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1. Trinken Sie nicht viel Wasser auf einmal

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Verwechseln Sie diesen Rat nicht mit einem Joker zum Trinken paar brillen Wasser pro Tag. „Wenn Sie vor dem Training durstig sind, trinken Sie 16 Unzen. Wasser kurz bevor Sie beginnen; kann einige Elektrolyte hinzufügen “, sagt Williams. Sie sind hilfreich bei der Vorbeugung von Austrocknung. „Aber trinke nicht viel auf einmal, weil du dich dadurch richtig satt fühlst und dir kein effektives Training ermöglicht.“ Abgesehen davon, dass Sie die ganze Zeit auf die Toilette gehen müssen, Nieren wird leiden. Sie können etwa einen Liter pro Stunde verarbeiten. Sie dazu zu bringen, mehr zu tun, kann zu Hyponatriämie . Dies ist, wenn der Natriumspiegel im Blut zu niedrig ist.


2. Keine statische Dehnung

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Das haben die Leute schon lange gedacht dehnen vor dem Training ist eine gute Idee. Dies gilt nur mit dynamische Dehnung , was wörtlich bedeutet, dass Sie sich beim Dehnen bewegen. Dieser Vorgang wird auch als dynamisches Aufwärmen bezeichnet. Es wurde entwickelt, um Sie auf das Training vorzubereiten, indem es die Körpertemperatur und den Bewegungsumfang erhöht. Statische Dehnung , andererseits, wenn Sie sich strecken, ohne sich zu bewegen. Wenn Sie dies jedoch vor dem Training tun, riskieren Sie Verletzungen, da Ihre Muskeln noch kalt sind. Ziehen und Zerren sind als Folge dieses Fehlers üblich. Studien haben bewiesen, dass statisches Dehnen das Verletzungsrisiko erhöht.


3. Übertreibe das Cardio-Training nicht

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Je nachdem, warum du ins Fitnessstudio gehst, sagt Williams Cardio-Übungen für mehr als 20 Minuten ist keine gute Idee. Wenn Sie wollen Muskeln aufbauen , mache nicht zu viel Cardio, sagt er, weil es dazu neigt, Muskelgewebe abzubauen. Aber wenn es Ihr Ziel ist, die Knochen zu stärken oder Ihre funktionelle Fitness zu verbessern, dann ist an längeren Cardio-Einheiten nichts auszusetzen.

4. Stress vermeiden

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Dies gilt im Allgemeinen und insbesondere, wenn Sie sich auf das Training vorbereiten. Wenn dein Körper istunter Stress , selbst wenn Sie nicht merken, was passiert, schüttet es Cortisol aus, ein Muskelkiller-Hormon. Es sagt deinem Gehirn, dass es Fett speichern während es Muskelgewebe bricht. Wenn Sie darüber nachdenken, was Sie stört, bedeutet dies auch, dass Sie sich nicht auf Ihre Technik konzentrieren. Dies kann leicht zu Verletzungen führen.


5. Absolut kein Alkohol

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Wenn Sie am Freitagabend ein bisschen zu viel gefeiert haben, gehen Sie am Samstag nicht als erstes ins Fitnessstudio. „Man kann den Alkohol riechen, der aus ihnen kommt“, sagt Williams. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel – trotz der Tatsache, dass die Leute es trinken, um ihre Hemmungen abzubauen – bringt es Ihr System durcheinander. Es kann auch viel Zucker enthalten, der Ihre Insulinspiegel . Alkohol führt zu Dehydration, Verengung der Blutgefäße und beeinträchtigter Motorik, wenn Sie es übertreiben.

6. Vorsicht vor Kaffee

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Stimulanzien können Ihre Konzentration steigern, aber auch krank machen und Herzrasen verursachen. Dazu Kaffee, falls vorhanden Koffein , kann zu Austrocknung führen. Einige Studien haben empfohlen dass Koffein auch die Katecholamine erhöht, die Stresshormone sind. Stress stimuliert nicht nur das Cortisol, sondern verursacht auch Insulinspitzen. Ihnen wird die Schuld gegeben Entzündung dass Sie sich schlecht fühlen.


7. Keine Energy-Drinks

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„Ich bin generell kein Fan von Energy-Drinks “, sagt Williams. Sie sind einfach nicht gut für dich. Es gibt keinen Grund, einen zu haben, wenn Sie einen frischen Saft machen können. „Es hat den gleichen Zweck, aber keinen Zucker und ist natürlicher“, fügt er hinzu. Außerdem enthalten die meisten Energy-Drinks zu viel Koffein, was zu hoher Blutdruck und schneller Herzschlag. Noch besser als ein Saft, trinken Sie einen Protein-Mahlzeiten-Ersatz-Shake. Es wird stärke deine Energie sofort, wenn du hungrig bist. Ihr Körper wird alles, was es ist, sofort in den Blutkreislauf ziehen, um zu funktionieren, sagt Williams. „Halten Sie es einfach: Proteinpulver mit etwas Gemüse und Obst. Fügen Sie nicht viel hinzu und verwenden Sie einfache Zutaten“, fügt er hinzu.

8. Nimm keine Schmerzmittel

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Schmerzmittel Sie fühlen sich entspannt, was kontraproduktiv ist, wenn Sie kurz vor dem Training stehen. Die Einnahme von beispielsweise Ibuprofen oder vielen rezeptfreien Schmerzmitteln kann Ihr Training behindern. EIN 2011 Studie fanden heraus, dass entzündungshemmende Schmerzmittel, die vor dem Training eingenommen werden, Probleme im Darm verursachen.


