Gehen Sie mit einem Lächeln ins Ziel, indem Sie diese Marathon-Trainingsfehler vermeiden

Egal, ob Sie für Ihren ersten oder fünften Marathon trainieren, Sie möchten sicherstellen, dass bis hin zum Outfit am Renntag alles nach Plan läuft.

Sie Hydrat Wie ein Profi verwenden Sie Body Glide, um Scheuerstellen zu vermeiden, und planen jeden Ihrer langen Wochenendläufe sorgfältig. Sie machen alles richtig und das zahlt sich in Form von Leistungssteigerungen aus.

Das Training für einen Marathon ist jedoch ein ziemlich langes Unterfangen, und obwohl Sie wissen, was getan werden muss, um diese Ziellinie erfolgreich zu überqueren, ist es auf lange Sicht leicht, ein paar häufige Fehler zu übersehen, die Sie unbedingt vermeiden sollten.


Sorgen Sie für eine reibungslose und (meist) schmerzfreie Marathon-Trainingsphase, indem Sie diese acht häufigsten Fehler vermeiden.

Nicht: Lassen Sie Ihre Wache bei langen Läufen herunter
„Beim Marathontraining fängst du an, viele Kilometer auf der Straße zu verbringen, auch wenn du alles tust sicher , nicht alle anderen“, sagt Tara Steinmetz, eine begeisterte Läuferin, die bei . bloggt StrongerThanIKnow.com . „Nur weil Sie die Regeln für das Laufen auf der Straße kennen, heißt das nicht, dass alle anderen es tun. Seien Sie sich Ihrer Umgebung immer sehr bewusst. Recht zu haben reicht nicht immer aus, um sicher zu sein. Seien Sie nicht paranoid oder so, aber machen Sie es sich auch nicht zu bequem.“


Nicht: Ohne Backup-Plan gehen
Steinmetz empfiehlt, immer eine Reservefahrt bereitzuhalten. „Ich war 10 Meilen von zu Hause entfernt, und obwohl es Leute gab, die wussten, wo ich im Notfall war, hätte ich nicht gedacht, dass ich vielleicht abgeholt werden müsste“, sagte sie. „Als ich anrief, konnte mich meine Mitfahrgelegenheit eine Stunde oder länger nicht erreichen. Ich hatte also die Wahl, mehrere Stunden auf eine Mitfahrgelegenheit zu warten oder mehrere Stunden nach Hause zu laufen; kein Spaß! Planen Sie für alle Fälle immer ein Worst-Case-Szenario ein, oder machen Sie eine Reihe von Schleifen anstatt hin und her, damit Sie nie zu weit von zu Hause entfernt sind.“



Nicht: Warten Sie, um eine potenzielle Verletzung zu beheben
„Lass dich gleich von einem Arzt untersuchen“, sagt Steinmetz. „Wenn ich nicht so stur gewesen wäre, hätte ich vielleicht mit einem kurzen Besuch beim Arzt und einem Physiotherapeuten die Hüftbeugerprobleme, die mich wochenlang plagten, zuvorkommen können. Seien Sie Ihren gesundheitlichen Problemen immer einen Schritt voraus, denn selbst wenn sie im Moment geringfügig erscheinen, können sie beim Training für einen Marathon ziemlich schnell eskalieren.“

Nicht: Unterschätzen Sie die Bedeutung des Aufwärmens
Amanda Brooks, Lauftrainerin und Schöpferin von RunToTheFinish.com , empfiehlt, sich vor jedem Training aufzuwärmen. „Studien haben gezeigt, dass Sie Ihre Ausdauer um bis zu 20 Prozent steigern können, wenn Sie nur 5 bis 10 Minuten zu Fuß gehen. Ein paar dynamische Dehnübungen und ein kurzer Spaziergang helfen Ihnen, weiter zu laufen und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Nicht vergessen: Ruhetage einbeziehen
„Ohne Ihrem Körper die Ruhe zu geben, die er braucht, können Sie am Ende übertrainiert werden und werden am Renntag nicht die Vorteile all Ihrer hart erkämpften Meilen ernten“, sagt Sandra LaFlamme, eine Marathonläuferin und Triathletin, die bei . bloggt OrganicRunnerMom.com


Nicht: Cross-Training übersehen
LaFlamme empfiehlt außerdem, Cross-Training-Workouts wie Schwimmen, Radfahren oder Gewichtheben in Ihren Trainingsplan einzuplanen. „Crosstraining ist ein wichtiger Teil der Erholung und hilft Ihnen auch, Verletzungen zu vermeiden“, sagte sie.

Nicht: beim Schlafen sparen
„Der Nachtschlaf spielt eine wesentliche Rolle, damit sich Ihr Körper von langen Läufen und harten Trainingseinheiten richtig erholen kann“, sagte LaFlamme. 'Ohne Ausreichende Ruhe Ihr Körper ist anfälliger für Krankheiten. Schlafmangel kann auch zu geistiger Erschöpfung führen, die längere Trainingsläufe und sogar den Renntag hart macht.“

Don't: Nehmen Sie keine drastischen Ernährungsumstellungen vor
Während des Marathontrainings schlägt LaFlamme vor, sich an eine Diät zu halten, an die Ihr Körper gewöhnt ist. „Wenn Sie nicht mit einem Ernährungsberater zusammenarbeiten, können drastische Änderungen Ihrer Ernährung zu Müdigkeit oder anderen unerwünschten GI-Problemen führen.“

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