Du bist nicht allein mit deinen Gefühlen der Einsamkeit

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Die Weihnachtszeit, so festlich und fröhlich sie auch erscheinen mag, kann auch sein eine stressige zeit . Hinzu kommt eine globale Pandemie, die die Trennung von Familie und Freunden sowie die Änderung oder Absage der jährlichen Traditionen erforderte, und diese Weihnachtszeit könnte sich nicht nur stressig, sondern auch einsam und deprimierend anfühlen.

'Ich denke, es gibt wahrscheinlich Leute, die Monate ohne High-Five, Umarmung oder Kuss auf die Wange verbracht haben, und sie beginnen zu erkennen, wie es sich anfühlt, keine körperliche Verbindung zu anderen Menschen zu haben, die ihnen wichtig sind', sagt Dr. JaNaé Taylor, zugelassene Psychotherapeutin und Inhaberin und Betreiberin von Taylor Counseling and Consulting Services. 'Sie könnten Leere oder Leere spüren.'


Da die Coronavirus-Fälle in den USA weiter zunehmen, empfehlen die Centers for Disease Control and Prevention (CDC), dass wir ersetzen unsere risikoreichen, großen Feiertagsfeiern mit kleinen Versammlungen, die die Familie und Freunde in unsere soziale Distanzierungsblase einbeziehen. Für manche könnte das bedeuten, Kinder, Enkel oder Geschwister nicht zu sehen. Für andere könnte es bedeuten, die Feiertage isoliert zu verbringen.

Und für Menschen, die ihre Lieben durch das Virus verloren haben, wird diese Weihnachtszeit die erste sein, in der sie diese Menschen nicht am Esstisch haben.


Die negativen gesundheitlichen Auswirkungen von Einsamkeit wurden mit dem Rauchen von 15 Zigaretten pro Tag verglichen. Wenn Sie sich beim Gedanken an die Weihnachtszeit allein fühlen, Ängstlich , traurig oder eine Kombination aus den dreien, hier sind Tipps von Taylor sowie Incia A. Rashid, einer lizenzierten professionellen Beraterin des Kognitiven Verhaltenstherapie-Teams am The Family Institute der Northwestern University, die Ihnen helfen, diese Zeit zu überstehen.

Verstehe, dass du mit deinen Gefühlen nicht allein bist

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Es mag überflüssig klingen, aber vielleicht ist einer der schlimmsten Aspekte des Einsamkeitsgefühls, dass Sie sich auch mit Ihren Gefühlen allein fühlen. Sie können sich jedoch trösten, wenn Sie wissen, dass Sie nicht der einzige sind, der mit dieser Emotion zu kämpfen hat. „Wir fühlen uns alle zusammen einsam“, sagt Rashid. „Erkenne, dass jeder dieses Verlustgefühl verspürt oder dass in diesem Jahr etwas nicht stimmt, und wisse, dass es in Ordnung ist, sich einsam zu fühlen.“

Sei dir bewusst, dass es in Ordnung ist, sich allein zu fühlen, auch wenn du von anderen umgeben bist

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Wenn Sie sich mit Ihrer Familie oder Ihren Lieben sozial distanziert haben und sich immer noch einsam fühlen, bedeutet das nicht, dass Sie Liebe deine Familie nicht weniger . Laut Rashid haben wir alle ein turbulentes Jahr erlebt, das uns auf unterschiedliche Weise beeinflusst hat. „Selbst wenn Sie sich mit der Familie unter Quarantäne stellen, haben Sie vielleicht eine Tradition, die Sie gerne mit einer Gruppe Ihrer besten Freunde machen, und das können Sie möglicherweise nicht“, sagt Rashid. „Egal, es wird etwas geben, das sich fehl am Platz anfühlt. Diese Situation sieht für jeden anders aus und wir alle könnten ein Gefühl des Verlustes erleben.“

