Spielen Sie nicht den Tribut herunter, den diese Krise auf die psychische Gesundheit nehmen kann

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Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention gab es in den USA Zehntausende von Todesfällen durch das neuartige Coronavirus. Neben dem Verlust von Menschenleben hat diese Pandemie zu einem düsteren Nachrichtenzyklus geführt, staatliche soziale Distanzierungsbeschränkungen und eine Wirtschaftskrise verlässt Millionen Amerikaner arbeitslos .

Angst, Isolation und wirtschaftliche Unsicherheit können negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben. Menschen, die in dieser Zeit ihren Arbeitsplatz, ihr Zuhause, ihr Geschäft oder sogar einen geliebten Menschen verloren haben, haben möglicherweise nicht genügend Zeit und Raum, um richtig zu verarbeiten und zu trauern. Und selbst Menschen, die nichts Konkretes wie einen Job oder einen geliebten Menschen verloren haben, können nach Angaben der American Psychological Association auch von Trauer darüber betroffen sein, wie die Welt durch den Kampf unserer Wirtschafts-, Gesundheits- und Bildungssysteme auf den Kopf gestellt wird.


Hier finden Sie Möglichkeiten, wie Sie nach einem Verlust während der Coronavirus-Pandemie für Ihre psychische Gesundheit sorgen können.

Machen Sie eine Pause von Angstquellen

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Viele Amerikaner haben Angst vor dem Coronavirus. Wenn Sie kürzlich ein traumatisches Ereignis durchgemacht haben, ist es möglicherweise ratsam, zusätzliche Stress- und Angstquellen in Ihrem Leben auszublenden. Die CDC schlägt vor, beim Ansehen, Lesen oder Hören von Nachrichten oder beim Scrollen in sozialen Medien Pausen einzulegen. Dies könnte auch bedeuten, dass Sie sich jetzt keine Sorgen über Dinge machen müssen, die Sie nicht kontrollieren können, wie Ihre wirtschaftliche Zukunft oder die Gesundheit Ihrer Lieben.

Verschieben Sie große Veränderungen im Leben

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Wenn Sie sich überwältigt fühlen und einen erheblichen Verlust betrauern, ist jetzt laut Mental Health America nicht der richtige Zeitpunkt, um größere Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen. Vermeiden oder verschieben Sie nach Möglichkeit Ereignisse wie Umzug, Heirat, Jobwechsel oder die Geburt eines Kindes, um sich Raum zu geben, um zu trauern und sich auf Ihren Verlust einzustellen.

Gib dir Raum zu trauern

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Die Vermeidung größerer Veränderungen im Leben ist nur eine Möglichkeit, sich selbst Raum zu geben, um Ihren Verlust zu betrauern. „Raum“ kann ein physischer Raum sein, wie zum Beispiel, mit seinen Gedanken allein zu sein oder einen sicheren Raum zu schaffen, in dem Sie mit anderen Menschen sprechen können. Es kann auch Zeit bedeuten. Das könnte bedeuten, das Leben zu verlangsamen – wie nicht Sprung zurück in die Jobsuche oder sofort Ihre normale Routine – oder Ihren Kalender von jeglichen Verpflichtungen zu befreien.

Erlaube dir zu trauern

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Laut Mental Health America ist Trauer der äußere Ausdruck Ihres Verlustes, sei es physisch, emotional oder psychisch. Es ist wichtig, dass du dir erlaubst, die Emotionen, die du erlebst, auszudrücken und sie zu verarbeiten. Deine Gefühle zu unterdrücken kann tatsächlich dazu führen, dass du körperliche oder seelische Krankheit .

Schuldgefühle sind normal

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Sie könnten sich schuldig fühlen, weil Sie überlebt haben, während Ihr Angehöriger dies nicht getan hat oder weil Sie aufgrund der Umstände der Coronavirus-Pandemie nicht an seinem Bett sein oder an seiner Beerdigung teilnehmen können. Sie könnten auch Schuldgefühle und traumatischen Stress über die schwierigen Entscheidungen verspüren, die Sie treffen mussten, die gegen Ihre Werte verstoßen, wie zum Beispiel die Entlassung von Mitarbeitern während dieser Zeit. Sie könnten sich auch schuldig fühlen, weil Sie gerade Schwierigkeiten haben, Ihre Situation mit anderen vergleichen, von denen Sie glauben, dass sie es schwerer oder schlechter haben, oder sich wie ein schlechter Elternteil, Freund oder Angestellter fühlen, weil Sie Ihre Pflichten nicht wie gewohnt erfüllen können. Nach den Leitlinien der University of California San Francisco sind alle diese Arten von Schuldgefühlen normal und gültig.

