einem 10-15-minütigen Aufwärmen. „Wir gehen dann in den Kraftraum, wo wir Zirkel mit Gewichten und Körpergewichtstraining machen“, sagt Null. Schaltungen sind im Allgemeinen sehr effektiv und manchmal einfaches Training, um schnell fit zu werden . Ein Rundkurs aus verschiedenen Brettertypen wird zum Beispiel auf jeden Fall haben dein Kern brennt .

Zusätzliches Gewicht hinzufügen

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Das Schwierigste für die Cheerleader ist verständlicherweise, Hinzufügen von Gewichten zum Training . Können Sie auf einem Laufband an einer Steigung mit 10 Pfund auf dem Rücken laufen? „Wir haben es mit unserem Körpergewichtstraining leichter, aber die Kurzhanteln und andere Gewichte fordern uns am meisten heraus“, fügt sie hinzu. Obwohl die Verwendung von Gewichten der schwierigste Teil des Trainings ist, sagt Null, dass sie das Gefühl hat, dass sie durch das Hinzufügen von zusätzlichem Gewicht großartige Ergebnisse erzielt.

Kurzhantel drücken

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Dies ist eine Übung, die hauptsächlich zielt auf die Schultern . Es ist ein einfacher Schritt, aber definitiv nicht einfach. Stehen Sie auf und halten Sie eine Hantel in jeder Hand, die sich gegenübersteht. Ihre Arme sollten gebeugt sein. Senken Sie Ihre Knie und drücken Sie dann schnell mit den Beinen nach oben – wie bei einer halben Kniebeuge – und drücken Sie die Gewichte über Ihre Schultern. Schaffst du 15 davon?

Über Reihe gebeugt

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Dies ist eine von Nulls Lieblingsübungen mit Gewichten. „Das hilft den Top-Girls mit ihrer Arm- und Schulterkraft bei Hand-in-Hand-Stunts (Handstand-Stunts).“ Dies verwendet auch andere Muskeln in den Beinen um bei Stunts und Stürzen vom Boden zu springen, fügt sie hinzu.

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Die Mädels beenden ihr Training mit einer Bauch- und Cardiostrecke. Die Bauchmuskeln gehören zu den härtesten Muskeln tonen . Glaub es oder nicht, Laufen hilft deutlich . Der Schlüssel zum Bewerten von High-Definition-Bauchmuskeln ist das Spüren der Spannung, wenn Sie den Mittelteil zum Laufen bringen. Hier sind 25 Übungen, um deine Bauchmuskeln zu straffen .

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Die Mädels beenden ihr Training mit einer Bauch- und Cardiostrecke. Die Bauchmuskeln gehören zu den härtesten Muskeln tonen . Glaub es oder nicht, Laufen hilft deutlich . Der Schlüssel zum Bewerten von High-Definition-Bauchmuskeln ist das Spüren der Spannung, wenn Sie den Mittelteil zum Laufen bringen. Hier sind 25 Übungen, um deine Bauchmuskeln zu straffen .

Halbgaser

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Dies ist ein Cardio-Training, von dem Null sagt, dass sie das Beste aus ihr herausholt. „Obwohl diese Workouts keinen Spaß machen und es sind am schwersten durchzukommen , sie profitieren uns am meisten.“ Viele Leute mögen die Halbgaser lieber als die Konditionsübungen, weil man anhalten, die Richtung wechseln, umdrehen und wieder anfangen muss.

Plattenstöße

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Dies ist ein weiteres Cardio-Training, von dem Null sagt, dass es keinen 'Spaß' macht ist aber sehr effektiv . Mit Plattenschiebern können Sie die gleichen Konditionierungsvorteile erzielen, ohne die zusätzlichen Kosten oder den Lagerraum, die bei einem Prowler-Schlitten erforderlich sind. Sie denken, dass es einfach ist, eine 45-Pfund-Platte zu verschieben? Probieren Sie es aus und lassen Sie es uns wissen. Sie können sehen, wie man Tellerdrücke macht hier .

Gesund essen

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„Ich mache keine Diät, aber ich versuche, mich gesund zu ernähren“, sagt Null. Gesundes Essen hilft Ihnen, in der besten Form zu bleiben, die Sie brauchen, um die beste Leistung zu erbringen. „Wenn ich ‚Diät‘ höre, denke ich an jemanden, der versucht, Gewicht zu verlieren. Mein Team und ich versuchen nicht, Gewicht zu verlieren. Wir versuchen es einfach einen gesunden Lebensstil pflegen ,' Sie fügt hinzu.

Betrieb

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„Ich laufe fast jeden Tag, um konstant durchzuhalten“, sagt Null. 'Wir trainieren vielleicht an manchen Tagen nicht oder haben kein Training, aber das bedeutet nicht, dass wir nichts tun.' Wenn du kannst, lauf nach draußen. Forschung hat gezeigt, dass Menschen, die auf Laufbändern laufen verbrauchen weniger Energie als diejenigen, die die gleiche Distanz aber draußen laufen, hauptsächlich weil es keinen Windwiderstand gibt und Geländeveränderungen .

Stunt und Sturz

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„Wir gehen auch ins Cheer-Gym und Stunt/Tumble an den Tagen, an denen wir nicht als Team trainieren“, sagt Null. Dies soll ihnen helfen, ihre Fähigkeiten auf individueller Ebene zu verbessern und sich für das Team zu verbessern.

Aktives Ausruhen

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„An meinen Ruhetagen versuche ich, entweder ins Fitnessstudio zu gehen und etwas Cardio zu machen, oder ich gehe ins Fitness-Studio und spiele mit einigen der Jungs aus dem Team zum Spaß“, sagt Null. 'Ich versuche es zu tun etwas, das nicht zu anstrengend ist auf meinen Körper, denn Ruhetage sind wichtig für die Erholung.“ Kennen Sie einige der besten Übungen, um Helfen Sie Ihren Muskeln, sich schneller zu erholen .