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Einfache Tipps, um Ihren Sommerkörper zu erhalten

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Der Sommer ist nach dem Labor Day inoffiziell vorbei. Dies ist eine entscheidende und sehr herausfordernde Zeit für die Ernährung vieler Menschen. Dies ist eine allgemeine Erfahrung, laut Jeff Seid , Autor des neuen Fitnessbuchs „Leitfaden zur Ästhetik. Zusätzliche Zentimeter um die Taille verlieren und Oberschenkel braucht Zeit, Hingabe und Beständigkeit. Lassen Sie die Ergebnisse all der harten Arbeit nicht verschwinden, wenn Sie mehr Zeit drinnen verbringen und weite Kleidung tragen.

Befolgen Sie keine strenge Diät

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Das größte fehler die menschen machen Das führt dazu, dass ihre Ernährung zu hart wird, sagt Seid. 'Dies führt letztendlich dazu, dass die Person schließlich zu Essattacken führt.' Wenn man flexibler isst, hilft es, das Verlangen unter Kontrolle zu halten, fügt er hinzu. „Außerdem macht es die ganze Erfahrung, gesund zu sein, viel angenehmer, anstatt es wie eine lästige Pflicht zu behandeln.“

Jetzt ist es an der Zeit, Muskeln aufzubauen

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„Persönlich ist es im Winter ‚Bulking-Saison‘“, sagt Seid. Dies ist die Zeit, um zu wachsen und mehr Muskeln aufzubauen. „Also habe ich keine Angst, in dieser Saison etwas Fett zuzulegen. Auch dies führt zu einem flexibleren Regime.“ Das typische Ziel ist der monatliche Muskelaufbau von 1-2 Pfund. Es gibt viele Möglichkeiten Du kannst den ganzen Tag Muskeln aufbauen .

Kalorienzählen könnte das Richtige für dich sein

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Wenn du das sehen willstbeste/schnellste Ergebnisse und GENAU zu wissen, was in deinen Körper geht, Kalorienzählen ist entscheidend , sagt Seid. 'So können Sie in Ihrer Ernährung genau sein.' Wenn jemand nur schätzt, gibt es eine große Fehlerquote, fügt er hinzu. „Ich zähle normalerweise nur Kalorien, wenn ich einen Wettkampf oder ein sehr großes Event habe. Ansonsten folge ich einem entspannteren Diätstil.“

„Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht“

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„Ich habe dieses Zitat schon immer geliebt“, sagt Seid. „Es bedeutet so ziemlich, dass es egal ist, ob Sie den stärksten Kern der Welt haben. Du machst 1.000 Crunches pro Tag. Wenn eine Fettschicht vorhanden ist Wenn Sie dieses herrliche 6er-Pack abdecken, wird es nie sichtbar, es sei denn, es gibt weniger Körperfett.“

Wasser und Tee trinken

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Es gibt keine besonderen „magischen Lebensmittel“, die den Zweck erfüllen, sagt Seid. 'Wenn das so wäre, wären leider alle in Topform.' Eine Empfehlung, die er geben kann, sind Flüssigkeiten. “ Trinken Sie kein Soda oder super zuckerhaltige getränke . Trinken Sie nur Wasser und Tee (kein Zucker!!),“ fügt er hinzu. „Diät-Null-Kalorien-Getränke sind in Ordnung, aber übertreiben Sie es nicht. Das hier wird einen Unterschied machen.“

Kombinieren Sie Diät und Cardio

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Der beste Weg, um Körperfett zu senken, ist die Kombination von Diät und Cardio, sagt Seid. Dieser Wille Beschleunige deine Ergebnisse dramatisch, fügt er hinzu. 'Ich empfehle natürlich, einen Diätplan zu befolgen, das Cardio wird das i-Tüpfelchen pro Wort sein.'