Umgang mit Schuld

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Der Umgang mit Schuldgefühlen ist ein Prozess, und es gibt einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Schuldgefühle, Scham und Bedauern zu bekämpfen. Hören Sie auf, mit sich selbst darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen „sollten“ oder was Sie „hätten“ hätten tun sollen. Konzentrieren Sie sich auf die positiven Handlungen, die Sie unternommen haben, lenken Sie Ihre Schuldgefühle in etwas Proaktives und verzeihen Sie sich selbst.

Sozialen Kontakt pflegen

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Selbst für den durchschnittlichen Amerikaner ist der Mangel an körperlichem Kontakt mit anderen Familienmitgliedern, Freunden und Kollegen eine große Änderung des Lebensstils, an die es sich schwer anpassen kann. Laut Mental Health America ist es wichtig, mit unterstützenden Freunden und Familienmitgliedern in Kontakt zu bleiben, die Ihre Gefühle des Verlustes verstehen – auch wenn es aus der ferne ist .

Öffne dich für andere

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In dieser Zeit der Isolation kann die Verbindung schwierig sein, aber es ist wichtig, nicht nur mit anderen Menschen zu sprechen, sondern sich auch zu öffnen und alle Gefühle auszudrücken, mit denen Sie zu tun haben. Wenn du müsstest Schließe dein Traumgeschäft , könnte es hilfreich sein, über alle Pläne zu sprechen, die Sie in den nächsten Jahren hatten. Wenn Sie einen geliebten Menschen verloren haben, sollten Sie mit jemandem sprechen, der ihn auch kannte, und Ihre Lieblingserinnerungen an den Verstorbenen teilen.

Finden Sie eine Selbsthilfegruppe

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Eine weitere Möglichkeit, deine Gefühle auszudrücken und dich mit Menschen in ähnlichen Situationen zu verbinden, ist eine Selbsthilfegruppe. Es gibt viele virtuelle Selbsthilfegruppen, die speziell während der Coronavirus-Pandemie für Menschen entstanden sind, die mit psychischen Problemen wie Depressionen zu tun haben, Menschen, die Angehörige an COVID-19 verloren haben und mehr.

Melden Sie sich bei Ihren Lieben

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Selbst wenn Sie keine Lust haben, zu reden oder Kontakte zu knüpfen, machen sich Ihre Freunde und Familie möglicherweise Sorgen, wenn sie längere Zeit nichts von Ihnen hören. Halte regelmäßig Kontakt mit mindestens einer Person, die dem Rest deines sozialen Kreises mitteilen kann, wie es dir geht, auch wenn du einfach nur ein Daumen-hoch-Emoji schickst aus dem bett aufgestanden .

Sprechen Sie mit einem Profi

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Wenn sich Ihre Trauer überwältigend anfühlt, professionelle Hilfe suchen von jemandem, der geschult ist, Ihnen zu helfen, Ihre Gefühle von Angst, Angst, Schuld, Wut und mehr zu überwinden. Es gibt Hotlines für psychische Gesundheit, die Sie anrufen können, wenn Sie sofort mit jemandem sprechen müssen. Ihr Hausarzt oder Ihre Krankenkasse kann Ihnen möglicherweise auch Empfehlungen für Anbieter in Ihrer Nähe geben.

Setzen Sie alle Behandlungen und Medikamente fort

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Wenn Sie bereits wegen einer psychischen Erkrankung behandelt werden, hören Sie nicht auf, Ihre festgelegten Behandlungspläne zu befolgen. Nehmen Sie Ihre Medikamente weiterhin wie verordnet ein und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Medikamente sicher nachfüllen können. Wenn Sie vor der Pandemie regelmäßig einen Spezialisten für psychische Gesundheit aufgesucht haben, behalten Sie dieses Muster bei, auch wenn Sie Ihre Sitzungen auf ein Telefon verlegen müssen oder Videoanruf oder verwenden Sie eine Chat-Anwendung.

Entstigmatisieren Sie, über psychische Gesundheit zu sprechen

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Wenn Sie psychische Probleme haben, schämen Sie sich nicht, darüber zu sprechen. Obwohl es ein Stigma sein kann, offen über Tod und psychische Gesundheit zu sprechen, hilft es tatsächlich, offen über Ihre Kämpfe zu sprechen das Thema entstigmatisieren und könnte Ihnen sogar helfen, Gemeinsamkeiten zu finden, von denen Sie nicht wussten, dass Sie sie mit Familie, Freunden oder Kollegen haben.

