Andrey_Popov / Shutterstock
Ach je! Es ist nach 18 Uhr. und du hast noch nicht zu Abend gegessen. Jetzt müssen Sie bis zum Frühstück warten, um zu essen oder was Sie auf Ihrer Mahlzeit sehen werden Taille . Ist es wirklich so schlimm?
ZU lernen auf Mäusen sagt, dass daran etwas Wahres ist. Mäuse, die rund um die Uhr aßen und die gleiche Menge an Kalorien zu sich nahmen wie Mäuse, die vor Sonnenuntergang aßen, nahmen mehr Fett zu. Es scheint, dass Sie mindestens 12 Stunden nach der letzten Mahlzeit des Tages und vor dem Frühstück am nächsten Morgen nichts mehr essen sollten. Dieses Fasten aktiviert wichtige Fettverbrennungspassagen im Körper.
Die Mäuse, die übertrieben immer noch ab und zu gewonnen weniger Pfund als diejenigen, die einen Tag lang konsequent aßen und 12 Stunden lang keine Pause machten. Danach wurden diese Mäuse auf einen Ernährungsplan gesetzt und verloren 5 Prozent ihres Körpergewichts, obwohl sie die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nahmen wie zuvor.
Zwischen Abendessen und Frühstück mindestens einen halben Tag lang nichts zu essen bedeutet, dass die Kalorien wirklich nicht gleich sind. Diejenigen in der Nacht erhöhen das Risiko von Gewichtszunahme und Diabetes.
Das Essen, das Sie nach dem Abendessen essen – besonders wenn Sie normalerweise nicht essen gehen ein Snack vor dem Zubettgehen – wird vom Körper als Fett gespeichert und wird es nicht verbrenne es als Energie . Der Grund dafür ist, dass Lebensmittel zu unterschiedlichen Tageszeiten unterschiedlich verarbeitet werden. Aus diesem Grund sagen viele Ernährungswissenschaftler, dass die beste Zeit, um Kohlenhydrate und Proteine zu essen, morgens ist.
Der Körper hat ein großartiges Gedächtnis und wenn etwas außerhalb seines üblichen Zeitplans getan wird, denkt er, dass eine Krise kommt und speichert das Fett, das im Grunde sein Brennstoff ist, für die zukünftige Verwendung. Das kann zu zusätzlichen Pfunden und High führen Blutzucker Ebenen.
Ein zusätzliches Problem ist, dass die Leute dazu neigen, zu naschen auf Lebensmittel reich an den schlechten Fetten spät in der Nacht – Süßigkeiten oder Junk Food. Eine Studie sagt, dass Sie Ihre Hauptmahlzeit des Tages nach 15:00 Uhr essen. ist schlimmer für Gewichtsverlust Zwecke. Grundsätzlich werden Sie weniger Pfunde verlieren, je später Sie essen.
Andere Forschung zeigten, dass gesunde Frauen, die nach 16:30 Uhr zu Mittag aßen, weniger Kalorien verbrannten als diejenigen, die um 13:00 Uhr aßen. Die Frauen, die spät aßen, taten es nicht Kohlenhydrate verstoffwechseln auch und verringerte ihre Glucose Toleranz, die ein großes Risiko für die Entwicklung von Diabetes darstellt.
Erwachsene in den USA essen 17 Prozent ihrer täglichen Kalorien beim Frühstück, 24 Prozent beim Mittagessen und 34 Prozent beim Abendessen, laut USDA 'What we eat in America' Umfrage .
Andere Studien zeigte dass Menschen, die eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen einen kleinen Proteinshake mit 150 Kalorien zu sich nahmen, dem Muskelwachstum halfen, den Appetit am Morgen unterdrückten und ankurbelten Stoffwechsel . Aber das funktioniert eher für allgemein aktive Menschen. Eine andere Recherche gefunden dass übergewichtige Frauen und diejenigen, die im Allgemeinen keinen Sport treiben, sich am Morgen nach dem Shake weniger hungrig fühlten, aber ihre Insulin- und Blutzuckerwerte viel höher waren.
Wenn Sie also einen Weg finden müssen, Ihr Essen in der Nacht einzuschränken, versuchen Sie, nicht so viel einzuschränken, was Sie konsumieren, bevor die Sonne untergeht. Das Ergebnis wird sein, dass Sie nachts nicht so hungrig sind und Sie dann nicht gezwungen sind, sich zu kontrollieren. Ein weiterer Tipp ist, Junk Food draußen zu halten. Haben Sie es nicht in der Nähe, falls Sie ein Verlangen . Wenn Sie einen Snack nach dem Abendessen benötigen, sollten Sie ihn nicht mehr als 200 Kalorien zu sich nehmen.
Weitere Lesungen:
12 Möglichkeiten, Desserts zu essen und nicht zuzunehmen
Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie mit dem Sport aufhören?
19 Winter-Superfoods, die die Bank nicht sprengen werden