Vorausplanen

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Im Gegensatz zu anderen Veranstaltungen finden die Feiertage jedes Jahr zur gleichen Zeit statt. Taylor empfiehlt, dieses Wissen zu nutzen und Ihre neuen Urlaubspläne im Voraus zu erstellen. „Wir wissen, dass die Feiertage bevorstehen, also können wir etwas dagegen tun“, sagt Taylor. „Obwohl Sie es vielleicht nicht mit Ihren Lieben verbringen können, können Sie – bis zu einem gewissen Grad – einige Möglichkeiten planen, wie Sie die Menschen, die Sie vermissen, feiern, gedenken und gedenken.“

Habe realistische Erwartungen

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Extravagante Urlaubspartys und Familienessen sind in diesem Jahr nicht im Bilde. Realistisch mit sich selbst zu sein und zu verstehen, dass dies für fast jeden der Fall ist, wird Ihnen laut Rashid helfen, mit den Emotionen umzugehen, die mit dem Verpassen dieser Ereignisse einhergehen könnten. „Ich denke, es ist ein guter Anfang, wenn Sie realistische Erwartungen darüber haben, was Sie in diesem Jahr tun können und was nicht“, sagt Rashid. „Wir erwarten oft, dass die Weihnachtszeit auf eine bestimmte Weise aussieht und sich anfühlt, weil wir es gewohnt sind, uns ausgesetzt zu sein. Zum Beispiel [könnten Sie] die Erwartung haben, dass Sie viele Geschenke unter Ihrem Baum haben müssen oder der perfekte Gastgeber einer Silvesterparty sein müssen. Beides sind Ideen, die in dieser Saison für viele aus finanziellen und sicherheitstechnischen Gründen möglicherweise nicht realistisch sind.“

Sei nett zu dir

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Um fehlende Geschenke oder große Feiern auszugleichen, haben Sie vielleicht das Bedürfnis, die Feiertage für sich oder Ihre Lieben größer und schöner zu gestalten als zuvor. Ihre Priorität sollte jedoch nicht sein, das am meisten geschmückte Haus auf dem Block . Sie sollten zuerst auf sich und Ihre psychische Gesundheit achten. „Mach es dir leicht“, sagt Taylor. „Du musst nicht den besten Weihnachtsbaum kaufen oder die beste Dekoration haben. Ich verstehe, dass wir wollen, dass diese Weihnachtszeit wirklich großartig wird, besonders angesichts des Jahres, das wir hatten. Aber aus dem gleichen Grund solltest du dir etwas Gnade schenken. Verstehe, dass es vielleicht nicht immer so aussieht, aber die Art und Weise, wie du es herausfindest, reicht aus.“

Erlaube dir, die Gefühle zu fühlen

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Laut Taylor gehen Einsamkeit und Trauer oft Hand in Hand. Der beste Weg um mit Trauergefühlen umgehen ist, sich selbst zu erlauben, zu fühlen, anstatt es wie eine harte Pille herunterzuschlucken. „Trauer ist eines der Dinge, die wir annehmen müssen, denn wenn wir dies nicht tun, wird Trauer ein Tyrann sein“, sagt Taylor. „Wenn du dich dafür entscheidest, die Gefühle nicht fühlen zu lassen, wird es dich treffen. Sie werden an einem Ort weinen, an dem Sie es nicht erwartet haben, oder in die Knie gezwungen werden, wo Sie sich nicht bewegen können, weil Sie sich keinen Raum geschaffen haben, um die unangenehme Unannehmlichkeit der Trauer zu spüren. Du musst dich die Gefühle spüren lassen.“

Planen Sie einen Weg, um verlorene Lieben zu ehren

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Wenn Sie einen geliebten Menschen verloren haben, kann der Gedanke, die Feiertage zu feiern, unerträglich sein. Rashid schlägt vor, einen Weg zu finden, mit dem Sie sich wohl fühlen, um sie in dieser Weihnachtszeit zu ehren. „Für diejenigen, die im vergangenen Jahr geliebte Menschen verloren haben, empfehle ich immer, sich Gedanken zu machen, wie sie sie während ihrer eigenen Feiertagsfeiern ehren können“, sagt Rashid. „Das könnte bedeuten, dass Sie, wenn Sie ein intimes Thanksgiving-Dinner mit jemandem haben, mit dem Sie unter Quarantäne stehen, vielleicht ein gerahmtes Foto des verstorbenen geliebten Menschen dort platzieren. Vielleicht kochen Sie eines ihrer Lieblingsgerichte, hören ihre Lieblingslieder oder schauen sich einen ihrer liebsten Urlaubsfilme an. Selbst wenn man nur Geschichten über sie erzählt, fühlt man sich ihnen nahe.“