Gewichtheben ist der Schlüssel

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Gewichtheben ist der Schlüssel aber nicht viele Leute tun es konsequent. „Das erste, was ich empfehle, wäre, die Angst vor dem Gewicht zu verlieren“, sagt Seid. Die Gewichte sind dein Freund ; Es gibt keinen Grund, sich einschüchtern zu lassen.“ Das Beste, was Sie in diesem Fall tun können, ist, sich auf das Gewichtheben vorzubereiten, fügt er hinzu. Seid empfiehlt, zunächst täglich Körpergewichtsübungen zu machen und draußen zu laufen / zu gehen. „Dann geh ins Fitnessstudio und probiere die Geräte aus; Isolationsübungen machen.“ Nach ein oder zwei Monaten werden Sie das Selbstvertrauen und den Wunsch haben, Ihr Training auf die nächste Stufe zu heben, fügt er hinzu.

Versuchen Sie, morgens zu trainieren

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Jedes Mal, wenn Sie trainieren, ist eine gute Zeit; Auch ein bisschen Bewegung ist besser als keine . Die Zeit spielt keine Rolle, sagt Seid. Aber wenn Sie die Wahl haben, empfiehlt er, morgens nach der zweiten Mahlzeit zu trainieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen. „Meiner Erfahrung nach habe ich dann die meiste Energie und bekomme mein bestes Training. Aber eigentlich habe ich immer lieber nachts trainiert, gegen Mitternacht“, fügt er hinzu.

Ein schlechtes Training ist besser als kein Training

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Denken Sie daran, wenn Sie das nächste Mal das Gefühl haben, dass Sie sich zu sehr anstrengen. Es gibt einfach zu viele Variablen, die Ihr Energieniveau beeinflussen – harter Arbeitstag, Schlafmangel , zum Beispiel. Das Fitnessstudio zu überspringen wird zu einer verlockenden Idee. Versuchen Sie, Ihren Körper in Bewegung zu halten, wenn Sie wirklich keinen legitimen Grund dafür haben auf der Couch sitzen und schaue stundenlang Netfix an. Überprüfen Sie diese Workout-Ideen, wenn du zu müde zum Trainieren bist .

Es ist in Ordnung, dein Verlangen zu stillen

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Wenn Sie eine Woche lang Diät halten und spüren, wie Ihr Verstand nachlässt, als ob Sie kurz davor wären, vollständig aufzugeben, ist es in Ordnung, einen Milchshake und einen Burger zu sich zu nehmen. oder was auch immer du sehnst , sagt Seid. Aber halten Sie es wieder in Maßen; Binge nicht, fügt er hinzu. „Wenn ich für eine Show Diät mache, esse ich normalerweise alle 2 Wochen eine Cheat-Mahlzeit pro Tag. Es hilft, meine Muskeln voll zu halten, damit ich nicht platt werde. Mein Ziel bei einer Diät ist es, so viel Muskelmasse wie möglich zu erhalten beim Verbrennen von Fett . '

Mache dieses hochintensive Intervalltraining

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HIIT war ein angesagte Fitnessroutine seit einigen Jahren. Diese Art von Training kann buchstäblich verwandle deinen Körper . Seid empfiehlt, die folgenden Schritte auf einer Laufbahn, einem Laufband usw. durchzuführen: „Beginnen Sie, 30 Sekunden lang mit 3,2 bis 3,5 Meilen pro Stunde zu laufen. Sobald 30 Sekunden abgelaufen sind, sprinte für weitere 30 Sekunden und so weiter. Tun Sie dies für 10-15 Minuten.“

Cardiotraining mit konstanter Rate

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Dieser Cardio-Stil ist mehr konventioneller Weg, um in Form zu kommen , sagt Seid. „So ziemlich du gehst 30-60 Minuten. Normalerweise stelle ich ein Laufband auf 6 Steigungen und laufe 45 Minuten mit 3,2 Meilen pro Stunde.“ Gehen ist eine aerobe Aktivität, die leicht, wirkungsarm, einfach, zugänglich und größtenteils angenehm .