Kein Zweifel, Sie sollten alles tun, um sich in den Ferien zu amüsieren. Schließlich geht es in der Saison darum, Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen, sich zu bedanken und Freude zu verbreiten. Wenn Sie jedoch Gesundheits- und Fitnessziele haben, von denen Sie befürchten, dass sie durch andere Aspekte der Saison beeinträchtigt werden, wie große Mahlzeiten, dekadente Desserts und viele Reste, fühlen Sie sich möglicherweise mehr als alles andere gestresst oder besorgt.

Hier ist jedoch die gute Nachricht: in Bezug auf zunehmen Über die Feiertage haben Sie wahrscheinlich nichts zu befürchten. Wie wir vorher darauf hingewiesen , von Thanksgiving bis Neujahr, nehmen die meisten Menschen, wenn überhaupt, nur etwa ein Pfund zu. Es ist absolut nicht möglich, Ihre Ziele auf Kurs zu halten und gleichzeitig Raum zu lassen Viel Spaß alles was der Urlaub zu bieten hat.


Für jene dieJa wirklichwollen ihre Gesundheits- und Fitnessziele jedoch auf Hochtouren bringen, bevor Thanksgiving kommt, Burr Leonard, Gründer von The Bar Method und Bar Online schlägt vor, dass Sie sich entschließen, sowohl jetzt als auch während der gesamten Saison so gut wie möglich mit Ihrem regelmäßigen Trainingsprogramm und Ihren gesunden Essgewohnheiten Schritt zu halten. Natürlich erkennt sie, dass eine solche Aufgabe viel leichter gesagt als getan ist.

„Bei all den Süßigkeiten, Keksen und Kuchen kann es sein, sich an diesen Plan zu halten herausfordernd ,' Sie sagte.


Um Ihre Ziele ein wenig leichter zu erreichen, geben sie und mehrere andere Experten die folgenden Ratschläge: Dinge, die Sie vor Thanksgiving tun sollten, die Ihnen helfen, während der gesamten Saison auf dem richtigen Weg zu bleiben.



Tun Sie diese Dinge vor Thanksgiving, um die ganze Weihnachtszeit fit zu bleiben

Kein Zweifel, Sie sollten alles tun, um sich in den Ferien zu amüsieren. Schließlich geht es in der Saison darum, Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen, sich zu bedanken und Freude zu verbreiten. Wenn Sie jedoch Gesundheits- und Fitnessziele haben, von denen Sie befürchten, dass sie durch andere Aspekte der Saison beeinträchtigt werden, wie große Mahlzeiten, dekadente Desserts und viele Reste, fühlen Sie sich möglicherweise mehr als alles andere gestresst oder besorgt.

Hier ist jedoch die gute Nachricht: in Bezug auf zunehmen Über die Feiertage haben Sie wahrscheinlich nichts zu befürchten. Wie wir vorher darauf hingewiesen , von Thanksgiving bis Neujahr, nehmen die meisten Menschen, wenn überhaupt, nur etwa ein Pfund zu. Es ist absolut nicht möglich, Ihre Ziele auf Kurs zu halten und gleichzeitig Raum zu lassen Viel Spaß alles was der Urlaub zu bieten hat.


Für jene dieJa wirklichwollen ihre Gesundheits- und Fitnessziele jedoch auf Hochtouren bringen, bevor Thanksgiving kommt, Burr Leonard, Gründer von The Bar Method und Bar Online schlägt vor, dass Sie sich entschließen, sowohl jetzt als auch während der gesamten Saison so gut wie möglich mit Ihrem regelmäßigen Trainingsprogramm und Ihren gesunden Essgewohnheiten Schritt zu halten. Natürlich erkennt sie, dass eine solche Aufgabe viel leichter gesagt als getan ist.

„Bei all den Süßigkeiten, Keksen und Kuchen kann es sein, sich an diesen Plan zu halten herausfordernd ,' Sie sagte.

Um Ihre Ziele ein wenig leichter zu erreichen, geben sie und mehrere andere Experten die folgenden Ratschläge: Dinge, die Sie vor Thanksgiving tun sollten, die Ihnen helfen, während der gesamten Saison auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Training am Mittwoch.


Der 25. November, der Tag vor Thanksgiving, wurde vom American Council on Exercise zum „Workout Wednesday“ erklärt. „Amerikaner neigen dazu, in den Ferien ein oder zwei Pfund zuzunehmen und kehren oft nicht zu ihrem vorherigen Gewicht zurück, was dazu führt, dass sich die zusätzlichen Pfunde im Laufe der Jahre summieren“, warnte Burr. 'Um eine Gewichtszunahme durch die kalorienreichen Mahlzeiten von zu vermeiden Das Erntedankfest, Amerikaner können sich den Vortag als Zeit reservieren, um so aktiv und gesund wie möglich zu sein.“

Machen Sie eine Pause vom Zucker.

„Süße Lebensmittel gehen direkt in Ihre Fettzellen und machen hungrig auf mehr“, sagt Burr. „Erinnere dich daran, dass Zucker war nicht einmal ein großer Teil des ersten Thanksgiving in den 1860er Jahren. Die Leute haben damals konsumiertweniger als ein Zehntel von der Zucker, den wir jetzt machen . Seien Sie also nicht verpflichtet, Zuckerkekse und Kürbiskuchen zu sich zu nehmen, um eine Tradition der Saison zu ehren. Auf jeden Fall können Sie die weniger zuckerhaltigen Lebensmittel, die Sie nicht in Ihren Körper geben können, desto mehr Energie und gute Laune wirst du haben dem Feiern widmen.“ Sehen: Töten Sie Ihre Zuckersucht mit diesen 5 einfachen Schritten

Viel schlafen!