Stellen Sie Ihre typische Weihnachtsfeier zu Hause nach

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Was wir alle dieses Jahr an den Feiertagen am meisten vermissen könnten, sind die Urlaubstraditionen Wir genießen normalerweise mit Freunden und Familie. Anstatt diese Feierlichkeiten zu ignorieren, schlägt Taylor vor, diese besonderen Momente in Ihrem eigenen Zuhause nachzustellen. „Ich würde mich wieder mit den Dingen verbinden, die Ihre Familie in den Ferien macht, die Sie genießen, um in Urlaubsstimmung zu kommen“, sagt Taylor. „In Ihrem eigenen Zuhause können Sie das nachstellen. Sie können die Dekorationen aufstellen, die Sie mögen, und Ihre Musik auflegen. Sie können die Traditionen fortsetzen, die Sie mögen. Vielleicht hast du nicht alle Leute um dich herum, aber es muss nicht aufhören, nur weil du allein bist.“

Fang an zu kochen

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Essen ist eine universelle Liebessprache. Klassische Rezepte kochen mit geliebten Menschen ist nicht nur ein verbindendes Erlebnis, sondern auch ein Ausdruck der Liebe. Es kann hilfreich sein, Rezepte zu finden, die Sie an Ihre Lieben erinnern, wenn Sie sich einsam fühlen und sich danach sehnen Oma kocht . „Vielleicht gibt es Dinge, die Sie in Ihr Essen integrieren können, die Sie an eine Zeit mit der Familie erinnern“, sagt Taylor. „Vielleicht ist jemand bereit, dir dieses Makkaroni- oder Pfundkuchenrezept zu geben. Sie können eine Tradition schaffen, in der Sie das Rezept teilen und gemeinsam am Telefon kochen.“

Finden Sie einen Weg, gemeinsam getrennt zu sein

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Wir mussten alle finden kreative Möglichkeiten, während der Pandemie mit Familie und Freunden in Kontakt zu bleiben . Egal, ob Sie sich für einen virtuellen Spieleabend entscheiden oder zum Abendessen ans Telefon gehen, finden Sie eine Möglichkeit, zusammen mit Ihrer Familie getrennt zu sein. „Für diejenigen, die nicht sicher reisen können, um Familie oder Freunde zu treffen, empfehle ich, über andere Möglichkeiten nachzudenken, wie ihr beide verbunden sein könnt, während ihr getrennt seid“, sagt Rashid. „Dies könnte bedeuten, einen virtuellen Urlaub zu haben, bei dem jede Person ein ähnliches Essen zubereitet und es gemeinsam per Videochat genießt. Oder vielleicht können Sie Familie und Freunde anrufen, nur um ihre Stimmen zu hören. Sie können sich auch Filme ansehen, die Sie normalerweise mit Ihrer Familie sehen würden.“

Freiwillige

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Einige von uns haben vielleicht keine Familie und Freunde, auf die sie sich in dieser Ferienzeit verlassen können. Kein Problem. Laut Rashid kann Freiwilligenarbeit helfen, ein Gefühl der Gemeinschaft zu entwickeln, das einem fehlt, wenn man sich allein fühlt. „Für diejenigen, die vielleicht keine Freunde oder Familie zur Verfügung haben und sich selbst unter Quarantäne stellen, würde ich sagen, dass Sie versuchen, Wege zu finden, sich in der Gemeinschaft zu engagieren“, sagt Rashid. „Das könnte bedeuten, sich freiwillig zu melden oder mit bestimmten Organisationen zusammenzuarbeiten, die bei der Verteilung an Thanksgiving helfen. Wenn Sie eine spirituelle Person sind, versuchen Sie, sich mit der religiösen Gemeinschaft zu verbinden, der Sie angehören, wenn ein virtuelles Ereignis stattfindet.“

