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Belastungen und Müdigkeit

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„Es wird am häufigsten durch Muskelzerrungen verursacht und Ermüdung das baut sich mit der Zeit auf“, Dr. Alex Zouzias , Neurochirurg am New York Methodist Hospital, der sich auf komplexe und minimal-invasive Wirbelsäulenchirurgie spezialisiert hat, sagt. „Der menschliche Kopf wiegt durchschnittlich 8 bis 10 Pfund und die hinteren und vorderen Nackenmuskeln müssen Überstunden leisten, um diese große Kugel auf einem relativ dünnen Pfosten (Hals) zu halten“, fügt er hinzu.


Betonen und arm Haltung kann dazu führen, dass der Kopf in einer biomechanisch ungünstigen Position nach vorne gehalten wird, was die ohnehin überlastete Muskulatur überanstrengt und zu chronischen Schmerzen führt.

Arbeitsplatzergonomie

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„Der Mensch wurde nicht dazu geschaffen, täglich 8-10 Stunden am Schreibtisch zu sitzen und auf Computerbildschirme zu starren“, sagt Dr. Zouzias. „Längere Zwangshaltung in a Sitzposition , mit gebeugtem Rücken und nach vorne ragendem Kopf / gebeugtem Nacken, wird mit Sicherheit chronische Nackenschmerzen und Bandscheibendegeneration im Laufe der Zeit“, fügt er hinzu.

Bodybuilder und Radfahrer

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Sportler wie z Radfahrer und Bodybuilder können ihre Brustmuskulatur im Vergleich zu diesen überentwickeln hinten Und Nacken. „Dieses Ungleichgewicht kann zu einem zervikalen Haltungssyndrom führen: ein Zustand, bei dem die Schultern nach vorne gezogen werden, die Schulterblätter (Schulterblätter) von der Wirbelsäule wegragen und das Kinn nach vorne gerichtet ist“, sagt Dr. Zouzias. Auch bei diesem Syndrom neigen Nackenschmerzen dazu, im Laufe der Zeit chronisch zuzunehmen.

Handys

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' Gehen und SMS führen dazu, dass der Nacken in einer extrem biomechanisch ungünstigen Position gehalten wird: nach vorne gebeugt und nach unten gebeugt“, sagt Dr. Zouzias. Das macht extrem Beanspruchung an der hinteren Nackenmuskulatur und den Halsscheiben. Im Laufe der Zeit führt diese unnatürliche Positionierung zu Bandscheibendegeneration und chronischen Schmerzen.

„Außerdem ist es genauso schlimm, das Telefon in der Nackenbeuge zu halten und zu sprechen“, fügt er hinzu. „Wenn Sie viel mobil telefonieren müssen, verwenden Sie ein Freisprech-Headset.“

Dehydration

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Wenn dein Körper fehlt genug Wasser Um richtig zu funktionieren, werden Ihre Muskeln, Sehnen und Bänder angespannt. Chronische Schmerzen, auch im Nacken, sind fast unvermeidlich. Deine Gelenke sind steif und du nicht flexibel überhaupt.


Betonen

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Eine häufige Nebenwirkung von betonen ist Kopfschmerzen, kann aber auch die Nackenmuskulatur strapazieren und Schultern . Stress und Angst führen zu Muskelverspannungen. Dies ist die natürliche Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers. Wenn der Stress anhält, bleibt auch die Anspannung.

Stress spielt auch eine Rolle dabei, wie Menschen bestimmte Schmerzen empfinden. Wenn Ihr Nacken nur leicht schmerzt, wird Stress wahrscheinlich das Gefühl verschlimmern und in starke Schmerzen verwandeln.

Übungen gegen die Schmerzen

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Dr. Zouzias empfiehlt jedem, der an Nacken- oder Kreuzschmerzen leidet, einen Blick in die McKenzie-Methode , eine Übungsreihe für die Hals- und Lendenwirbelsäule, die von einem Physiotherapeuten aus Neuseeland entwickelt wurde. „Bitte denken Sie daran, dass diese Übungen zunächst unter Anleitung eines geschulten Physiotherapeut ,' er addiert.

Magnesium kann helfen

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Magnesium ist ein Muskelrelaxans. „Die Kontraktion der Skelettmuskulatur ist das Ergebnis der Aufnahme von Kalzium in Muskelgeweberezeptoren, die sowohl auf Kalzium- als auch auf Magnesiumionen empfindlich sind“, sagt Dr. Zouzias. „Einfach vereinfacht gesagt, kann die Ergänzung Ihrer Magnesiumzufuhr zu einer Entspannung der chronisch gestressten und kontrahierten Nackenmuskulatur führen, indem diese Rezeptoren teilweise blockiert werden.“

Verwenden Sie ein Wasserkissen

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Wenn Sie mit starken Nackenschmerzen aufwachen, sollten Sie auf einem Wasserkissen schlafen. „Wasserkissen ermöglichen eine anpassbare Nackenstütze, die durch Hinzufügen oder Entfernen von Flüssigkeit zusätzlich zu den lokalen muskelkühlenden Eigenschaften an die Vorlieben des Benutzers angepasst werden kann“, sagt Dr. Zouzias. „Wenn Memory-Foam-Kissen für einen Patienten mit chronischen Nackenschmerzen nicht ausreichen, können Wasserkissen ein logischer nächster Schritt sein.“

Die Nachteile seien erhöhtes Gewicht und potenzielle Geräusche, wenn sich im Wasserkissen eine Luftblase bildete, fügt er hinzu.

Schwimmen

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' Schwimmen und Wassertherapie im Allgemeinen kann bei chronischen Nackenschmerzen sehr vorteilhaft sein, da das Schwimmen die Muskeln des oberen Rückens und des Nackens (wie den Trapezmuskel und den Sternocleidomastoideus) direkt anspricht und stärkt“, sagt Dr. Zouzias. „Aber richtig Technik ist ein Muss; Andernfalls können sich die Nackenschmerzen nach dem Schwimmen sogar verschlimmern.“