Ein Blick darauf, wie Ihr Körper während des Trainings Energie verbraucht und warum hochintensive Aktivitäten für den Fettabbau effektiver sind

' Trainingszonen ' von Morgoth666 ,

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Vielleicht haben Sie von einem dieser kleinen Aufkleber an den Cardiogeräten in Ihrem Fitnessstudio (wie auf dem Foto oben) von der Fettverbrennungszone erfahren oder von einem Freund, der Ihnen gesagt hat, dass langsamere, stationäre Workouts mehr Fett verbrennen – so oder so. Alles, was Sie wirklich darüber wissen müssen, ist dases ist ein totaler Mythos.


Das Training in der Fettverbrennungszone verbrennt nicht mehr Fett und hilft Ihnen auch nicht, schneller Fett abzubauen.

Wir wissen, das klingt völlig verwirrend. Wenn Sie in der Fettverbrennungszone nicht mehr Fett verbrennen, warum nennen Sie es dann überhaupt so?


Um wirklich zu verstehen, warum die Fettverbrennungszone nicht der effektivste Weg ist, um Fett zu verbrennen, ist es hilfreich, genau zu verstehen, wie der Körper während körperlicher Aktivität Energie verbraucht.



Marc Perry, Gründer und CEO von BuiltLean und ein Top-Personaltrainer und Fitnessexperte in New York City erklärt den Prozess in einfachen Worten.

„Während des Trainings bezieht Ihr Körper Energie hauptsächlich aus zwei Orten: Fettspeichern oder Glykogenspeichern. Glykogen sind gespeicherte Kohlenhydrate in deinen Muskeln und deiner Leber.“

Er erklärt weiter, dass beim Training mit geringerer Intensität (d. h. der Fettverbrennungszone) mehr Fett verbrannt wird,aber nur relativ zur Menge an Glykogen, die auch verbrannt wird.


Wenn Sie beispielsweise mit 50 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren (für die meisten eine relativ niedrige Intensität) etwa 60 Prozent der Kalorien, die Sie verbrennen, stammen aus Fett und etwa 40 Prozent aus Glykogen.

Vergleichen Sie das mit einem Training mit etwa 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz (einer viel höheren Intensität), wenn das Verhältnis eher 35 Prozent der durch Fett verbrannten Kalorien und 65 Prozent der durch Glykogen verbrannten Kalorien beträgt.

Der Fang? Wenngleichim Vergleich zu GlykogenDu verbrennst einen geringeren Prozentsatz an Kalorien aus Fett, indem du mit höherer Intensität trainierst, aber du verbrennst immer nochmehr Fettkalorien und insgesamt mehr Kalorienim Vergleich zum Training mit geringerer Intensität.

Dieses Konzept ist in der folgenden von Perry erstellten Tabelle schön dargestellt.



Marc Perry / BuiltLean

Im Wesentlichen erklärt dies, warum hochintensives Training ist effektiver für den Fettabbau.

Außerdem gibt es mehrere Studien, die dieses Konzept untermauern. Eins Studie von 2002 fanden heraus, dass Radfahrer am höchsten Fett verbrennen, wenn sie auf einem Niveau trainieren, das 74 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz entspricht.

Andere aus dem Jahr 2004, in dem 30 Minuten Laufen und Radfahren mit drei unterschiedlichen Intensitäten verglichen wurden (55, 65 und 75 Prozent der VO2 max ) fand heraus, dass die höchste Fettverbrennungsrate bei 75 Prozent VO2 max auftrat.


Darüber hinaus, wie Perry betont, ist ein weiterer Vorteil der Fettverbrennung von hochintensivem Training der sogenannte „Nachbrenneffekt“ oder übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC).

„Wenn du mit geringer Trainingsintensität trainierst, verbrennst du nur sehr wenige Kaloriennachdie Übung ist abgeschlossen“, erklärte Perry. „Wenn Sie intensiv trainieren, wie zum Beispiel während eines HIIT-Trainings, gibt es eine Stoffwechselstörung, die nach Abschluss des Trainings Kalorien verbrennt.“

Mit anderen Worten, wenn Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen, erhöht sich Ihr Gesamtkalorienverbrauch sowohl während als auch nach der Trainingseinheit erheblich.

Was bedeutet das für Ihr Trainingsprogramm?
Zunächst sollten Sie Übungen mit geringer Intensität nicht ganz ablehnen. Wie Perry erwähnte, gibt es in jedem Trainingsprogramm einen Platz dafür. Siekann nicht jedes Training mit hoher Intensität ausführen- du wirst Ausbrennen und erhöhen Sie Ihr Risiko erheblich für Verletzung . Einige Workouts müssen mit geringerer Intensität durchgeführt werden, um zu fördern Erholung .


Zweitens, verlassen Sie sich beim Fettabbau nicht nur auf Bewegung.

„Ich empfehle dringend, sich nicht auf Bewegung zu verlassen, um „Fett zu verbrennen“, um schlank zu werden“, erklärte Perry. „Im Rahmen eines Fettabbauprogramms hilft dir Sport, deine Muskeln zu halten, fit zu bleiben, deinen Stoffwechsel bescheiden zu steigern und etwas Fett zu verbrennen. Weil es eine wissenschaftliche Tatsache ist, die Sie müssen iss weniger Kalorien als du verbrennst um Fett zu verlieren , Ernährung hat eine viel stärkere Wirkung auf diese Gleichung und folglich sollte es Ihr Hauptaugenmerk sein.“

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