„Es gibt kein Ende der Partys vor dem eigentlichen Feiertag, und wir werden erwartet, dass wir zur Arbeit gehen, egal wie spät wir die Nacht zuvor geblieben sind“, sagt Burr. „Die Forschung zeigt, dass Schlafmangel kann eine Gewichtszunahme verursachen, indem sie unseren Körper dazu zwingt, unseren Energiemangel durch immer mehr Nahrung auszugleichen. Also, beruhige dein Gehirn jeden Abend für ein langes Winterschläfchen, oder Schlaf nach einem späten.“

Nehmen Sie sich Zeit für die Zubereitung von Mahlzeiten.

„Die Weihnachtszeit kann Sie mit wenig Zeit zum Zubereiten von Mahlzeiten auf Trab halten“, erklärt Dr. Caroline Cederquist M.D., Schöpferin von bistroMD und Autor von Die MD-Faktor-Diät . „Fast Food mag praktisch sein, ist aber oft reich an Fett und Kalorien. Bereiten Sie schnelle, gesunde Mahlzeiten im Voraus zu und frieren Sie sie ein, um der Fast-Food-Falle zu entgehen.“ Sehen: Von Ernährungsberatern anerkannte Tipps für eine gesunde Ernährungsplanung leicht gemacht

Nehmen Sie keine Entbehrungshaltung an.


Es ist leicht zu denken: „Ich werde mir einfach überhaupt nichts gönnen“, und viele von uns entscheiden sich instinktiv für diese Art von Denkweise in den Ferien. In den meisten Fällen neigt dieser scheinbar narrensichere Plan jedoch dazu, nach hinten loszugehen. „Der Verzicht auf bestimmte Lebensmittel führt oft zu Essattacken“, sagte Cederquist. 'So wenn du was willst iss es , essen Sie einfach kleinere Portionen und treffen Sie die gesündeste Wahl.“

Beziehen Sie Ihre Freunde mit ein.

Egal, ob Sie auf ein bestimmtes Fitnessziel hinarbeiten oder einfach nur darauf bedacht sind, Ihre gesunden Gewohnheiten in dieser Weihnachtszeit auf Kurs zu halten, stellen Sie sich auf den Erfolg ein, indem Sie Umgib dich mit Menschen, die deine Bemühungen unterstützen . Dies kann eine Gruppe von Freunden im wirklichen Leben oder eine Online-Support-Community sein, wie der Fit-Ansatz #HolidaySweat-Challenge .

Entscheiden Sie sich für Workouts, die einen Termin erfordern.

Wenn Sie in dieser Jahreszeit am meisten darauf bedacht sind, Ihre Trainingsroutine auf Kurs zu halten, kann es sich lohnen, sich an Gruppentrainingskursen oder einigen zu beteiligen persönliche Trainingseinheiten . „Wählen Sie etwas, das einen Termin erfordert, wie z Gruppenfitnesskurs , und behandeln Sie es wie jede andere Verpflichtung“, sagte Lisa Corsello, eine ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Gründerin von Brennen , einem in San Francisco ansässigen Gruppenfitnessstudio, das Pilates, Cardio und Gewichte umfasst. „Der einfache Akt, Ihren Namen als Teilnehmer auf die Liste zu setzen, hilft Ihnen, verantwortlich zu bleiben.“

Singen Sie sich für ein zukünftiges Rennen.

Dies ist eine weitere großartige Möglichkeit, sich einer Trainingsroutine zu widmen. „Melden Sie sich für eine bevorstehende Fitnessveranstaltung wie einen Spaziergang oder ein Rennen an und bitten Sie Freunde, sich Ihnen anzuschließen“, schlug Corsello vor. 'Wenn du etwas zum Trainieren hast, kannst du dich besser konzentrieren. ein langfristiges Ziel . '

Etablieren Sie eine Entspannungsgewohnheit.

Zwischen Einkaufen, Kochen, Bewirten von Gästen und dem Besuch verschiedener Partys weiß jeder, dass diese Jahreszeit manchmal mehr Stress mit sich bringt, als wir bewältigen können, was sicherlich tut unserer allgemeinen Gesundheit nicht gut . Bevor Ihr Terminkalender also immer hektischer wird, sollten Sie sich jeden Tag Zeit für sich selbst nehmen – sei es durch eine kurze Zeit Yoga-Sitzung zu Hause oder ein paar Minuten Meditation am Morgen. „Verbringen Sie jeden Tag mindestens zehn Minuten damit, etwas zu tun, das Sie entspannt. Schalten Sie jeden Tag irgendwann von E-Mail und Social Media ab“, sagte Jessica Sepel , ein internationaler Ernährungswissenschaftler und Wellness-Experte. Sie empfahl auch, Yoga zu machen. „Die stressige Weihnachtszeit ist eine gute Zeit, um Meditation und Yoga zu praktizieren“, fügte sie hinzu.

Probieren Sie die morgendliche Übung aus.

Wenn Sie es noch nicht getan haben, ist jetzt möglicherweise ein guter Zeitpunkt, es zu versuchen eine morgendliche Trainingsgewohnheit aufbauen , auf diese Weise können Sie, wenn Ihr Zeitplan geschäftiger wird, morgens als erstes Sport treiben, ohne sich später darum kümmern zu müssen. 'Es wird Ihnen helfen, sich trotz Verrücktheit konzentriert zu fühlen', sagte Sepel. „Und in einer Routine zu bleiben bedeutet, dass es nicht so schwer ist, nach den Feiertagen wieder auf den richtigen Weg zu kommen – keine Notwendigkeit, es zu einem Vorsatz fürs neue Jahr . '