Körperliche Symptome psychischer Probleme erkennen

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Ihre Trauer manifestiert sich möglicherweise nicht so, wie Sie es erwarten. Auch wenn Sie nicht die ganze Zeit weinen, kann es sein, dass Ihr Körper auf andere Weise reagiert. Laut CDC umfassen körperliche Reaktionen auf ein traumatisches Ereignis alles von Kopfschmerzen, Körperschmerzen, Magenproblemen und Hautausschlägen. Wenn diese Reaktionen Ihr Leben beeinträchtigen und Sie nicht in der Lage sind, Ihren normalen Pflichten nachzukommen, tun Sie es nicht ignoriere diese Symptome – professionelle Hilfe suchen.

Schaffen Sie eine Routine

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Ein wichtiger Tipp für alle, die mit dem Stress des Lebens durch die Coronavirus-Pandemie umgehen, geschweige denn für jemanden, der mit Trauer und Verlust zu kämpfen hat, ist: eine Routine etablieren . Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, jeden Tag zu ähnlichen Zeiten aufzustehen und zu Bett zu gehen und die persönliche Hygiene einzuhalten – auch wenn Sie nicht zur Arbeit gehen, das Haus verlassen oder andere Menschen sehen. Dies wird Ihnen helfen, in dieser stressigen Zeit ein Gefühl der Normalität zu bewahren.

Genug Schlaf bekommen

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Die Pflege Ihrer emotionalen Gesundheit und die Pflege Ihres Körpers gehen Hand in Hand. Viel Schlaf bekommen ist in dieser Zeit ein wichtiger Bestandteil der Selbstfürsorge.

Gesunde Essgewohnheiten beibehalten

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Versuchen Sie, gesunde, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, damit Sie energiegeladen bleiben. Trauer und Depressionen können zu Gewichtsverlust und Unterernährung sowie Gewichtszunahme führen, und es ist wichtig, sich unabhängig von Ihrem Appetit gesund zu ernähren.

Regelmäßig Sport treiben

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Eine weitere wichtige Möglichkeit, Ihren Körper zu pflegen, ist regelmäßige Bewegung. Auch während der Coronavirus-Quarantäne gibt es Möglichkeiten, zu Hause mit zu trainieren kostenlose Online-Übungskurse und Apps . Es ist auch sicher, spazieren zu gehen oder während der Coronavirus-Quarantäne draußen laufen gehen .

Nimm dir Zeit zum Entspannen

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Es ist zwar gut, den Tag mit gesunden, positiven Aktivitäten zu füllen, die dich am Laufen halten, aber vergiss nicht, es zu stillen gönnen Sie sich etwas Zeit für mich weiter verarbeiten, dekomprimieren und entstressen.

Verhaltensänderungen überwachen

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Trauer sieht nicht nur aus wie Traurigkeit oder Depression. Sich nach einem traumatischen Ereignis machtlos und isoliert zu fühlen, kann sich laut CDC auch als Wut und Aufbrausen sowie als selbstzerstörerisches oder rücksichtsloses Verhalten manifestieren. Ein solches Verhalten entspringt ironischerweise einem Ort der Selbstverteidigung, kann aber dich selbst und andere in deiner Umgebung gefährden.

Missbrauche keinen Alkohol oder Drogen

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Ein besonders gefährliches Verhalten, an das Sie sich wenden können, um damit fertig zu werden, ist der Konsum und Missbrauch von Drogen und Alkohol. Die WHO empfiehlt, während dieser Zeit die Menge an Alkohol zu begrenzen oder gar keinen Alkohol zu trinken. Wenn Sie sich auf Drogen oder Alkohol verlassen, um Ihre Angst-, Angst-, Schuldgefühle und mehr zu bewältigen, besteht die Gefahr, dass Sie eine Abhängigkeit entwickeln, so Mental Health America.

Bildschirmzeit begrenzen

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Die WHO empfiehlt allen, die während der Coronavirus-Pandemie mit ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen haben, ihre Bildschirmzeit zu begrenzen. Während es viele Wohlfühlshows die Ihre Stimmung ankurbeln und über soziale Medien in Verbindung bleiben können, ist es wichtig, regelmäßig Pausen von Bildschirmaktivitäten einzulegen.

Anderen helfen

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Eine Möglichkeit, deine Stimmung zu heben und dir in dieser schwierigen Zeit einen Sinn zu geben, besteht darin, Wege zu finden, anderen zu helfen. Wenn Sie sicher dazu in der Lage sind, bieten Sie Menschen in Ihrer Nachbarschaft oder Gemeinde, die diese benötigen könnten, Unterstützung an, z sich um jemanden zu Hause kümmern, der Coronavirus hat .

