Ein Gespräch mit Ihrem Vorgesetzten kann Ihnen helfen, Burnout zu bekämpfen

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Sie könnten sich als Leistungsträger betrachten, der bei der Arbeit alles übertrifft, und das ist zwar edel, kann aber Ihrer Gesundheit schaden. Unklare oder sich ändernde Anforderungen, unzureichende Vergütung, fehlende Anerkennung, toxische Beziehungen am Arbeitsplatz und exorbitante Überstunden sind nur einige Faktoren, die zu einem Burnout führen können. Wenn Sie Ihr Job bis zur Erschöpfung belastet, sollten Sie mit Ihrem Chef darüber sprechen. Hier ist wie.

Was ist Burnout?

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Laut der Mayo Clinic ist Burnout eine Art arbeitsbedingter Krise. Es ist ein Zustand körperlicher oder emotionaler Erschöpfung, der ein Gefühl reduzierter Leistung und den Verlust der persönlichen Identität mit sich bringt. Obwohl es nicht als medizinischer Zustand eingestuft wird, wird es gemäß der Internationalen Klassifikation der Krankheiten der Weltgesundheitsorganisation als „berufliches Phänomen“ anerkannt.

Kenne die Zeichen

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Hören Sie auf Ihren Körper. Es gibt viele verschiedene Anzeichen dafür, dass Sie an Burnout leiden könnten , einschließlich Erschöpfung, chronischer Stress, Leistungsschwäche, Gefühl der Nutzlosigkeit, Depression, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit , häufige Erkältungen und Infektionen, Bauchschmerzen, Bluthochdruck, Zynismus, verschwommenes Sehen und das Offensichtliche: Hass auf seinen Job. Diese Dinge passieren nicht einfach über Nacht, und Sie werden es wahrscheinlich nicht bemerken, bis sich ein Burnout etabliert hat.



Einen Arzt aufsuchen

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Da es viele verschiedene Symptome von Burnout gibt, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt oder Psychologen vereinbaren, um eine objektive medizinische Beurteilung zu erhalten und sicherzustellen, dass Ihre Symptome nicht vorliegen durch etwas anderes verursacht .

Mit einem Freund reden

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Der erste Schritt zur Heilung besteht darin, zuzugeben, dass Sie ein Problem haben, aber bevor Sie mit Ihrem Chef sprechen, sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, über Ihre Gefühle. Dies kann ein Freund, ein Kollege oder beides sein. Ihre Unterstützung haben wird dich weniger ängstlich machen und allein über das, was Sie gerade durchmachen, und stärkt Ihr Selbstvertrauen, bevor Sie Ihr Meeting planen.

Lass dich nicht einschüchtern

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Es gibt einfache Möglichkeiten, mit dem Alltagsstress umzugehen , aber Burnout verschwindet selten von selbst, wenn Sie sich entscheiden, nichts dagegen zu tun. Ihr Chef hat wahrscheinlich mehrere Verantwortlichkeiten, die um seine Aufmerksamkeit konkurrieren, sodass er möglicherweise nicht bemerkt, dass Sie überfordert sind. Es kann einschüchternd wirken, ein Gespräch zu beginnen, aber sich Zeit zum Reden zu nehmen ist der erste Schritt, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen.

Wisse, dass deine Gefühle gültig sind

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Wir engagieren uns oft aus Ehrgeiz und dem Bedürfnis zu beeindrucken, und wenn wir etwas nicht liefern oder liefern, das nicht von höchster Qualität ist, kann es sich anfühlen, als wären wir entbehrlich – dass unser Chef vielleicht einfach jemanden findet, der mit dem Stress fertig wird sorglos. Die Wahrheit ist, dass die meisten Vorgesetzten möchten, dass Sie über die Dinge sprechen, die Sie daran hindern, Ihre beruflichen Pflichten so gut wie möglich zu erfüllen. Sich die Zeit zu nehmen, Dinge von innen heraus zu reparieren, ist weniger kostspielig, als jemanden einzustellen und auszubilden, der ohnehin einen Job mit nachgewiesenem Burnout annimmt.

Vereinbaren Sie ein persönliches Treffen

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Wenn Sie bereit sind zu sprechen, tun Sie dies am besten persönlich, obwohl dies nicht immer möglich ist. Wenn Sie aus der Ferne arbeiten, fordern Sie einen Video-Chat an, indem Sie eine einfache E-Mail mit dem Titel „Ich fühle mich in letzter Zeit überwältigt. Hast du diese Woche Zeit, darüber zu plaudern?“ Berücksichtigen Sie diese, um sich auf Ihren Anruf vorzubereiten Richtlinien für virtuelle Meetings .

Erwarten Sie Unbehagen

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Mit Ihrem Chef über psychische Gesundheit zu sprechen, ist für viele Neuland, daher ist es nicht immer realistisch, in ein Meeting zu gehen und ein angenehmes Gespräch zu erwarten. Lass dich davon aber nicht aufhalten. Der ganze Grund, warum Sie dies tun, ist, dass Sie sich danach wohler fühlen können. Es ist wahrscheinlich, dass Ihr Chef auch in irgendeiner Weise ein Burnout erlebt hat und sich in Sie einfühlen kann.