Planen Sie etwas, auf das Sie sich freuen können

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Wenn du dazu ermutigt wirst Bleib drinnen und keine Kontakte zu knüpfen, etwas zu planen, auf das man sich freuen kann, könnte sich wie eine verlorene Sache anfühlen. Aber die Planung einer beliebten, positiven Aktivität kann dazu beitragen, das Gefühl der Einsamkeit zu zerstreuen und in dieser Weihnachtszeit zu neuen Freuden zu inspirieren. „Mit kleinen Dingen, auf die man sich freuen kann, hilft es wirklich, die Einsamkeit zu bekämpfen, die man möglicherweise fühlt, und gibt seinem Gehirn etwas Positives, auf das es sich konzentrieren kann“, sagt Rashid. „Das können Hobbys, Basteln oder Backen sein. Umgib dich mit möglichst vielen Dingen, die dir Freude bereiten.“

Mache eine Liste mit Dingen, die du tun kannst, wenn du dich einsam fühlst

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Bevor die Feiertage anbrechen, empfiehlt Rashid auch, eine Liste mit lustigen Aktivitäten aufzuschreiben, denen Sie nachgehen können, wenn Sie sich am einsamsten fühlen. „Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, haben Sie eine Liste mit Dingen, auf die Sie sich verlassen können, wenn Sie sich einsam fühlen und Ihr Gehirn es Ihnen nicht erlaubt, sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun könnten“, sagt Rashid.

Spiele deine Lieblingssendung

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In den Ferien ist die Hektik eines überfüllten Hauses vielleicht das, was Sie am meisten nervt. Aber ohne sie in diesem Jahr werden Sie vielleicht feststellen, wie warm Sie sich einst durch den Klang von Gesprächen gefühlt haben. Wenn Sie dieses Jahr allein sind, empfiehlt Rashid spiele deine Lieblingssendung im Fernsehen oder Film im Hintergrund, während Sie Ihren Tag verbringen, um dieses Gefühl nachzubilden. „Meinen Kunden, die allein sind, empfehle ich, eine Show im Hintergrund zu veranstalten, die ihnen gefällt, damit sie den Dialog und die Vertrautheit hören können, die ihnen ein gutes Gefühl geben“, sagt Rashid. „Nimm es einen Tag nach dem anderen. Vielleicht fühlst du dich an einem Tag besonders einsam und bist dann am nächsten glücklich, allein zu sein.“

Üben Sie Selbstfürsorge

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In den Ferien geht es in der Regel um Zweisamkeit. Aber dieses Jahr ist es wichtig zu finden 'meine Zeit' und üben Sie Selbstfürsorge, um die körperliche und geistige Erschöpfung zu vermeiden, die die diesjährige Feier verursachen könnte. „Für jeden empfehle ich immer, regelmäßig Selbstfürsorge zu praktizieren“, sagt Rashid. „Das ist hier der Schlüssel. Es überwacht häufig, was Ihre Bedürfnisse sind und wie diese schwanken können. Wenn Sie in dieser Zeit auf sich selbst achten können, indem Sie präventiv auf Ihre eigene Stimmung und Ihre eigene psychische Gesundheit achten.“

Finde etwas, das dich zum Lachen bringt

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Sie haben wahrscheinlich den Satz „Lachen ist gut für die Seele“ gehört. Laut Taylor ist die Aussage wahr. „Finde Dinge, die dich zum Lächeln und Lachen bringen [wenn du dich niedergeschlagen fühlst]“, sagt Taylor. 'Stellen Sie sich darauf ein.' Diese Wohlfühl-TV-Sendungen sind ein guter Anfang.

