Ein Nahrungsergänzungsmittel, das tatsächlich dazu beiträgt, die Leistung konstant zu steigern, ist ein seltener Fund. Wenn also eine Substanz wie Koffein routinemäßig wirkt, in den vorgeschriebenen Dosen sicher ist, leicht verfügbar und vor allem legal ist, ist es fast ein Kinderspiel, etwas zu trinken Koffein vor diesen harten Trainingseinheiten und Rennen, um einen kleinen Vorteil zu erzielen. Aber ist Leistungssteigerung immer eine gute Sache oder hat sie ihren Preis?
Koffein selbst verbessert im Allgemeinen die Leistung durch zwei bekannte Mechanismen, als zentrales Nervensystem (ZNS) Stimulans und durch die Verbesserung der Muskelkontraktion selbst. Als ZNS-Stimulans wird die Leistungsfähigkeit durch Veränderungen der Schmerzwahrnehmung und durch eine Erhöhung der Schmerzschwelle gesteigert. Im Wesentlichen lockern Sie die Fäden des Reglers, den Ihr Körper verwendet, um Sie davon abzuhalten, zu weit zu drücken und sich selbst mehr zu schaden als zu nützen. Das Koffein verschiebt das Gleichgewicht ein wenig und gibt Ihrem Körper das Gefühl, dass er nicht so hart arbeitet und ein bisschen tiefer eintauchen kann. Aus Sicht der Muskelkontraktion verbessert Koffein die Fähigkeit des Muskels selbst zu arbeiten, indem es die Kalziumfreisetzung moduliert, was ein entscheidender Faktor im gesamten Prozess ist. Unterm Strich funktioniert es! Was ist also daran falsch?
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Die Antwort ist nichts kurzfristiges und wenn der Zweck ein einmaliges Rennen ist, das Sie treffen möchten. Das Problem, auf das wir stoßen, ist, dass es schnell in den alten Slogan „Zu viel des Guten“ fallen kann. Dieselben Mechanismen, die die Leistungsfähigkeit akut steigern, können auch in Ihrem Körper verheerende Folgen haben, wenn die Situation chronisch wird. Auch harte Workouts oder Rennen belasten das ZNS. Theoretisch also, wenn Koffein das ZNS ständig stimuliert und die ZNS-Reaktion des Körpers auf den Belastungsstress moduliert, dann können Sie einen doppelten Effekt haben, indem Sie auf die Stimulierung des ZNS angewiesen werden, um ein bestimmtes Training zu absolvieren. Im Wesentlichen wird die Einnahme von Koffein zur Norm, und die Schutzmaßnahmen, die Sie möglicherweise dazu auffordern, sich für ein bestimmtes Training zurückzuhalten, werden ignoriert oder durch das drogeninduzierte Glück für den Körper übertönt. Ermüdung ist nur eine Möglichkeit, dass Ihr Körper Ihnen sagt, dass es ein Problem gibt, und wenn Sie es ständig ignorieren, könnte chronische Müdigkeit in Ihrer Zukunft sein. Ein Beispiel dafür, wie das Ermüdungsempfinden moduliert werden kann, finden Sie in Studien zum Koffeinkonsum im Alltag . Für diejenigen, die sich jeden Tag auf diesen Morgenkaffee verlassen, die Forschung zeigt, dass das morgendliche Koffein keinen Energieschub liefert. Stattdessen bringt das Koffein eine Person einfach wieder zum Normalzustand zurück und die Müdigkeit und Erschöpfung ist das Ergebnis des Entzugs, wenn sie während der Stunden, in denen sie geschlafen haben, nicht diese Lösung bekommen. Das ist eine ziemlich starke Aussage, wenn wir darüber nachdenken, wie „Normen“ durch chronischen Koffeinkonsum komplett verändert werden.
Ebenso ist es anders, was mit Ihrem Immunsystem passiert, wenn Sie Koffein konsumieren und dann trainieren gehen. Aktuelle Forschung hat herausgefunden, dass Koffein tatsächlich die Aktivierung von Antigen-stimulierten NK-Zellen fördert, die die Zellen sind, die Ihre angeborene Immunität regulieren. Ihr angeborenes Immunsystem ist im Wesentlichen die generische integrierte Reaktion auf eine beliebige Anzahl von Auslösern. Das ist im Allgemeinen eine gute Sache, also was ist das Problem? Die gleiche Forschung fanden heraus, dass die anderen großen Akteure des Immunsystems – Zellen, die als Antigen-stimulierte T-Zellen bezeichnet werden – verringert werden, wenn Koffein und Bewegung kombiniert werden. Diese Zellen sind Teil Ihres adaptiven Immunsystems, das am besten als Ihre spezifischen Abwehrkräfte des Immunsystems angesehen wird, die eine maßgeschneiderte spezifische Reaktion liefern. Das Problem besteht dann darin, dass, wenn Sie Ihr adaptives Immunsystem ständig herunterfahren, die Anfälligkeit für Krankheiten, Krankheiten oder andere Komponenten eines geschwächten Immunsystems erhöht wird.
Was uns bleibt, ist eine Substanz, die definitiv die Leistung verbessert, aber einige Nachteile haben könnte, die die meisten nicht berücksichtigen. Was die Leistungssteigerung beim Laufen angeht, ist die Antwort meiner Meinung nach ganz einfach: Sparen Sie das Koffein für den Zeitpunkt, an dem Sie es brauchen. Verwenden Sie es nicht für jedes Training, denn am Ende spielt es keine Rolle, ob Sie Ihre Meile eine Sekunde schneller wiederholen, wenn der Nachteil letztendlich chronisch ist Ermüdung das kommt zurück um dich zu beißen. Heben Sie es stattdessen für den Zeitpunkt auf, an dem es am wichtigsten ist: den Renntag.
Von: Steve Magness
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Steve Magness trainiert neben Alberto Salazar professionelle Läufer beim Nike Oregon Project. Er pflegt auch den Blog ScienceOfRunning.com Dies ist im Wesentlichen ein Ort für ihn, um seine innere Wissenschaft und seinen Lauf-Nerd der Welt zu zeigen. Er besitzt ein Best of 4:01 für die Meile und hat einen M.S. in Sportwissenschaft von George Mason Universität .
