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Zu viele Erkältungen bekommen? 13 einfache Änderungen, die Sie vornehmen können, um Ihr Immunsystem zu stärken

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Bist du einer von denen, die immer im Winter die Erkältung oder Grippe bekommen ? Die Erkältung wird nicht ohne Grund als „gewöhnlich“ bezeichnet.

In den USA gehen jedes Jahr etwa 22 Millionen Schultage aufgrund der Krankheit verloren. entsprechend die CDC und über 100 verschiedene Viren kann es verursachen. Sowohl Erkältung als auch Grippe sind ansteckende Virusinfektionen der Atemwege, die Sie husten und Kopfschmerzen verursachen. Über 5 bis 20 Prozent der Menschen in den USA erkranken normalerweise im Winter zwischen Oktober und März an der Grippe.

Wenn das Immunsystem richtig funktioniert, sollten alle Zellen, Gewebe und Organe stark genug sein, um Infektion abwehren . Der Aufbau eines gesunden Immunsystems geschieht jedoch nicht über Nacht. Mit den folgenden einfachen Tipps sind Sie auf dem richtigen Weg.

Holen Sie sich etwas Sonnenschein

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Immunzellen enthalten viele Rezeptoren, die warten auf die Bindung mit Vitamin D . Das Immunsystem kann überaktiv werden, wenn es nicht genug von dem wichtigen Vitamin hat. Die Einwirkung von Sonnenstrahlen stellt sicher, dass Vitamin D im Körper vorhanden ist und zum Nutzen von T-Zellen verwendet werden kann, die für die Abwehr von Infektionen von entscheidender Bedeutung sind, da sie Spuren von fremden Krankheitserregern zerstören. Forschung zeigt an.

Sei nicht zu sauber

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Manche nennen Schmutz und die darin enthaltenen Mikroorganismen „Schüsse der Natur“. So melde dich für ein paar Schlammläufe an diesen Herbst. Die Exposition gegenüber Mikroben ist mit dem Schutz vor immunvermittelten Krankheiten verbunden. Der Kontakt mit Schmutz, Keimen, Bakterien und Viren kann Ihr Immunsystem stärken. Das tun Impfstoffe technisch – sie sind tote Formen der krankheitserregenden Mikrobe, die den Körper darauf vorbereiten, wenn er auf das eigentliche Virus oder Bakterium trifft.

Zieh dich warm an

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Dies ist kein Modestatement; es ist gesunder Menschenverstand. Kälte ausgesetzt unterdrückt das Immunsystem, so dass die Infektionschancen steigen, so die Harvard Medical School. Außerdem bedeutet kaltes Wetter für viele Menschen eine laufende Nase, und das Abwischen der Nase bedeutet nur, dass Sie mehr sind Erkältungs- und Grippeviren ausgesetzt .



Habe viele Zitrusfrüchte

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Angesichts der hohen Menge an Vitamin C in Zitrusfrüchten vorkommt, führt eine Erhöhung Ihres Verzehrs mit Sicherheit zu einem Stärkung deines Immunsystems . Es wird angenommen, dass sie die Produktion von weißen Blutkörperchen erhöhen und gleichzeitig Ihrem Körper helfen, Infektionen abzuwehren. Vitamin C neutralisiert freie Radikale, hilft Viren abzutöten und stärkt das körpereigene Immunsystem.

Stress vermeiden

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Stress hat einen enormen Einfluss auf das Immunsystem. Langfristige, geringgradige Stressoren wie das, was Menschen normalerweise in ihrem Alltag erleben schwächt das Immunsystem und verhindert, dass es einen Angriff durch fremde Krankheitserreger wie Viren und Bakterien abwehrt. Eine Analyse von mehr als 300 Studien hat gezeigt, dass alle Aspekte der Immunität durch Stress bergab gehen. Es kann durch zu viel Verschleiß das Immunsystem zerstören.

Meditieren

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Meditation kann die Häufigkeit, Dauer und Schwere von Erkältungen und Grippe um etwa 30 bis 60 Prozent reduzieren, so ein 2012 lernen . Antikörper bilden eine humorale Immunität und helfen Immunzellen, Giftstoffe zu inaktivieren, Viren und Bakterien anzugreifen. Einigen zufolge war ihre Zahl nach der Meditation deutlich größer Studien .