Finden Sie Zeit zum Ausruhen

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Das Pandemie hat beeinflusst, wie viele von uns schlafen . Einen Weg zu finden, einen gesunden Schlafplan in Einklang zu bringen, gepaart mit der Erschöpfung, neue, sichere Lebensgewohnheiten zu entwickeln, kann leicht zu Müdigkeit führen. Taylor empfiehlt, sich Zeit zum Ausruhen zu nehmen, um Körper und Geist zu unterstützen. „Ich denke, die Menschen erleben zusätzlich zu diesem Beginn der saisonalen affektiven Störung ein gewisses Maß an Pandemie-Müdigkeit, zusätzlich zu der Tatsache, dass wir von der Angst, die wir bewältigen, so erschöpft sind“, sagt Taylor. „Wir müssen so viel Zeit damit verbringen, den Dingen einen Sinn zu geben, zusätzlich zu dem, was wir traditionell tun, dass Ruhe für uns jetzt eine so wichtige Ressource ist. Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausruhen, und geben Sie sich selbst die Erlaubnis, sich auszuruhen. Mittagsschläfchen sind toll, solange man nicht auf eine große Verpflichtung verzichtet.“

Behandle die Feiertage nicht wie jeden anderen Tag

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Irgendwie sind wir im Handumdrehen vom März in die Ferien gesprungen. Wenn Sie sich fragen, wo die Zeit geblieben ist, sind Sie wahrscheinlich nicht allein. Aber eine großartige Möglichkeit, sich in dieser Weihnachtszeit um Ihre geistige Gesundheit zu kümmern, besteht darin, diese besonderen Tage von den anderen zu unterscheiden. „Es ist wirklich leicht zu erkennen – und diese Pandemie hat uns gezeigt – dass ein Tag in den nächsten übergehen kann“, sagt Taylor. „Ich finde es wichtig für diese Feiertage, dass man es nicht wie die anderen Tage behandelt. Tun Sie zu Ihrem eigenen Wohl und Ihrer eigenen psychischen Gesundheit etwas, das zeigt, dass dieser Tag anders ist. Vielleicht schläfst du aus. Du kannst den Tag feiern oder auch nur dein Leben und deine Gesundheit.“

Vereinbaren Sie eine Therapiesitzung

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Sie müssen nicht warten, bis Sie Ihre Möglichkeiten erschöpft haben, um mit einem Therapeuten zu sprechen. Rashid empfiehlt, einen Therapeuten zu finden, mit dem Sie Ihre Gefühle ausdrücken können, egal ob sie gut oder schlecht sind. „Ich denke, das Letzte, was ich wirklich empfehle, ist die Planung einer Therapie“, sagt Rashid. „Es ist immer eine fantastische Möglichkeit, einen Raum zu haben, um sich gesehen und gehört zu fühlen, wenn der Rest der Welt für Sie vielleicht nicht so fühlt. Ich ermutige jeden, sich wohl zu fühlen, sich zu melden und um Hilfe zu bitten. Es war ein besonders schwieriges Jahr und auf der anderen Seite Ihres Computers wartet jemand, der Ihnen dabei helfen kann.“

Denken Sie daran, dass dies vorübergehend ist

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So schrecklich sich die Weihnachtszeit – und sogar dieses Jahr – auch anfühlen mag, konzentrieren Sie sich auf die Tatsache, dass das, was wir jetzt erleben, nicht von Dauer ist. „Hoffentlich können wir nächstes Jahr zu den großen Feierlichkeiten zurückkehren, die wir gewohnt sind“, sagt Rasid. „Ich denke, es ist eine gute Erinnerung daran, dass COVID, solange wir in Quarantäne sind, letztendlich eine vorübergehende Sache ist. Wir warten nur, bis wir die Chance haben, zu einem Zustand der Normalität zurückzukehren. In der Zwischenzeit müssen wir zu Dingen zurückkehren, die uns gefallen und die uns zum Lächeln bringen, um durchzukommen.“ Weitere Tipps für die Feiertage während der Pandemie finden Sie unter So sprechen Sie mit Freunden und Familie über die Teilnahme an Feiertagstreffen .

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