Endlose Crunches im Fitnessstudio bringen dich nicht weiter, wenn du nicht noch einmal auf deine Ernährung schaust

Bauchmuskeln werden in der Küche hergestellt; Zumindest werden Ihnen das viele Fitnessprofis sagen, wenn sie um Rat gefragt werden, wie Sie das immer schwer fassbare „Sixpack“ erreichen können.

Obwohl beliebt und eingängig, ist dieser Satz ein wenig irreführend.

Ja, für die meisten Menschen erfordert die Fähigkeit, fein gemeißelte Bauchmuskeln aufrechtzuerhalten, eine sehr strenge Diät einzuhalten, aber die richtige Ernährung, egal wie gesund oder proteinreich, wird es nicht “machen„Ihre Bauchmuskeln.

Wenn du ein Sixpack willst, musst du in erster Linie deine Bauchmuskeln aufbauen.

Denken Sie darüber nach, Sie können Ihr Körperfett weiter reduzieren, indem Sie eine „saubere“ Ernährung befolgen und jede Menge Cardio-Training machen, aber wenn Sie nicht trainiert haben, um diese Muskeln aufzubauen, dann wird es dort kein Sixpack geben zu enthüllen.

Das Sprichwort sollte also in etwa lauten: „Bauchmuskeln kommen in der Küche zum Vorschein“. Ich denke, das ist jedoch nicht so eingängig.



Unabhängig davon, bevor Sie sich auf den Weg zu einem Sixpack machen, denken Sie daran, dass Sie dafür bezahlen müssen detaillierte Aufmerksamkeit sowohl auf Ihre ErnährungundÜbungsroutine , sowie verschiedene andere Aspekte Ihrer Gesundheit, wie Ihre Schlafgewohnheiten und Ihren Alkoholkonsum.

Wie sieht eine Sixpack-Diät genau aus?

Wenn Sie einen schlanken Bauch suchen, New York Certified Fitnesstrainer und Ernährungsberater Franci Cohen schlägt vor, einen Speiseplan zusammenzustellen, der hauptsächlich aus nährstoffreichen Vollwertkost besteht.

„Wenn Sie sich wie ein Hamster auf einem Laufband fühlen und es satt haben, endlose Crunches für minimale Ergebnisse zu machen, ist es an der Zeit, sich an Ihre Küche zu wenden“, sagte sie.

Einige Lebensmittelbeispiele, die Cohen erwähnte, sind Hafer, der reich an Ballaststoffen, aber kalorienarm ist, gekochte Eier, Milch, Hühnchen, Lachs und andere Fische Eiweiß , der wichtigste Nährstoff für den Muskelaufbau und Nüsse als gesunde Fettquelle.

„Viele Leute verbringen endlose Stunden im Fitnessstudio und träumen davon, einen ‚idealen‘ Körper zu bekommen, aber sie tun dies nicht, weil sie keinen richtigen Ernährungsplan befolgen“, sagte Cohen.

Zusätzlich zur Aufnahme von Vollwertkost in Ihre Ernährung schlägt Cohen vor, Ihre Fett- und Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren und zugesetzten Zucker fast vollständig zu eliminieren.