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Urlaub ermöglicht es, den typischen Stressfaktoren unseres Alltags zu entfliehen. Es ist eine Chance, die Welt zu erkunden, während wir entspannen und aufladen – Es ist also nur natürlich, dass wir neue Lebensmittel probieren und uns Lieblingsessen gönnen möchten, die wir normalerweise während unserer Abwesenheit für tabu halten.

Aber auf der anderen Seite wollen die meisten von uns auch vermeiden, komplett über Bord zu gehen. Wie viele von uns jedoch wahrscheinlich aus erster Hand erfahren haben, ist es nicht einfach, unsere zu behalten, wenn es so viele dekadente Leckereien gibt und wir ständig auswärts essen. gesunde Essgewohnheiten unterwegs auf der Strecke.

Wie finden Sie eine Balance zwischen dem Genuss Ihrer Lieblingssnacks und einer ernährungsphysiologisch sinnvollen Ernährung? Nun, Sie können damit beginnen, sich mit etwas Wissen über verschiedene Optionen zu bewaffnen.


Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was registrierter Ernährungsberater, Profi-Ernährungscoach und Autor von „ Schlanke Gewohnheiten für lebenslanges Abnehmen ' Georgie Angst schlägt vor, sich für einen erholsamen Urlaub zu entscheiden.

(P.S. Sie sagte sogar, du kannst Eis essen!)


Gesund essen im Urlaub: 10 Optionen, die Ihre Ernährung nicht zerstören

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Urlaub ermöglicht es, den typischen Stressfaktoren unseres Alltags zu entfliehen. Es ist eine Chance, die Welt zu erkunden, während wir entspannen und aufladen – Es ist also nur natürlich, dass wir neue Lebensmittel probieren und uns Lieblingsessen gönnen möchten, die wir normalerweise während unserer Abwesenheit für tabu halten.



Aber auf der anderen Seite wollen die meisten von uns auch vermeiden, komplett über Bord zu gehen. Wie viele von uns jedoch wahrscheinlich aus erster Hand erfahren haben, ist es nicht einfach, unsere zu behalten, wenn es so viele dekadente Leckereien gibt und wir ständig auswärts essen. gesunde Essgewohnheiten unterwegs auf der Strecke.

Wie finden Sie eine Balance zwischen dem Genuss Ihrer Lieblingssnacks und einer ernährungsphysiologisch sinnvollen Ernährung? Nun, Sie können damit beginnen, sich mit etwas Wissen über verschiedene Optionen zu bewaffnen.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was registrierter Ernährungsberater, Profi-Ernährungscoach und Autor von „ Schlanke Gewohnheiten für lebenslanges Abnehmen ' Georgie Angst schlägt vor, sich für einen erholsamen Urlaub zu entscheiden.


(P.S. Sie sagte sogar, du kannst Eis essen!)

Vermeiden Sie: Donuts

Weiter geht's Ausflug ? „Wenn Sie ein Fast-Food-Frühstück essen müssen, weil Sie früh auf die Autobahn fahren, lassen Sie Donuts und Kaffee aus“, sagte Fear.

Entscheiden Sie sich für: Ein Eiweiß-Sandwich

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Beginnen Sie Ihren Tag stattdessen mit einer weniger zuckerhaltigen Option, wie einem McDonald's Egg White Delight McMuffin. „Magerer kanadischer Speck, Eiweiß und weißer Cheddar-Käse auf einem englischen Muffin sind eine leckere Möglichkeit, Protein und Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, ohne Fett und Zucker zu überladen“, erklärte Fear. „Und bei 250 Kalorien pro Stück, wenn Sie ein herzhafter Mensch sind Frühstück Esser, du willst vielleicht zwei davon.“

Vermeiden Sie: Nachos und Hot Dogs

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Wenn Sie beim Ballspiel unterwegs sind, ist es möglich, dass Hot Dogs oder mit Käse überzogene Nachos nicht Ihre einzige Option sind. Angst schlägt vor, nach Alternativen Ausschau zu halten…