Trinke jeden Tag grünen Tee

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Indem Sie Ihre Exposition gegenüber opportunistischen Infektionen reduzieren, heißes Wasser ist besser als Raumtemperatur oder kaltes Wasser. Grüner Tee ist mit Polyphenolen und Flavonoiden beladen, die beide sehr starke Antioxidantien sind. Sie geben dem Körper die Abwehr, die er braucht, um Krankheiten – wie Erkältungen – zu bekämpfen und sogar schwere Krankheiten – wie Krebs .

Genug Schlaf bekommen

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Schlafmangel hat einen immensen Einfluss auf das Immunsystem. Versuchen Sie, jede Nacht zur gleichen Zeit einzuschlafen, um die innere Uhr Ihres Körpers einzustellen und Steigern Sie Ihre Schlafqualität . Früher Schlaf in Amerika Umfragen durchgeführt von der National Sleep Foundation zeigen, dass Kinder und ältere Menschen, die als Hochrisikopopulationen identifiziert werden und die erste Wahl für den Grippeimpfstoff sind, häufig unter Schlafmangel leiden. Sie brauchen erholsamen Schlaf, um den Körper wieder in eine krankheitsbekämpfende Form zu bringen.

Geh ins Fitnessstudio

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Regelmäßiges Training hält das Immunsystem fit. Wenn es in Topform ist, können ihm nur wenige Bakterien im Weg stehen. Dreißig Minuten Sport am Tag sind nicht schwer zu erreichen , also stellen Sie sicher, dass Sie sich der Aufgabe verpflichten. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, erhöht sich Ihre Durchblutung. Eine bessere Durchblutung stärkt das Immunsystem, wodurch es besser in der Lage ist, Infektionen und Viren, einschließlich Erkältung und Grippe, zu bekämpfen.

Gib etwas Ingwer in dein Essen

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Ingwer ist ein starkes Antioxidans. Es enthält Tonnen von Vitaminen, von denen einige Magnesium , Eisen, Zink und Kalzium. Ingwer hilft bei der Abtötung von Erkältungsviren und kann Schüttelfrost und Fieber bekämpfen. Es ist auch eine tolle Entgiftung — Ingwerwurzel hilft, den Darmtrakt zu entspannen und Darmgase zu beseitigen. Ingwer kann auch Übelkeit vorbeugen und eine Magenverstimmung beruhigen.

Und etwas Knoblauch und Zwiebeln

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Dies ist „der Pate der immunstärkenden Lebensmittel“. Mit einer Gewürznelke, die 5 mg Kalzium, 12 mg Kalium und über 100 Schwefelverbindungen enthält, wird sie seit Jahren verwendet, um von der Erkältung bis zur Pest alles verhindern . Knoblauch enthält einen Phytonährstoff namens Allicin. Es ist bekannt für seine antiviralen und antimikrobiellen Eigenschaften, die helfen können, virale und bakterielle Infektionen zu bekämpfen. Aber man muss es roh essen. Zwiebeln helfen, Schleim und Entzündungen in Nase und Rachen zu reduzieren.

Kräuter und Gewürze hinzufügen

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Verleihen Sie Ihren Gerichten etwas Geschmack und schütze deine Gesundheit zur selben Zeit. Zimt und Nelken sollen starke antibakterielle, antivirale, schmerzstillende und entzündungshemmende Eigenschaften besitzen, was sie zu perfekten Erkältungs- und Grippebekämpfern macht. Sie können auch Oregano, Thymian, Muskat und Rosmarin probieren.

Sei positiv

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Nicht zuletzt ist Mindset alles. Positiv denken kann das sein Schlüssel zu einem starken Immunsystem , nach a lernen . Die Wissenschaftler untersuchten, wie sich die Erwartungen von Jurastudenten an die Zukunft auf ihre Immunantwort auswirkten. Als die Erwartungen jedes Schülers wuchsen und schwanden, folgte ihre Immunantwort. Zu optimistischeren Zeiten würden sie stärkere Immunantworten haben; zu einem pessimistischeren Zeitpunkt eine trägere Immunantwort .