Ehrendienst

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Noch ein kleiner Freundlichkeit, die Sie während der Coronavirus-Pandemie von zu Hause aus tun können ist es, den Mitarbeitern an vorderster Front und Ersthelfern Dankbarkeit und Unterstützung zu zeigen. Wenn Sie selbst ein wichtiger Mitarbeiter oder Beschäftigter im Gesundheitswesen sind, rechnen Sie sich die anstrengende, wichtige Arbeit, die Sie leisten, an und würdigen Sie auch Ihre Mitarbeiter für ihre Dienste.

Finde positive Ablenkungen

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Eine Möglichkeit, während der Coronavirus-Pandemie für Ihre psychische Gesundheit zu sorgen, besteht darin, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die Sie von unproduktiven negativen Gefühlen oder Stressquellen ablenken. Aufgaben wie Hausarbeit oder Heimwerkerprojekte rund um das Haus kann Ihnen ein Gefühl von Sinn und Erfüllung geben, wenn Sie sie abgeschlossen haben. Zu den weiteren Aktivitäten gehören kostenlose Trainingskurse, das Erlernen neuer Dinge über coole Online-Kurse oder genießen Sie Ihre Lieblingsfilme und Musik.

Besessenes Verhalten erkennen

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Frühjahrsputz kann eine positive Aktivität sein, die Ihnen einen Sinn gibt. Aber einige Aktivitäten können ängstliche Ängste und obsessive Tendenzen auslösen, die Sie möglicherweise haben. Trauer kann Probleme wie Phobien oder zwanghaftes Verhalten auslösen oder verärgern. Zum Beispiel den Tag damit verbringen, aufzuräumen und gründliche Reinigung könnte dazu führen, dass Sie zu rigoros reinigen, um zu versuchen, Ihre Umgebung zu kontrollieren.

Konzentriere dich auf die positiven Aspekte deines Lebens

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Neben der Suche nach angenehmen Aktivitäten zum Stressabbau empfiehlt die American Psychiatric Association, sich auf positive Aspekte deines Lebens und Dinge, die Sie während der Coronavirus-Pandemie kontrollieren können, anstatt sich über Dinge zu sorgen, die außerhalb Ihrer Kontrolle waren, sind und sein werden.

Drücken Sie Ihre Gefühle auf kreative Weise aus

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Über das Gespräch in der Therapie hinaus ist Kunsttherapie eine Möglichkeit, mit der Fachleute Menschen helfen, mit traumatischen Ereignissen und Trauer umzugehen. Sie müssen kein Künstler sein, um Ihre Emotionen in ein kreatives Medium wie Malerei, Zeichnung oder Bildhauerei zu lenken. Die Teilnahme an einem handwerklichen oder kreativen Projekt kann Ihnen helfen, Emotionen ohne Worte zu verarbeiten und das Gefühl zu haben, die Kontrolle über etwas zu haben.

Sei ein Vorbild

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Sie haben vielleicht nicht viel Motivation, auf sich selbst aufzupassen, aber ein Grund, sich in dieser Zeit um Ihre psychische Gesundheit zu kümmern, um Hilfe zu bitten oder sich selbst zu pflegen, ist, ein Beispiel für Ihre Kinder oder andere Kinder in Ihrem Leben zu geben, die von Ihrem Verlust betroffen sind . Kinder nehmen von den Erwachsenen um sie herum Hinweise darauf, wie sie mit Stress, Verlust und Trauer umgehen können. Sie werden auch Ihre Ängste und Ängste aufgreifen. Modellieren Sie gesunde Verhaltensweisen, wie z. B. Ihre Emotionen auszudrücken oder kreative Möglichkeiten dafür zu finden.

Betrachten Sie dies als Marathon, nicht als Sprint

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Ihre psychischen Probleme aufgrund von Trauer über den Verlust geliebter Menschen, Schock über den Verlust des Arbeitsplatzes oder Angst vor der Zukunft werden nicht über Nacht verschwinden. Die psychischen Auswirkungen der Pandemie werden noch lange zu spüren sein. Jeder verarbeitet Verlust anders und es gibt keinen „normalen“ Zeitplan dafür, wie lange Ihre Trauer anhält. Setzen Sie sich nicht zusätzlich unter Druck, Ihre Gefühle zu schnell zu begraben oder zu „überwinden“, auch wenn einige Staaten lockern ihre strengen Richtlinien zur sozialen Distanzierung .

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