Entscheiden Sie sich für: Salate und vegetarische Mahlzeiten

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„Bei Coors Field in Denver, Colorado, können Sie einen individuellen Salat mit Shrimps, Tofu oder Hühnchen bestellen“, erklärte sie. “Der Fenway Park in Boston bietet einen Truthahn-Wrap sowie Vegetarisch Burger und vegetarische Hot-Dog-Optionen. Und was gibt es Erfrischenderes als eine Platte mit tropischen Früchten, während Sie sich das Spiel ansehen? Du kannst dir eine davon aus dem Minute Maid Park in Houston Texas schnappen.“

Vermeiden Sie: Chips und fettreiche Snacks

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Anstatt sich eine riesige Tüte Chips zum Naschen im Auto zu schnappen, schlägt Fear vor, ein paar eigene fettarme und proteinreiche Portionen einzupacken Snacks mit höherem Nährwert .

Entscheiden Sie sich für: Obst und proteinreiche Snacks

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„Nimm Dörrfleisch und einen Apfel aus dem Supermarkt“, schlug Fear vor. „Wenn Sie einen Kühlschrank entdecken, gehen Sie hin und sehen Sie, ob er Joghurt oder Streichkäse hat. Am besten selbst mitbringen Snacks wie Trauben, Babykarotten, Cracker mit Vollwertzunahme und nutzen Sie die Pausen, um kalorienfreie Getränke zu sich zu nehmen, um hydratisiert zu bleiben.“

Vermeiden Sie: Salate auf Mayo-Basis und typische Grillgerichte

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„Oft werden Pot-Luck-Aufstriche mit knusprigen Snacks wie Pommes und Dip, Salaten auf Mayo-Basis und zusätzlichen Desserts überwältigt“, sagte Fear. Anstatt mit typischen kalorienreichen über Bord zu gehen grillen , versuchen Sie, Ihrem Teller ein paar weitere nahrhafte Optionen hinzuzufügen, um ihn auszugleichen…


Entscheiden Sie sich für: Gemüse und Obst

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„Bringen Sie an, ein Gericht mitzubringen und verwenden Sie die kleine Menüsteuerung, um etwas mitzubringen? Gemüse oder frisches Obst in die Mahlzeit“, sagte Fear. „Auch wenn der Großteil Ihrer Familie nicht gesundheitsbewusst ist, wird es wahrscheinlich mindestens eine andere Person geben, die es wirklich schätzt, etwas Frischeres und Gesünderes zu genießen.“

Vermeiden Sie: Enchiladas und frittierte Lebensmittel

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Wenn Sie in einem mexikanischen Strandresort Urlaub machen, schlägt Fear vor, die Enchiladas und Gerichte wie frittierte Chiles Rellenos auszulassen und nach anderen Optionen zu suchen, die nicht so fetthaltig sind.

Entscheiden Sie sich für: Ceviche

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“Aus frischem Fisch oder Schalentieren hergestellt und in Limettensaft mit Zwiebeln, Koriander und anderem Gemüse mariniert, ist es eine köstliche Art, die lokale Küche noch zu genießen gesund essen “, sagte Angst. „Da es von Natur aus fettarm ist, passt Ceviche als Hauptmahlzeit gut zu frischer Guacamole aus herzgesunden Avocados. Nehmen Sie es einfach mit den Maischips.“

Vermeiden Sie: Burger und Pommes

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Kein Zweifel, wir neigen dazu Essen gehen im Urlaub häufiger. Anstatt sich also immer wieder für traditionelle Restaurants zu entscheiden, in denen Sie wahrscheinlich schwere Mahlzeiten wie Burger und Pommes bestellen, schlägt Fear vor, Ihren Geist für andere Arten von Optionen offen zu halten…