Sei ehrlich

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Um Stress abzubauen, du musst transparent sein . Sie haben zu viele Aufgaben? Arbeitest du spät? Sind Sie qualifiziert, die Ihnen übertragenen Aufgaben zu erfüllen? Sie haben die Aufgabe, mehr zu tun, als von Ihrer Stellenbeschreibung erwartet wird? Welche Ressourcen benötigen Sie, um Ihre Arbeit effektiver zu erledigen? Ist die Arbeitsplatzdynamik dysfunktional? Seien Sie verletzlich und legen Sie alles auf den Tisch, damit Sie neue Grenzen setzen können.

Sprechen Sie darüber, was Sie in das Unternehmen einbringen

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Fragen Sie sich zusätzlich zu den oben genannten Fragen: „Wie wirkt sich das nicht nur auf mich, sondern auch auf das Unternehmen als Ganzes aus?“ Sagen Sie Ihrem Chef, dass Sie sich im Dienst für das Unternehmen an Ihre Grenzen gestoßen haben, aber befürchten, dass Sie nicht mehr mit Spitzenleistung arbeiten können.

Brainstorming-Lösungen

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Denken Sie über mögliche Lösungen für die Probleme nach, mit denen Sie konfrontiert sind, damit Sie einen Aktionsplan erstellen können. Wie sieht für Sie eine bessere Arbeitssituation aus und was braucht es, um dorthin zu gelangen? Vielleicht müssen Sie Prioritäten und Erwartungen neu ausrichten, Ihre Arbeit entlasten, neue Prozesse implementieren, Ihre eigenen perfektionistischen Tendenzen loslassen oder sich Unterstützung von anderen Mitarbeitern oder externen Quellen holen.

Denken Sie daran, es liegt nicht alles an Ihnen

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Es ist proaktiv, mit Lösungsvorschlägen in Ihr Meeting zu gehen, aber es liegt nicht allein an Ihnen, dies herauszufinden. Scheuen Sie sich nicht, Ihren Chef um Rat zur Lösung Ihrer Probleme zu bitten.

Umarme deine Emotionen

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Wenn deine Gefühle verstopft sind und du sie während deines Gesprächs herausschleichen fühlst, ist das in Ordnung. Emotionen zeigen ist im Büro vielleicht nicht alltäglich , aber es ist ein sehr realer Teil des Lebens. Es ist nicht einfach, über verstörende Aspekte Ihres Jobs zu sprechen. Sie müssen sich nicht für Tränen, Kurzatmigkeit oder andere Reaktionen schämen.

Haben Sie keine Angst, die Verbindung zu trennen

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Manchmal braucht dein Körper Urlaub, oder sogar ein Aufenthalt , erholen. Eine bezahlte Auszeit zu nehmen kann sich oft als Tabu anfühlen, weil die Arbeit nie aufhört, aber wenn Sie die Verbindung trennen und auffrischen müssen, tun Sie es – und seien Sie nicht erreichbar. Machen Sie deutlich, dass Sie während Ihrer Abwesenheit keine E-Mails oder Telefonanrufe beantworten werden. Ein wenig Entfernung vom Büro kann für Ihr Wohlbefinden notwendig sein.

Sei geduldig

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Sobald Sie einen in Stein gemeißelten Plan haben, seien Sie geduldig. Burnout wird nicht über Nacht verschwinden, aber Ihre neuen Ziele sind Sprungbretter, um dorthin zu gelangen.

Nachverfolgen, was nicht funktioniert

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Wenn Sie das Gefühl haben, dass genug Zeit vergangen ist, denken Sie darüber nach, was sich seit dem Gespräch mit Ihrem Chef geändert hat. Was funktioniert nicht? Wenn immer noch Probleme bestehen, richten Sie ein weiteres Meeting ein, um das Gespräch fortzusetzen und auf dem ursprünglich Besprochenen aufzubauen oder es zu optimieren.

Verfolgen Sie, was funktioniert

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Wenn Ihr Plan funktioniert, lassen Sie es Ihren Chef wissen. Sie Wird glücklich sein zu wissen, dass Sie sich unterstützt und revitalisiert fühlen.

Verwenden Sie HR als letzten Ausweg

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Im schlimmsten Fall, dass Ihr Chef Ihre Bedenken nicht anerkennt oder Ihnen keine Entlastung bietet, sollten Sie sich an die Personalabteilung Ihres Unternehmens wenden. Sie kann als neutrale Partei auftreten und hilfreiche Ressourcen bereitstellen direkt zu Ihnen.

Sprechen Sie mit Ihrem Gewerkschaftsvertreter

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Hier ist eine Alternative zum Gespräch mit der Personalabteilung: Wenn Ihr Unternehmen einer Gewerkschaft angehört, können Sie sich an Ihren Gewerkschaftsführer wenden, um Ratschläge zum weiteren Vorgehen zu erhalten.

Wisse, dass du nicht allein bist

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Ein kürzlich lernen von Deloitte zeigte, dass 77 % der US-Vollzeitkräfte an ihrem aktuellen Arbeitsplatz ein Burnout erlebt haben. Obwohl es alltäglich ist, ist es nicht gesund. Sie sollten so schnell wie möglich die Hilfe bekommen, die Sie brauchen, denn Stress hat lange Zeit Auswirkungen auf die geistige und körperliche Gesundheit in einer Weise, die Sie sich nie vorgestellt haben .

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