Experten teilen Tipps und Tricks, die Ihnen helfen, Ihre Bildschirmzeit zu verkürzenShutterstock

Die meisten von uns können sich nicht vorstellen, mehr als ein paar Minuten von ihrem Telefon entfernt zu verbringen, die große Mehrheit von uns ist bei der Arbeit auf das Internet, E-Mail und Computer angewiesen, und heutzutage werden sogar unsere Bücher auf digitalen Geräten gespeichert und gelesen.

Letzte Woche betitelte „The Cut“ des New York Magazine (humorvoll) eine Geschichte „ Dein Handy zu verlieren ist ein Terror, der einen eigenen Horrorfilm verdient .“ Natürlich war die Überschrift ein Witz über die Neuzeit, aber der Grund, warum sie lustig ist, ist, dass sie irgendwie wahr ist.

Wer hat nicht diese Angst und Panik gespürt, als er feststellte, dass Sie tatsächlich keine Ahnung haben, wo sich Ihr Telefon befindet?


Angesichts der Tatsache, wie sehr wir uns auf die Technologie verlassen haben, scheint es wahrscheinlich, dass eine Trennung nicht nur ausgeschlossen, sondern auch schlichtweg unmöglich ist.

Die Umsetzung eines sogenannten „Digital Detox“ oder eines Zeitraums, in dem Sie auf Technologien wie Smartphones, Computer, Tablets und ähnliche digitale Mediengeräte verzichten, muss jedoch keine langfristige Tortur sein.


Die Forschung zu diesem Thema ist noch relativ neu, aber mehrere Studien haben gezeigt, dass das Abschalten, selbst für kurze Zeit im Alltag, dazu beitragen kann, Stress abzubauen, den Blutdruck zu senken und sogar Ihre Kreativität zu steigern.



Mit anderen Worten, es ist wahrscheinlich gut für Ihre Gesundheit, Ihr Telefon abzulegen, eine Pause von Facebook einzulegen und ab und zu die Verbindung zu Ihren E-Mails zu trennen.

„Um ein gesundes Leben zu führen, ist es wichtig, sich von Zeit zu Zeit von der Technologie zu trennen und das Leben in der realen Welt zu leben“, sagt Jim Hjort, LCSM, Gründer von RightLife-Projekt , eine Organisation, die Menschen dabei hilft, ihr Wohlbefinden in allen Lebensbereichen zu fördern. „Unser Leben dreht sich um soziale Medien, Spiele und darum, mit unseren E-Mails verbunden zu bleiben. Stress, Depressionen und Angst haben zugenommen, weil wir Updates, E-Mails und das Fernsehen nicht verpassen wollen.“

Egal, ob Sie lernen möchten, wie Sie Ihre Nutzung digitaler Medien regelmäßig reduzieren können oder das Gefühl haben, dass Sie mehr brauchen Langzeit-Detox aus der digitalen Welt , können Sie die folgenden Tipps und Tricks verwenden, um einen Plan zu implementieren, der Ihnen hilft, erfolgreich ein gesundes Gleichgewicht zwischen Bildschirmzeit und Ihrem Leben in der realen Welt zu finden.


Verwenden Sie Online-Tools

Es mag widersinnig erscheinen, Technologie als Werkzeug zum Trennen zu verwenden, aber Sie können tatsächlich digitale Programme verwenden, um Ihre Zeit, die Sie ohne Verbindung verbringen, nicht verhandelbar zu machen. Beispielsweise, Kalter Truthahn ermöglicht es Benutzern, bestimmte Websites oder Programme, die sie als störend empfinden, für bestimmte Zeiträume zu blockieren. Laut dem Programmersteller Felix Belzile nutzen es viele Studenten als hilfreiches Lerntool, es kann aber auch zum Beispiel dazu verwendet werden, im Urlaub E-Mails auszuschalten.

Planen Sie Ihre Bildschirmzeit


Sowohl Tracy S. Bennett, Ph.D., klinische Psychologin, Professorin an der California State University, Channel Islands und Gründerin von Holen Sie sich Internet-Safe für Kinder , und Hjort empfohlen, dass Sie bestimmte Zeiten zum Trennen der Verbindung sowie zum Nachholen digitaler Medien einplanen. „Legen Sie bestimmte Tageszeiten fest, um sich die Social-Media-Updates durchzulesen, anstatt sie den ganzen Tag lang zu überprüfen“, sagte Hjort. „Halten Sie echte Bürozeiten ein und checken Sie nicht den ganzen Abend und das ganze Wochenende lang Ihre E-Mails.“

Klicken Sie hier, um weitere Tipps für eine erfolgreiche digitale Entgiftung zu sehen.