9. Nicht zu viel essen

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Sie brauchen Zucker (Kohlenhydrate), um Energie zu erzeugen, damit Sie tatsächlich gut trainieren können. Essen a nahrhafter Snack 45 Minuten vor dem Besuch des Fitnessstudios ist eine großartige Idee. Diese schnelle Mahlzeit sollte beinhalten Kohlenhydrate und Eiweiß was bedeutet Beeren, Joghurt, Banane, Mandelbutter , etc. Wenn Sie hungrig sind und sich dafür entscheiden, echtes Essen zu sich zu nehmen, anstatt einen Proteinshake oder einen Smoothie zu sich zu nehmen, wählen Sie etwas mit guten Fetten und vielen Nährstoffen. Ein kleiner Snack mit 200 Kalorien reicht aus. Alles andere kann zu Magenkrämpfen, Schmerzen oder Übelkeit führen. Ihr Körper wird damit beschäftigt sein, die Nahrung zu verdauen, anstatt die Muskeln mit Nährstoffen zu versorgen.

10. Keine Entgiftung

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Die Strenge dieser Regel variiert mit der Sensibilität jeder Person für den Prozess der Giftstoffe beseitigen von deinem Körper. 'Ich habe letzten Monat eine 7-tägige Entgiftung gemacht und konnte meine üblichen Workouts machen', sagt Williams. 'Aber ich würde es niemandem empfehlen, der nicht weiß, wie man damit umgeht.' Auf jeden Fall ist es keine gute Idee, während der Reinigung 100 Prozent Ihrer üblichen Routine zu machen. Mach etwas leichte Dehnung und nichts schnelles. Hören Sie auf Ihren Körper und sehen Sie, welche Übungen Sie machen können. 'Es wird mit dir reden.'


11. Nicht hungern

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Sie brauchen Energie, um zu trainieren, und der einzige Weg, um sie zu bekommen, besteht darin, die richtigen Nährstoffe zu haben. Essen ist das einzige Quelle für Sie. Also hab was Getreide mit Magermilch vor dem Training. Andere gute Optionen sind eine Banane, Hafer, Nüsse, Joghurt und Smoothies. Denken Sie nicht einmal an Pommes Frites oder andere verarbeitete Lebensmittel mit viel gesättigtem Fett. Vermeiden Sie Fleisch und andere schwere Mahlzeiten.

12. Verbringe keine Stunde in der Sauna

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„Das ist gefährlich“, sagt Williams. Sie befinden sich in einem Raum, in dem die Temperatur 20-30 Minuten lang mehr als 100 Grad beträgt. Und dann fängst du an, deine Körpertemperatur zu halten zu hoch länger als das. „Du wirst wahrscheinlich überhitzen “, fügt Williams hinzu. Was folgt, ist Schwäche, Muskelkrämpfe, Schwindel, Übelkeit und Kopfschmerzen. Es ist sehr ernst, und wenn Sie eines dieser Symptome verspüren, suchen Sie einen Arzt auf.

13. Tragen Sie nicht zu viele Schichten

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Dies gilt insbesondere, wenn es kalt draußen . Zu viel Kleidung zu tragen ist gefährlich, da Ihr Körper überhitzen kann. Dadurch schwitzt man mehr, aber bei niedrigeren Temperaturen fühlt man sich dadurch noch kälter. Haben Sie im Winter schon einmal einen Läufer im Park mit einer Skijacke gesehen? Ein leichter Mantel reicht aus.

14. Vergiss deine Haut nicht

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Schlechte Hautpflege vor dem Training ist ein Hauptgrund für Ausbrüche und Akne. Entfernen Sie alles Make-up und befreien Sie Ihr Gesicht von allen Chemikalien, die Ihre Poren blockieren. Tragen Sie immer eine Feuchtigkeitscreme auf. Es enthält Zink, das gegen Hyperpigmentierung und Alterung hilft. Nicht vergessen Sonnencreme – UV-Strahlen können Wolken durchbrechen und Sie trotzdem erwischen. Vergessen Sie nicht, das Gerät vor der Verwendung zu reinigen. Das Berühren der schmutzigen Oberflächen mit Ihrer verschwitzten nackten Haut ist aufgrund der Mikroben, die Sie gerade auf Ihre Haut übertragen haben, ein Rezept für Akne.

15. Schlaf nicht zu viel

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Eine schnelle Power Nap ist eine gute Idee, um Energie zu tanken, aber tun Sie es nicht länger als 30 Minuten. Stellen Sie bei Bedarf einen Wecker. Wenn Sie mehr schlafen, riskieren Sie, sich faul und träge zu fühlen. Nichts davon ist von Vorteil. Die Chancen stehen gut, dass Sie nicht einmal aus dem Bett aufstehen.

16. Kein Sex

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Wenn Sie darüber nachdenken, ist dies ein Training. Warum also zwei Trainingseinheiten hintereinander machen? Du verbrauchst viel Energie. Ebenfalls, Oxytocin , ein Hormon, das glücklich und verliebt macht, wird ausgeschüttet. Wer möchte danach in einem Fitnessstudio schnaufen und schnaufen? Sie werden sich wahrscheinlich entscheiden, zu Hause zu bleiben.