Entscheiden Sie sich für: Tapas

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„Gehen Sie in eine Tapas-Bar für kleine Portionen und genießen Sie ein Glas Wein“, sagte Fear. „Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Sie hungern müssen, denn der übliche Stil besteht darin, mehrere ‚kleine‘ Teller von der Speisekarte zu bestellen, sodass Sie immer aufhören können, wenn Sie ‚gerade genug‘ gegessen haben, oder einen weiteren kleinen Teller zum Teilen bestellen können. Keine übergroßen Vorspeisen bedeutet, dass Sie nicht überfüttert werden.“

Vermeiden Sie: Zuckerhaltige Cocktails

Ein oder zwei dekadente Cocktails sind während Ihrer Reise in Ordnung, aber es gibt leichtere Optionen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Alkohol und Kalorien auf Zuckerbasis auf ein Minimum, während Sie weg sind...

Entscheiden Sie sich für: Tequila und Sodawasser

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„Probieren Sie einen Tequila und Soda Water on the Rocks mit einer Limettenscheibe für 100 Kalorien, nur ein Bruchteil der Kalorien in a zuckerhaltig Margarita“, sagte Angst.

Vermeiden Sie: zuckerhaltige, kohlenhydratreiche Frühstücksbuffets

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Wenn ein kontinentales Hotelfrühstück in Ihrem Aufenthalt inbegriffen ist, empfiehlt Fear, die Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten und Zucker, wie von Muffins und Gebäck, auf ein Minimum zu beschränken. „Die typische Buffetlinie ist stark darauf ausgerichtet, Sie mit raffinierten Kohlenhydraten und Zucker zu sättigen, und Eiweiß ist normalerweise der am schwersten zu bekommende Nährstoff“, erklärte sie.

Entscheiden Sie sich für: Rührei

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„Wenn es Eier in irgendeiner Form gibt, haben Sie Glück – wenn Sie diese mit etwas heißem oder kaltem Müsli kombinieren, erhalten Sie eine ausgewogene Mahlzeit“, sagte Fear. „Du findest vielleicht auch etwas Joghurt, aber es ist normalerweise gezuckert, also nimm Eier, wenn du die Möglichkeit hast. Erdnussbutter auf Toast ist auch ein sättigendes Frühstück, kombiniere es mit einem Glas Milch für zusätzliches Protein und du bist fertig. wenn duJa wirklichWillst du Waffeln oder Gebäck, bleib bei einer kleinen Portion oder teile sie mit deinen Reisegefährten.“

Vermeiden Sie: Essen gehen zu jeder Mahlzeit

Wenn Sie das Glück haben, für Ihren Urlaub an Reiseziele wie Frankreich oder Italien zu reisen, ist es laut Fear eine gute Idee, für jede einzelne Mahlzeit nicht in ein Restaurant zu gehen.

Entscheiden Sie sich für: Hausgemachtes Picknick-Essen

„Denken Sie daran, auf einem Markt etwas von diesem köstlichen frischen Baguette, Schinken und Käse und Obst zu kaufen und einen Platz zum Picknicken zu finden“, schlug Fear vor. “Nicht nur ungezwungenes und leichteres Essen” spar dir geld , es gleicht reichhaltigere Restaurantgerichte oder die Crpes mit Nutella aus, die Ihnen auf der Straße ins Auge fallen könnten.“

Vermeiden Sie: Trichterkuchen und andere frittierte Klassiker

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„Trichterkuchen mit Puderzucker hat ungefähr 800 Kalorien für eine typische Portion, und das, bevor Sie andere fruchtige oder klebrige Beläge hinzufügen“, sagt Fear. „Ganz zu schweigen davon, dass der frittierte Boardwalk-Klassiker auch viele Leute bringt Sodbrennen oder Bauchschmerzen . '

Entscheiden Sie sich für: Softeiscreme

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Anstelle von Trichterkuchen schlägt Fear vor, sich Softeis für ein kühleres und gesundheitsfreundlicheres Dessert zu schnappen. „Ein mittelgroßes Softeis enthält vernünftigere 260 Kalorien und liefert 20 Prozent Ihres Tagesbedarfs Kalziumbedarf auch“, sagte sie.